Paceles cīpslas traumas ir izplatītas traumas, ko bieži gūst sportisti, īpaši vieglatlētikā, futbolā vai basketbolā. Paceles muskuļi ir lieli muskuļi, kas atrodas augšstilba aizmugurē. Paceles muskuļi sastāv no 3 muskuļiem, proti, semitendinosus, semimembranosus un biceps femoris muskuļiem. Šie trīs muskuļi atrodas no iegurņa pamatnes līdz apakšstilba augšdaļai. Paceles muskuļi netiek īpaši izmantoti, stāvot kājās, taču tie darbojas, veicot darbības, kas saliek ceļus, piemēram, skrienot, lecot vai kāpjot. Pēkšņas, enerģiskas kustības, piemēram, skriešana vai lēkšana, var izraisīt savainojumus. Dažkārt arī lēnākas vai pakāpeniskas kustības var izraisīt savainojumus, ja paceles cīpslas muskulis tiek izvilkts pāri tā spējai.
Paceles cīpslas bojājuma pakāpe
Paceles muskuļa traumas ir sadalītas trīs pakāpēs, tostarp:
1. 1. līmenis: viegla muskuļu vilkšana
Neliels paceles muskuļa ievainojums izraisīs pēkšņas sāpes augšstilba aizmugurē. Jums var būt grūtības pārvietot kāju sāpju dēļ, ko jūtat. Tomēr nelielos savainojumos muskuļu vājuma nav.
2. 2. līmenis: daļēja muskuļu plīsums
Daļēja paceles muskuļa plīsuma gadījumā piedzīvotās sāpes būs intensīvākas. Šajā līmenī var rasties arī pietūkums un zilumi. Turklāt kāja var zaudēt spēku arī paceles muskuļa plīsuma dēļ.
3. 3. līmenis: pilnīgs muskuļu plīsums
Kad jums ir pilns muskuļu plīsums, sāpes būs intensīvas, ar pietūkumu un zilumiem. Traumas laikā var būt dzirdama "pop" skaņa kājā. Kāja nav lietojama pēc pilnīgas paceles muskuļa plīsuma. Sasprindzināti muskuļu apstākļi var palielināt paceles cīpslas traumas risku. Tāpēc, pirms nodarboties ar sportu, vajadzētu nedaudz izstaipīties. Nelīdzsvarotība starp paceles cīpslas muskuļiem un četrgalvu muskuļiem (muskuļiem, kas atrodas augšstilbā, abiem ir pretējas funkcijas) var tikt savainoti paceles muskuļi. Šo stāvokli izraisa mazāk spēcīgie paceles muskuļi, kas ātrāk nogurst. Muskuļu nogurums samazina muskuļu izturību, padarot tos jutīgākus pret traumām. Futbola, basketbola, skrējēju un dejotāju sportists ir pakļauts kustībām, kas var izraisīt paceles muskuļu traumas. Arī pusaudžu sportisti, kuri ir sākumstadijā, ir vairāk pakļauti savainojumiem. Tas ir tāpēc, ka kauli un muskuļi neaug vienādi. Pubertātes laikā kaulu augšana kļūst ātrāka nekā muskuļi. Šī ātrākā kaulu augšana nostāda muskuļus saspringtā stāvoklī, tāpēc pēkšņas kustības vai vilkšana var izraisīt plīsumus.
Kā novērst paceles muskuļu bojājumus
Ir vairāki veidi, kā novērst paceles cīpslas ievainojumus, tostarp:
- Pirms vingrošanas iesildieties. Varat skriet uz vietas vai veikt nelielus lēcienus 1 līdz 2 minūtes, kam seko dinamiskas un statiskas stiepšanās.
- Saglabājiet muskuļu spēku un elastību, regulāri vingrojot, lai jūsu muskuļi nesabiedētu, veicot intensīvākas darbības.
- Palieliniet lēnām veiktā vingrinājuma ilgumu un intensitāti.
- Ja jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet veikto darbību. Nedaudz atpūtieties, līdz sāpes mazinās un varēsiet ērti kustināt sāpīgo kāju.
