Indonēzijas klinšu kāpšanas sportists Aries Susanti tikko uzstādījis lepnu pasaules rekordu. Groboganā, Centrālajā Java dzimusī sievietei izdevās pārspēt ātrāko rekordu sieviešu ātruma numurā ar laiku 6,995 sekundes, pārspējot līdzšinējo rekordisti Jilingu Songu no Ķīnas. Klinšu kāpšana ir sporta veids, ar kuru var nodarboties daudzās vietās
iekštelpās kā arī dabu. Ne mazums veselības ieguvumu, ko varat iegūt, nodarbojoties ar šo sporta veidu. Patiesībā katram sporta veidam ir savas priekšrocības. Bet, protams, tā kā katra sporta veida kustība ir atšķirīga, ietekmētie muskuļi noteikti nav vienādi. Tātad, kādi ir ieguvumi?
Klinšu kāpšanas priekšrocības ķermenim
Klinšu kāpšana prasa spēku un fizisko izturību. Iedomājieties, jums ir "jānoslēpj" akmeņi, kas var būt ķermeņa savaldīšana, lai varētu sasniegt finišu. It īpaši, ja to dara savvaļā, vajadzīgs ne tikai spēks, bet arī drosme. Lai spētu apgūt kustību, ir arī jāievēro veselīgs dzīvesveids.
1. Veidojiet muskuļus un izturību
Daudzi pieņēmumi saka, ka klinšu kāpšana prasa tikai augšējo muskuļu spēku. Faktiski ir daudzi citi fiziski faktori, kas ietekmē sniegumu klinšu kāpšanā, piemēram, lieli muskuļi, kustīgas kāju kustības un apakšējā ķermeņa muskuļu spēks. Nav pārsteidzoši, ka klinšu kāpšana var veidot cilvēka muskuļus un izturību. Iedomājieties, ja jūs to darāt 1 stundu, tiek sadedzinātas aptuveni 700 kalorijas. Citiem vārdiem sakot, muskuļu veidošana un kardio darbosies līdzsvarā.
2. Uzlabot smadzeņu darbību
Nekļūdieties, klinšu kāpšana prasa ļoti augstu koncentrēšanos. Tikai nepareizā stāvoklī jūs varat nokrist. No jums tiek prasītas labas problēmu risināšanas prasmes, jo, kad esat "pusceļā", būs grūti tikt līdz apakšai, īpaši, ja to darāt savvaļā. Katrs solis ir ļoti svarīgs. Jūs nekāpjat tikai vienā virzienā, jo ne vienmēr ir kāds akmens, pie kura noturēties. Šeit ļoti nepieciešama jūsu spēja atrast risinājumu vai izeju.
Ja tas tiek darīts nepārtraukti, palielinās smadzeņu funkcija problēmu risināšanā.
3. Atbrīvojieties no stresa
Ticiet vai nē, klinšu kāpšanu var izmantot, lai mazinātu stresu. Vingrošana var palielināt hormona norepinefrīna līmeni organismā, tādējādi palīdzot līdzsvarot smadzeņu reakciju stresa gadījumā. Turklāt tiek uzskatīts, ka vingrošana izraisa eiforijas sajūtu un "bloķē" sāpes, ja to veic kāds. Turklāt, ja darāt to savvaļā, piemēram, klinšu klintīs vai stāvās klintīs, jūs automātiski vingrosit, ejot, skatoties uz ainavu. Saskaņā ar pētījumiem jūsu stresa līmeni var samazināt bieži pikniki. Tāpēc, darot to savvaļā, var mazināt stresu.
4. Mācīt vērtīgas dzīves prasmes
No fiziskā viedokļa klinšu kāpšana ir ļoti vērtīgs sporta veids. Taču nodarbošanās ar šo sporta veidu to ietekmē ne tikai fiziski. No mentālā viedokļa šis sporta veids ir labs “skolotājs”, jo māca arī cilvēkā ieaudzināt koncentrēšanos, līdzsvaru, mērķtiecību un vērtīgas dzīves prasmes. Faktiski žurnālā Adapted Physical Activity Quarterly publicētajā pētījumā tika pētītas tā priekšrocības bērniem ar īpašām vajadzībām. Pēc sešu nedēļu nodarbošanās ar šo sporta veidu bērni ar īpašām vajadzībām piedzīvoja ļoti krasu pašapziņas pieaugumu.
