Vai esat kādreiz pieredzējis svara pieaugumu menstruāciju laikā? Šo stāvokli var izraisīt apetītes palielināšanās menstruāciju laikā vai pat dažas dienas pirms menstruāciju sākuma. Iemesls
alkas noteiktus pārtikas produktus menstruāciju laikā nevar droši zināt. Tomēr tiek uzskatīts, ka tas ir saistīts ar hormona progesteronu, kas sasniedz maksimumu tieši pirms menstruācijas. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Starptautiskajā ēšanas traucējumu žurnālā, hormona progesterons ir saistīts ar lielāku apetīti. Turklāt slikts garastāvoklis menstruāciju laikā var izraisīt vēlmi pēc dažiem ēdieniem, lai nomierinātu savas jūtas.
Vai jums ir jāievēro diēta menstruāciju laikā?
Svara pieaugums menstruāciju laikā norāda uz uzņemto kaloriju daudzumu, kas pārsniedz jūsu ķermeņa vajadzības. Būtībā kaloriju vajadzības parastās dienās un menstruāciju laikā paliek nemainīgas. Tomēr problēma ir tā, ka ēdieni, ko vēlaties mēnešreižu laikā, parasti ir pārtikas produkti ar augstu cukura vai sāls saturu, kas var izraisīt kaloriju uzkrāšanos. Diēta vai diēta menstruāciju laikā jāveic tā, lai neradītu pārmērīgu svara pieaugumu. Papildus tam, lai pievērstu uzmanību ievadīto kaloriju skaitam, jums arī jāuzrauga patērētās pārtikas veids. Viena no biežākajām veselības problēmām menstruāciju laikā ir anēmija, īpaši, ja ir smagas mēnešreizes. Tāpēc jums vajadzētu ēst pārtikas produktus, kas var palīdzēt novērst un ārstēt šo stāvokli, proti, pārtiku, kas bagāta ar dzelzi, piemēram:
- Liesa sarkanā gaļa
- Zaļie lapu dārzeņi
- Rieksti
- Graudi
- Pākšaugi
- Ar dzelzi bagātināti pārtikas produkti.
Ja jums ir smagas mēnešreizes, menstruāciju laikā varat arī pievienot savai diētai dzelzs piedevas, lai palīdzētu aizstāt zaudētās asins šūnas. Tomēr pirms šīs piedevas lietošanas vispirms jākonsultējas ar savu ārstu. Turklāt, lai palielinātu dzelzs uzsūkšanos organismā, menstruāciju laikā ieteicams iekļaut uzturā ar C vitamīnu bagātus pārtikas produktus, piemēram, apelsīnus, zemenes, brokoļus un kartupeļus. Lietojiet arī pārtiku, kas satur antioksidantus un šķiedrvielas, lai saglabātu sevi formā menstruāciju laikā. Ir vairāki pārtikas veidi, kas satur visas šīs uzturvielas, tostarp brokoļi un spināti. [[Saistīts raksts]]
Kā novērst svara pieaugumu menstruāciju laikā
Šeit ir daži veidi, kā jūs varat novērst svara pieaugumu menstruāciju laikā.
1. Izvēlieties šķiedrvielām bagātu pārtiku
Šķiedrvielas uzturā var palīdzēt palēnināt gremošanu un ogļhidrātu uzsūkšanos. Papildus cukura līmeņa uzturēšanai asinīs šķiedra arī palīdz ilgāk justies sāta sajūtai. Turklāt diēta ar augstu šķiedrvielu saturu menstruāciju laikā var arī uzlabot gremošanu kopumā un novērst estrogēna atkārtotu uzsūkšanos.
2. Pievienojiet proteīnu
Pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu ir ļoti laba, lai pievienotu diētu menstruāciju laikā. Olbaltumvielas ir svarīgas vispārējai ķermeņa veselībai un var palīdzēt pretoties pārēšanās, lai izvairītos no svara pieauguma menstruāciju laikā.
3. Biežāk ēdiet mazākas porcijas
Ieteicams arī ēst mazas porcijas biežāk nekā 3 lielas ēdienreizes dienā. Šī svara pieauguma novēršanas metode menstruāciju laikā var palīdzēt uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs.
4. Saglabājiet pārtiku ar augstu cukura un sāls saturu
Lai izvairītos no svara pieauguma menstruāciju laikā, jums vajadzētu izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur daudz cukura un sāls. Turklāt menstruāciju laikā mēģiniet palielināt veselīgāku pārtikas produktu patēriņu, piemēram, svaigus augļus un dārzeņus.
5. Dzert vairāk ūdens
Šķidruma vajadzību nodrošināšana menstruāciju laikā ir pienākums. Pietiekama šķidruma uzņemšana var novērst aizcietējumus un galvassāpes menstruāciju laikā. Turklāt ūdens nesatur kalorijas, tāpēc varat to patērēt, neuztraucoties par svara pieaugumu menstruāciju laikā. Izmantojiet ūdeni, lai aizstātu augstas kaloritātes saldos dzērienus. Ja vēlaties savam dzērienam pievienot aromātu, varat pievienot arī citrona, laima vai gurķa šķēli.
6. Aktīva dzīve
Papildus diētai jūs varat vadīt aktīvāku dzīvesveidu, piemēram, vieglus vingrinājumus vai pastaigas, lai izvairītos no svara pieauguma menstruāciju laikā. Šāds dzīvesveids ir ne tikai veselīgs ķermenim, bet arī palīdz novērst prātu no dažādiem neveselīgiem ēdieniem vai dzērieniem, pēc kuriem mēnešreižu laikā varētu kārot. Lietojot barojošu diētu un aktīvu dzīvesveidu, jūs varat arī uzlabot ķermeņa veselību, vienlaikus palīdzot samazināt diskomfortu menstruāciju laikā. Ja jums ir jautājumi par veselības problēmām, varat jautāt savam ārstam tieši SehatQ ģimenes veselības aplikācijā bez maksas. Lejupielādējiet lietotni SehatQ tūlīt no App Store vai Google Play.
