Vai esat kādreiz juties pēkšņi neērti pūlī? Vai arī jūtat pārmērīgu satraukumu par noteiktām lietām un jums ir grūti šīs sajūtas regulēt? Tā varētu būt trauksmes traucējumu pazīme. Pastāv vairāki trauksmes traucējumu veidi, kas var “vajāt” cilvēkus dažādās situācijās un apstākļos atkarībā no traucējumu veida. Tas var notikt ikvienam, un, protams, pastāv risks iejaukties ikdienas dzīvē.
Kas izraisa pārmērīgu trauksmi?
Pārmērīgas trauksmes cēlonis vēl nav droši zināms. Tomēr ir vairāki faktori, kas var izraisīt pārmērīgu trauksmi.
iedzimtība
Pārmērīgu trauksmi var izraisīt iedzimtība. Psihologi no Klīvlendas universitātes saka, ka 30-40% sociālās trauksmes traucējumu ir saistīti ar ģenētiskiem faktoriem.Kādreiz pieredzējis iebiedēšana vai vardarbība
Pētījumi liecina, ka pārmērīgas trauksmes simptomi var sākties jau 8 gadu vecumā. Ja jūs atgriežat robežu, tas parasti ir saistīts ar uzmākšanos, vardarbību vai iebiedēšanu (iebiedēšana), ko pieredzējis cilvēks.Stress
Stress un neatbalstoši vides faktori var izraisīt arī pārmērīgas trauksmes sajūtu. Piemēram, ja bērns bieži izjūt spiedienu skolā vai pat ģimenes vidē.Turklāt ilgstoša smaga slodze, piemēram, garīga stresa, ģimenes problēmu vai finansiālu grūtību dēļ, var izraisīt pārmērīgu trauksmi.
Lasi arī: Izpratne par to, kas ir nedrošs, un tā cēloņi
Kad var rasties pārmērīga trauksme?
Faktiski trauksmes traucējumiem ne vienmēr ir raksturīga neparasta trauksme. Pārmērīgas trauksmes simptomi var izpausties kā nervozitāte noteiktos apstākļos, piemēram, runājot publiski, vingrojot pārpildītās vietās, satiekot jaunus cilvēkus utt. Bet cilvēkiem, kuri bieži jūtas pārmērīgi satraukti, mijiedarbība ar citiem cilvēkiem var palielināt pašu trauksmi. Ilgtermiņa ietekme ir tāda, ka viņi pat mēdz izvēlēties darbu, kas tiek veikts vienatnē.
Pārmērīgas trauksmes traucējumu veidi
Pārmērīgu trauksmi, kas rodas pārmērīgu trauksmes traucējumu dēļ, var izraisīt vairāki veidi, proti:
1. Ģeneralizēta trauksme
Ģeneralizētas trauksmes traucējumu raksturojums vai
ģeneralizēta trauksme (GAD) ir pārmērīgas bažas, bailes vai trauksme, kas ilgst vismaz 6 mēnešus. Pretstatā parastajai trauksmei, kas rodas pirms kaut ko darīt, piemēram, uztraucoties pirms eksāmena kārtošanas, cilvēki ar ģeneralizētu trauksmi var justies nemierīgi bez acīmredzamiem stresa faktoriem. Papildus pārmērīgai trauksmei var parādīties arī citi simptomi:
- Grūti pieņemt lēmumu
- pārdomāšana situāciju un pastāvīgi domājot par sliktāko iespējamo
- Bezmiegs
- Noguris vai viegli noguris
- Muskuļi jūtas stīvi un saspringti
- Grūti koncentrēties
- Nervozs vai viegli pārsteidzīgs
- Krūškurvja dauzīšanās
- Auksti sviedri
2. Panikas lēkmes
Panikas lēkmes vai panikas traucējumi ir trauksmes traucējumi, kas parādās pēkšņi un ir ļoti intensīvi. Panikas lēkmes gadījumā pacients ne tikai izjūt pārmērīgu trauksmi, bet arī var sajust tādus fiziskus simptomus kā sirdsklauves, sāpes krūtīs un elpas trūkums. Panikas traucējumi var parādīties bez īpaša iemesla, vai arī to var izraisīt noteikts stāvoklis vai objekts. Tas var notikt ikvienam. Kad cilvēkam ir panikas lēkme, viņš var justies bezpalīdzīgs vai tā, it kā viņam būtu sirdslēkme, līdz pat sajūtai, ka viņš mirs. Lai gan panikas traucējumi patiesībā nav letāli, tie var būt ļoti biedējoši slimniekiem.
3. Fobija
Fobija ir trauksmes traucējumi, kas izraisa pārmērīgas bailes no objekta, situācijas vai vietas. Dažas no fobijām, kuras jūs varat dzirdēt, bieži ietver fobiju pret šaurām telpām, augstumu, kukaiņiem vai pat fobiju no lidošanas lidmašīnās. Cilvēki, kuri cieš no fobijām, parasti saprot, ka viņu bailes ir neracionālas, taču joprojām nevar atbrīvoties no fobijas. Bailes, ko izjūt cilvēki, kuri cieš no fobijām, arī atšķiras no parastajām bailēm. Saskaroties ar fobisku situāciju vai objektu, tas, kas būs jūtams, ir ļoti spēcīgas bailes un var pat izraisīt panikas lēkmes.