5. Piedāvā dažādus treniņus, kas nav garlaicīgi
Ja ir apnicis sportot iekšā
sporta zāle vai mājās, vingrošana savvaļā var būt efektīva izvēle, lai atbrīvotos no šīs garlaicības. Patiešām, klinšu kāpšana nav paredzēta tiem, kam nepatīk ekstrēmi sporta veidi. Tomēr šis sporta veids ļoti spēj "izaicināt" jūs fiziski un garīgi. Turklāt šī aktivitāte var arī palīdzēt sasniegt visaugstāko fiziskās sagatavotības līmeni. Nav pārsteidzoši, ka, regulāri veicot to, izturība var palielināties.
6. Uzlabot sabiedrisko dzīvi
Tāpat kā vingrojot
sporta zāle, klinšu kāpšana aicinās augstu saviesīgu garu. Jo cilvēki, kuri arī apgūst šo sporta veidu, mēdz iedrošināt cilvēkus, kuri arī tikai mācās. Tādā veidā paaugstinās arī sabiedriskais gars un arī sporta gars ir augstāks.
Klinšu kāpšanas riski, kas ir jāsaprot
Klinšu kāpšanā ir nepieciešams spēcīgs ķermenis un sirds, kas pieradusi ātri sūknēt. Ja tiešām neesat pieradis vingrot, nekavējoties nenodarbojieties ar šo sporta veidu. Ir labi, vingro iekšā
sporta zāle, lai ķermenis būtu labā formā, un sirds ir pieradusi ātri sūknēt asinis. Ja esat pieradis pie augstas intensitātes vingrinājumiem, klinšu kāpšana ir ļoti izaicinošs sporta veids. Ņemiet vērā, ka pastāv riski, kas jums ir jāsaprot, pirms to darāt, it īpaši savvaļā. Drošības nolūkos vienmēr izmantojiet instrumentus, kuru kvalitāte un drošība ir pierādīta, lai izvairītos no traumām vai negadījumiem kāpšanas laikā. Ja jums ir augsts holesterīna līmenis un augsts asinsspiediens, kā arī cukura diabēts, ieteicams vispirms konsultēties ar savu ārstu. Nesāciet vingrojumu bez ārsta “zaļās gaismas”. Turklāt cilvēkiem ar sirds slimībām ieteicams ar šo sporta veidu nenodarboties, jo šis sporta veids tiek uzskatīts par pārāk saspringtu tiem, kam ir sirds slimības. Pārbaudiet arī mugurkaula un ceļu veselību. Ja ir problēmas ar šiem diviem kauliem, ieteicams pagaidīt, līdz tie ir pilnībā sadzijuši. Neuzņemieties risku, jo trieciens var būt ļoti nāvējošs jūsu drošībai. Artrīts rada arī neērtības, nodarbojoties ar šo sporta veidu, jo jūs izmantosit gandrīz visu ķermeņa locītavu spēku. Tāpēc instruktori vienmēr iesaka sagatavoties locītavu veselībai. Grūtnieces joprojām var nodarboties ar šo sporta veidu, ja ārsts atļauj. Tomēr nedariet to, ja gestācijas vecums tuvojas dzemdību fāzei. Jo jūsu svars palielinās kustību veikšanas grūtības. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Klinšu kāpšana ir viens no sporta veidiem, kas ir izaicinošs un labs veselībai. Tomēr, kad vēlaties sākt, ir jāņem vērā ķermeņa stāvoklis. Iepriekš minētie riski ir jāapzinās un jāsaprot pirms darba sākšanas. Taču, ja tev patīk izaicinājums un ķermenis ir gatavs fiziskām aktivitātēm, šis sporta veids ir domāts tev.
