Šī statistika nav pārspīlēts: vismaz katrs 2 no 5 cilvēkiem ir piedzīvojis diētas neveiksmi. Parasti diētas neveiksme rodas, ja esat plānojis ilgstošu diētu, bet tas neizdodas tikai 7 dienu laikā. Iemesls ir tāds, ka ķermenis ir "dumpīgs" ar krasām izmaiņām. Aptaujā, ko 2013. gadā veica Lielbritānijas pārtikas uzņēmums, tika secināts, ka 2 no katriem 5 cilvēkiem pārtrauc diētu pirmo 7 dienu laikā. Faktiski tikai 1 no 5 cilvēkiem izdzīvo līdz 1 mēnesim. Galvenais, kas liek diētai neizdoties, ir apņemšanās un motivācija. Ja šīs divas lietas nav pietiekami spēcīgas, diētas neveiksme ir gatava sveikt jūsu acu priekšā. [[Saistīts raksts]]
Diētas neveiksmes cēloņi
Lielākā daļa cilvēku, kuri ievēro diētas programmu, noteikti tiecas uz veselību, un viens no tiem ir svara samazināšana. Lai gan diētai ir izdevies samazināt skaitu uz skalas, tā ir ļoti neaizsargāta pret to, ka diēta ilgtermiņā neizdzīvo. Kas tieši izraisa diētas neveiksmi?
1. Ķermenis saceļas
Diētas, kas notiek pārāk krasi, var izraisīt cilvēka sajūtu
garastāvokļa maiņas, galvassāpes, nogurums gan fiziski, gan garīgi, aizkaitināmība, traucēta gremošana, līdz
smadzeņu migla vai grūtības skaidri domāt. Faktiski veiksmīgai diētai vajadzētu likt cilvēkam justies vieglākam, enerģiskākam un laimīgākam. Pārāk krasas izmaiņas tikai padarīs diētu neveiksmīgu, jo ķermenis saceļas. Risinājums, pazīstiet savu ķermeni pēc iespējas labāk. Ja iepriekš esat ievērojis diētu, neatkārtojiet lietas, kas liek jūsu ķermenim ciest. Tici savam ķermenim. Turklāt nepiespiediet izmaiņas, kas faktiski izraisa ķermeņa vielmaiņas traucējumus.
2. Bads
Izsalkuma sajūta ir dāvana cilvēkam. Bet, kad šis izsalkums kļūst hronisks, tas liecina, ka uzturs nav sabalansēts un organismam trūkst barības vielu. Ķermenis patiesībā cenšas uzkrāt enerģiju un nezaudēt svaru. Lai to izdarītu, izvēlieties tādu ēdienu ēdienkarti, kas padara jūs ilgāku sāta sajūtu. Piemēri ir olbaltumvielas, šķiedrvielas un labie tauki. Ne tikai tas, mēģiniet izmantot gudru stratēģiju uzturā. Izvēlieties pārtiku, kas, lai arī pietiekamā daudzumā, nepalielinās kaloriju patēriņu. Piemēri ir augļi un dārzeņi, kuros ir daudz ūdens, un pilngraudu uzkodas.
3. Vēlme ēst noteiktus pārtikas produktus (alkas)
Tiem, kuriem neizdodas ievērot diētu, viena no lietām, kas aptur viņu plānus, ir vēlme ēst noteiktus pārtikas produktus. Parasti tas ir iecienīts ēdiens, kas liek viņiem, šķiet, nespēj dzīvot bez tā ēšanas. Protams, ar šo vēlmi cīnīties nav viegli, jo īpaši diēta ir ilgtermiņa apņemšanās. Lai cīnītos pret to, iestatiet
domāšanas veids ka, ēdot šos ēdienus, viss uztura plāns būs nesakārtots. Var iemācīties no tā pilnībā izvairīties vai nogaršot tikai nelielās porcijās. Pārbaudiet arī savu vēlmi
alkas Tas notiek, ēdot ar uzturvielām bagātu pārtiku, piemēram,
tumšā šokolāde, avokado, dan
mandeļu sviests.4. Cerības ir pārāk augstas
Zaudēt svaru nav nekas tūlītējs. Šī programma prasa laiku un konsekvenci. Diētas neveiksmes cēlonis var būt arī pārāk lielas cerības, tāpēc jūs ātrāk padosities, jo jūtat, ka jūsu diēta nedarbojas. Ieteicams iestatīt reālu mērķa svaru, piemēram, no mārciņas līdz mārciņai nedēļā. Saskaņojiet savu uztura programmu, lai sasniegtu paredzēto mērķi.
5. Dehidratācija
Dehidratācija ir visizplatītākais diētas neveiksmes cēlonis. Ņemiet vērā, ka ūdens ir viens no svarīgiem pārtikas produktiem, kas var sadedzināt kalorijas. Ja esat dehidrēts, vielmaiņa palēnināsies, tāpēc svara zudums būs lēnāks. Mēģiniet pievienot glāzi ūdens pie katras smagas maltītes vai uzkodas.
6. Sociālais spiediens
Cik reižu esat saņēmis uzaicinājumu paēst savā iecienītākajā restorānā pēc darba vai uzaicinājumu pasūtīt
burbuļu dzēriens tiešsaistē katru nedēļu? Ja tas notiek pietiekami bieži, tas varētu būt nākamās diētas neveiksmes cēlonis: sociālais spiediens. Kad esat vienīgais cilvēks, kas ievēro diētu un var ēst visu, ko vēlas, tas ir īstais izaicinājums. Nemaz nerunājot par to, vai citi cilvēki mēdz brīnīties vai apšaubīt, kāpēc sevi spīdzināt, ievērojot diētu. Atrisinājums? Pārstāj domāt, ka ēšana ir atpūtas veids (
ēšana kā izklaide). Ja jūsu socializēšanās laiks vienmēr ietver jaunu ēdienu izmēģināšanu šajā un tajā restorānā, aizstājiet to ar citām aktivitātēm, piemēram, filmu skatīšanos. Ja kāds apšauba, kāpēc uztraukties par diētu, atkārtojiet, ka diētas neievērošana patiešām apgrūtinās to. Piemēram, kļūst grūti aizmigt, nevar strādāt produktīvi, rodas citas veselības problēmas, kas radušās neuzmanīgas ēšanas dēļ. Nevilcinieties lūgt atbalstu no apkārtējiem. Apņemšanās ievērot diētu ir kaut kas tāds, kas nav joks, apkārtējiem cilvēkiem par to vajadzētu aplaudēt. Ja apkārtējie cilvēki par tevi patiešām rūpējas, viņi, protams, tevi atbalstīs, nevis otrādi.
