Potītes vai potītes traumas bieži tiek uzskatītas par visbiežāk sastopamajām sporta traumām. Patiesībā jums nav jābūt profesionālam sportistam, lai jūs riskētu. Ne tikai tas, ka šo potītes traumu pārsvarā gūst jaunieši vecumā no 15 līdz 24 gadiem. Lielākā daļa rodas tehnisku kļūdu dēļ, veicot sportiskas aktivitātes. Puse no visiem potīšu sastiepumiem rodas sportiskas aktivitātes laikā. Arī potīšu traumu smagums ir diezgan atšķirīgs. Sākot no visizplatītākajiem, proti, sastiepumiem vai sastiepumiem līdz lūzumiem, kas saistīti ar potītes saitēm un kauliem.
Potītes traumas veids
Potītes traumas nosaka audu veids, vai tas ir bojātais kauls, saites vai cīpsla. Potīte ir vieta, kur satiekas trīs kauli (apakšstilba stilba kauls un stilba kauls ar pēdas stilba kaulu). Šos kaulus potītes locītavā satur saites, kas ir saistaudu elastīgās joslas, kas notur kaulus vietā un nodrošina potītes normālu kustību. Atšķirībā no saitēm, cīpslas darbojas, piestiprinot muskuļus kauliem. Lūzums raksturo lūzumu vai plaisu vienā vai vairākos kaulos. Atšķirībā no lūzuma, sastiepums ir termins, kas apraksta saites bojājumu, kad tā ir izstiepta ārpus parastā kustības diapazona. Saišu sastiepums var atšķirties atkarībā no mikroskopisko plīsumu skaita šķiedrās, kas veido saiti. Vilkšanas laikā vai muskuļu sasprindzinājums attiecas uz muskuļu un cīpslu bojājumiem, kas radušies, ja tie tiek vilkti pāri to spējai. Izvilkti muskuļi un cīpslas biežāk sastopamas kājās un muguras lejasdaļā. Īpaši potītes zonā ir divas cīpslas, kas bieži ir saspringtas, proti, peroneālā cīpsla, kas ir atbildīga par potītes stabilizāciju un aizsardzību. Šīs cīpslas var kļūt iekaisušas no pārmērīgas lietošanas vai traumas. Akūtas cīpslas plīsums parasti rodas traumas vai pēkšņas spēcīgas kustības rezultātā.
Potītes traumas cēloņi
Potītes traumas rodas, kad potītes locītava ir savērpta pārāk tālu no parastā stāvokļa. Lielākā daļa potīšu traumu rodas sporta aktivitāšu laikā vai ejot pa nelīdzenām virsmām, kas liek pēdai un potītei nonākt nedabiskā stāvoklī. Nedabisks potītes stāvoklis, valkājot augstpapēžu kurpes, nestabila staigāšanas poza un vaļīgas sandales arī ir faktori, kas var izraisīt potītes traumas. Papildus nepiemērotu apavu valkāšanai potītes traumas var rasties šādu iemeslu dēļ:
- Paklupt vai nokrist
- Piezemēšanās neērtā stāvoklī pēc lēciena
- Ejiet vai skrieniet pa nelīdzenām virsmām
- Negadījuma, piemēram, autoavārijas, ietekme
- Potītes pagriešanas kustība
- Potītes pārvietošana ārpus tās spējas
Potītes traumu ārstēšana
Ja jums ir potītes trauma, jūs varat veikt pirmo palīdzību, lai mazinātu sūdzības un sāpes, atceroties
R.I.C.E: atpūta, ledus, saspiešana, pacelšanās.
1. atpūta (atpūta)
Pirmā lieta, kas jums jādara, ir nekavējoties pārtraukt dažādas aktivitātes, kuras veicat, jo īpaši fiziskās aktivitātes, kas prasa kāju kustību.
2. Ledus (ledus)
Arī potītes traumas var ārstēt ar ledus gabaliņiem. Parasti ledus gabaliņus izmanto, lai palēninātu vai samazinātu pietūkumu un nodrošinātu nejutīgu sajūtu, kas atvieglos sāpes. Ledus iepakojumi vismaz 48 stundas pēc negadījuma.
3. Saspiešana (apsējs)
Aptiniet potīti, izmantojot elastīgo saiti. Šī metode ir svarīga, lai saglabātu potīti nekustīgu un pareizu stāju. Tomēr neaptiniet kājas pārāk cieši, jo jūs riskējat bloķēt asins plūsmu.
4. Paaugstināt (pozīcija uz augšu)
Visbeidzot, paceliet kājas / novietojiet pēdas uz augšu vai vismaz līdz tās ir paralēlas krūtīm, sēžot. Šī metode ir svarīga pietūkuma un sāpju mazināšanai. Tomēr, ja jūtat, ka jūsu stāvoklis pasliktinās vai incidenta laikā dzirdat šķipsnu no potītes, nekavējoties jādodas pie neatliekamās palīdzības ārsta, lai saņemtu ātru un atbilstošu ārstēšanu.
Kā novērst traumas potīti
Eksperti iesaka veikt šādas darbības, lai novērstu potītes savainojuma risku:
- Izvairieties no vingrošanas, kad esat noguris vai nejūtaties labi. Tas ir svarīgi, lai pārliecinātos, ka esat pareizi koncentrējies uz savām aktivitātēm.
- Saglabājiet muskuļus spēcīgus, uzturot barojošu un sabalansētu uzturu.
- Saglabājiet veselīgu svaru. Aptaukošanās bieži ir cēlonis cilvēka līdzsvara zudumam līdz potītes savainojumam.
- Valkājiet pareiza izmēra apavus, kas ir piemēroti jūsu darbībai.
- Pirms vingrošanas vai fiziskās aktivitātes iesildieties un izstaipieties.
- Valkājiet sporta veidam atbilstošu aprīkojumu.
- Izvēlieties līdzenu virsmu, uz kuras skriet.
Kad jāiet pie ārsta?
Ja novērojat iepriekš minētās potītes traumas pazīmes vai simptomus, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu pareizu ārstēšanu. Nekavējieties ar ārsta apmeklējumu, īpaši, ja:
- Sāpes pastiprinās
- Pretsāpju līdzekļi nevar tikt galā
- Potītes kļūst lielākas
- Kājas jūtas ciešākas
Ir ieteicams konsultēties un veikt izmeklēšanu tieši ar ārstu atbilstoši jūsu situācijai. Šīs ir dažas svarīgas lietas par potīšu traumām, kas jums jāzina. Cerams, ka informācija ir noderīga!
