Tendences
superēdiens vai superprodukti arvien vairāk skar Indonēzijas sabiedrību. Sākot no bieži sastopamajiem pārtikas veidiem, piemēram, brokoļiem vai mandelēm, līdz dārzeņu nosaukumiem
kāposti kura popularitāte pieauga debesīs. Ierobežojumi superēdienu patērēšanā ir ne tikai jautājums par pareizo pārtikas veidu izvēli, bet arī to iegūšanas vieglumu. Turklāt lētajiem superproduktiem būs arī sava pievienotā vērtība tiem, kas tos patērē. Nav jādomā vai jāmeklē īpaši lēts ēdiens jums vai jūsu ģimenei. Šeit ir 9 superprodukti par pieņemamām cenām, kurus varat izmēģināt.
1. Ziedkāposti
Salīdzinot ar brokoļiem, ziedkāposti, iespējams, reti tiek atzīti par superēdienu, ko mēs varam ēst. Tāpat kā dārzeņi ģimenē
krustziežu dzimtas dzīvnieki No otras puses, ziedkāposti ir superfood avots, kas ir bagāts ar C vitamīnu un dabīgām šķiedrām. Ziedkāpostam ir arī dabiska ķīmiska viela no augiem, ko sauc
sulforafāns, un tam ir klīniski pierādītas pretvēža īpašības. Tāpēc droši pasniedziet ziedkāpostu atkal kā lētu superēdienu, kas ir viegli pieejams tirgū.
2. Sardīnes
Šim mazajam superproduktam no jūras ir milzīgas uzturvērtības priekšrocības. Sardīnes ir labs omega 3 vai dzīvnieku taukskābju avots, un tās ir arī pilnas ar B12 vitamīnu, kas ir labs sarkano asins šūnu veidošanai un smadzeņu augšanai. Sardīnēs ir arī D vitamīns, kas atbalsta kaulu veselību gan bērniem, gan pieaugušajiem. Vēl labāk, šis superēdiens ir ne tikai lēts, to ir arī viegli iegūt un pagatavot, un to ir garšīgi ēst.
3. Tempe
Ko satur tempe, kas tiek klasificēts kā super ēdiens? No šī apstrādātā sojas pupu un rauga maisījuma var viegli pasniegt svarīgas uzturvielas, piemēram, olbaltumvielas, kāliju un kalciju. Tempe var arī atvieglot menopauzes simptomus un līdzsvarot cukura līmeni asinīs.
4. Sarkanās bietes
Tās pievilcīgā krāsa liecina, ka sarkanās bietes ir superēdiens, kas ir bagāts ar antioksidantiem. Šis superēdiens var arī palīdzēt pasargāt jūs no vēža un citām hroniskām slimībām. Pasniedzot sulas veidā, bietēm būs augsts nitrātu saturs, tāpēc tās efektīvi palīdz samazināt asinsspiedienu un uzlabo asinsriti smadzenēs, lai atvieglotu koncentrēšanos.
5. Kefīrs
Raudzēts dzēriens no govs vai kazas piena, kefīrs ir gandrīz tas pats, kas jogurta dzēriens. Precīzāk sakot, probiotikām ir ļoti vērtīgs ēdiens vai superdzēriens, kas sniedz nenovērtējamus ieguvumus ķermeņa, īpaši gremošanas sistēmas, veselībai. Kefīrs tiek pētīts arī tā pretvēža un pretinfekcijas iedarbības dēļ. Tāpēc neaizmirstiet pievienot kefīru kā desertu superēdienu pēc garšas.
6. Augļi Žāvētas plūmes (Žāvētas plūmes)
Žāvētu plūmju superprodukts satur antioksidantus un dabīgās šķiedras, kas ir noderīgas gremošanai. Šo augli var pasniegt brokastīs
auzu pārslu kā
piedevas delikatese. Šo superēdienu var viegli atrast lielveikalos vai kūku sastāvdaļu veikalos par pieņemamām cenām. Žāvētu plūmju ēšanai ir daudz priekšrocību, piemēram, kālijs, vitamīni, dzelzs un citas uzturvielas matiem un kauliem.
7. Lēcas
Mīksto pupiņu veids sausā veidā, lēcas sāk iegūt lielu uzmanību kā superēdiens, kas ir lēts un viegli pasniedzams. Lēcas ne tikai palīdz samazināt holesterīna līmeni, bet arī satur šķiedrvielas un olbaltumvielas, lai uzturētu sirds veselību, stabilizētu cukura līmeni asinīs, kļūtu par enerģijas avotu, lai kļūtu par diētas ēdienkarti svara zaudēšanai.
8. Jūraszāles
Pagatavotas zupā, pasniedzot ar suši vai ēdot sausas un kraukšķīgas, jūraszāles var būt lēts superēdiens jūsu ģimenei. Jūras aļģu ražošana no jūras padara šo superproduktu bagātu ar vitamīniem un minerālvielām, īpaši kalciju un dzelzi. Jūras aļģes ir arī bagātas ar olbaltumvielām un ar zemu tauku saturu, padarot tās par lielisku izvēles ēdienu dažādām apstrādātām ēdienkartēm.
9. Olu
Šis pieņemamais ēdiens satur daudz uzturvielu. Olas baltajā daļā ir 4 grami olbaltumvielu. Tikmēr olu dzeltenumi satur D vitamīnu, luteīnu un
ksantanīns. Šis saturs var samazināt makulas deģenerācijas risku — slimību, kuras rezultātā pacienti zaudē redzi un pat piedzīvo aklumu. Ar šo slimību parasti saskaras gados vecāki cilvēki.
10. Ķiploki
Ķiplokiem ir uzturvērtības saturs, kas padara to par super ēdiena titula cienīgu. Iedomājieties, vienā mazā ķiplokā ir minerāli mangāns, C vitamīns, B6 vitamīns, selēns un šķiedrvielas! Faktiski pārtikas produkti, kuriem šajā pasaulē ir daudz cienītāju, var pazemināt holesterīna līmeni un paaugstinātu asinsspiedienu. Nav brīnums, ka ķiploki ir super pārtikas sarakstā.