Lasi arī: Filofobija vai iemīlēšanās fobija — iemesls, kāpēc daudzi cilvēki ir vientuļi
4. Sociālās trauksmes traucējumi
Sociālās trauksmes traucējumi ir traucējumi, kas izraisa pārmērīgu satraukumu ikdienas saskarsmē. Darbības, kuras mēs uzskatām par pašsaprotamām, piemēram, publiska uzstāšanās vai citu cilvēku sasveicināšanās, var izraisīt šo sociālo trauksmi. Slimnieku nemiers var būt ļoti intensīvs un ietekmēt viņu fizisko izskatu, piemēram, sirdsklauves un auksti sviedri. Faktiski noteiktās sociālās situācijās ir ierasts justies nemierīgam. Atšķirība ir trauksme, ko izjūt cilvēki ar sociālās trauksmes traucējumiem vai sociālās trauksmes traucējumiem
sociālās trauksmes traucējumi pārāk daudz, lai traucētu ikdienas dzīves kvalitāti.
5. Pēctraumatiskā stresa traucējumi
Posttraumatiskā stresa sindroms (PTSD) jeb posttraumatiskā stresa traucējumi ir trauksmes traucējumi, ko izraisa īpaši biedējošs vai traumatisks notikums. PTSD simptomi ir:
Atmiņas vai pastāvīgi atcerēties biedējošus notikumus, murgus un piedzīvot pārmērīgu trauksmi.
6. Obsesīvi kompulsīvi traucējumi
Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD) jeb obsesīvi-kompulsīvi traucējumi ir hronisku traucējumu veids, kurā slimniekiem ir nekontrolējamas domas un/vai uzvedība, kas, viņuprāt, ir jādara nepārtraukti. Dažas tipiskas uzvedības cilvēkiem ar OKT ir lietas atkal un atkal pārbaudīšana, bailes no netīrumiem un spēcīga vēlme sakārtot priekšmetus noteiktā secībā vai simetrijā.
Kā tikt galā ar pārmērīgu trauksmi?
Pārvarēt garīgās veselības problēmas, tostarp ārstēt pārmērīgu trauksmi, nav tik vienkārši, kā lietot narkotikas un sajust to ietekmi uz ķermeni. Turklāt tas, kas tiek kontrolēts, ir uzvedības jautājums, nevis tikai fiziskas slimības jautājums. Pat ja tā ir, joprojām ir pasākumi, lai pārvarētu pārmērīgu trauksmi, piemēram:
1. Konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu
Cilvēkiem, kuri cieš no pārmērīgas trauksmes, nav nekā slikta, konsultējoties ar ekspertiem, piemēram, psihiatriem, konsultantiem vai psihologiem. It īpaši, ja pārmērīgas trauksmes stāvoklis bieži traucē cietušā aktivitātēm. Ārsts diagnosticēs jūsu stāvokli, tostarp pārmērīgas trauksmes veidu vai to, vai jums ir jālieto medikamenti.
2. Terapija
Parasti sociālās trauksmes simptomus ārstē ar psiholoģisko terapiju, piemēram, runājot par medicīnisko aprūpi. Ārstēšana jāpielāgo katras personas simptomiem.
3. Medicīniskā ārstēšana
Tāpat kā iepriekšējā punktā, var būt arī medicīniska ārstēšana pārmērīgas trauksmes gadījumā. Parasti antidepresantus sociālās trauksmes ārstēšanai lieto ilgu laiku. Līdz ar šo zāļu lietošanu palielināsies tolerances robeža pret apkārtējiem sociālajiem apstākļiem. Deva, ilgums un zāļu veids arī jāpielāgo novērotajiem simptomiem
4. Atbalsta grupa
Tādas pašas sajūtas ar cilvēkiem, kuri cieš no tiem pašiem simptomiem, ir nomierinoša sajūta. Cilvēkiem, kuriem ir pārmērīgas trauksmes simptomi, atrodiet
atbalsta grupa kas atvieglo koplietošanu. Ļoti svarīga ir vecāku vai tuvinieku savlaicīga atklāšana. Pārmērīga trauksme un sociālās trauksmes traucējumi bieži tiek sajaukti ar kautrību. Šī iemesla dēļ vecāki vai ikviens, kurš jūt, ka viņu tuvi cilvēki piedzīvo pārmērīgu trauksmi, var sadarboties ar psihiatru, lai sniegtu terapiju. Ne mazāk svarīgi ir tas, ka pārmērīga trauksme ir dabiska emocija, kas piemīt visiem cilvēkiem. Nekas nav neiespējams. Ikviens noteikti var atgūties un samierināties ar sociālo trauksmi un tā simptomiem, piemēram, pārmērīgu trauksmi.
5. Vingrošana
Ticiet vai nē, vingrinājumi var būt veids, kā pārvarēt pārmērīgu trauksmi. Jo aktīva vingrošana var palīdzēt organismam atbrīvot endorfīnus un serotonīna hormonus, kas var padarīt jūs emocionāli laimīgāku. Vingrojiet vismaz 30 minūtes 3-5 dienas. Nedomājiet, ka vingrinājumi ir apgrūtinājums, izklaidējieties trenējoties sporta zālē ar jauniem draugiem. [[saistīts raksts]] Pārmērīga trauksme nepāriet bez medicīniskās palīdzības. Tāpēc Jums ir jāvēršas pie psihologa vai psihiatra, ja Jums vai Jūsu tuviniekiem rodas pārmērīgs nemiers, kas traucējis Jūsu ikdienas aktivitātēm vai sociālajai dzīvei, īpaši, ja šīs sajūtas rodas kopā ar domām par pašnāvību vai paškaitējumu.
