Depresija ir viena no garīgās veselības problēmām, kas rada augstāko mirstības līmeni. Tāpēc ir svarīgi, lai pacienti zinātu, kā pareizi rīkoties ar simptomiem, kas rodas. Viena no darbībām, ko var veikt, lai pārvarētu depresiju, ir terapija. Depresijas terapija ir sadalīta vairākos veidos, no kuriem katram ir savs veids un mērķis, risinot pacienta problēmas.
Kādi ir depresijas terapijas veidi?
Depresijas terapija parasti ir psihoterapijas veidā. Psihoterapijā terapeits sēdēs kopā ar pacientu telpā, lai apspriestu vai identificētu problēmas, kas izraisa depresiju, pirms pēc tam meklē veidus, kā tās pārvarēt. Dažas depresijas terapijas, ko var izmantot, lai palīdzētu pārvaldīt simptomus, ir:
1. Kognitīvā terapija
Negatīvas domas var gan izraisīt, gan pasliktināt depresiju. Kognitīvās terapijas mērķis ir palīdzēt cilvēkiem ar depresiju identificēt negatīvās domāšanas modeļus un pārvērst tos pozitīvākos. Tādā veidā jūsu iepriekš nepastāvīgais garastāvoklis parasti jutīsies labāk pēc šīs terapijas.
2. Uzvedības terapija
Depresijas terapija palīdz cilvēkiem noteikt depresijas izraisītājus. Uzvedības terapija ir vērsta uz uzvedības maiņu, kas ietekmē emocijas un izraisa depresiju. Izmantojot šo terapiju, cilvēki ar depresiju tiks aicināti reaģēt uz apstākļiem, kas izraisa depresiju, veicot pozitīvas darbības. Pozitīvu darbību veikšana parasti palīdzēs palielināt laimes sajūtu tiem, kas to dara.
3. Kognitīvā uzvedības terapija
Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir uzvedības terapijas un kognitīvās terapijas kombinācija. CBT koncentrējas uz negatīviem domāšanas modeļiem un uzvedību, kas veicina depresiju. Terapijā jums var lūgt saglabāt notikumu žurnālu, kas negatīvi ietekmē jūsu garastāvokli. Pēc veiksmīgas identificēšanas terapeits iemācīs jums atpazīt jūsu reakcijas modeli, saskaroties ar situāciju. Pēc tam jums tiks iemācīti jauni domāšanas veidi un reaģēšana uz situācijām, kas iepriekš izraisīja depresiju, protams, pozitīvākā veidā.
4. Dialektiskā uzvedības terapija
Terapeits palīdzēs jums atzīt un pieņemt negatīvas emocijas.Šis depresijas terapijas veids ir līdzīgs kognitīvās uzvedības terapijai. Galvenā atšķirība ir tā, ka cilvēkiem ar depresiju tiek lūgts atzīt un pieņemt savas negatīvās domas un uzvedību. Izmantojot šo terapiju, cilvēki ar depresiju var pieņemt negatīvas emocijas, iemācīties tikt galā ar stresu, regulēt reakcijas un uzlabot attiecības ar citiem. Tādā veidā viņi galu galā kļūs labāk sagatavoti, risinot situācijas, kas izraisa depresijas simptomus.
5. Psihodinamiskā terapija
Atšķirībā no citām terapijām, psihodinamiskā terapija parasti prasa ilgāku laiku, lai pārvarētu depresiju. Izmantojot šo terapiju, terapeits aicinās pacientu izpētīt pagātnes pieredzi, kas veicināja depresijas sajūtu. Pēc tam terapeits noskaidros attiecības starp cilvēku ar depresiju zemapziņu un viņu emocijām, domāšanas modeļiem un uzvedību.
6. Starppersonu terapija
Starppersonu konflikti un slikts sociālais atbalsts var izraisīt depresiju. Starppersonu terapija ir depresijas terapijas veids, kas koncentrējas uz šo problēmu. Šī terapija ietvers jūsu sociālo attiecību pārbaudi ar svarīgiem cilvēkiem jūsu dzīvē, neatkarīgi no tā, vai tie ir draugi, partneri vai ģimene. Pēc tam terapeits noteiks šo cilvēku lomas jūsu dzīvē un meklēs veidus, kā atrisināt konfliktu. Jums var arī lūgt izspēlēt scenārijus, lai uzlabotu saziņu. Tādā veidā jūs varat izveidot spēcīgāku sociālā atbalsta sistēmu. Terapijas efektivitāte var būt atšķirīga katram cilvēkam ar depresiju. Lai ārstētu simptomus, ārsti var kombinēt terapiju ar noteiktām zālēm.
Padomi, kā pārvarēt depresiju, izvēloties veselīgu dzīvesveidu
Papildus terapijai un ārsta izrakstīto medikamentu lietošanai varat arī veikt vienkāršas darbības, lai novērstu depresijas simptomus. Tālāk ir norādītas vairākas darbības, kuras var veikt:
- Atpūties pietiekami daudz
- Ievērojiet veselīgu uzturu, lai uzlabotu garastāvokli un uzturētu vispārējo ķermeņa veselību
- Vingrojiet regulāri, jo šī aktivitāte ir dabisks antidepresants, kas var palīdzēt tikt galā ar stresu un uzlabot garastāvokli
- Atpūtieties ar meditāciju, jogu, masāžas terapiju, klausoties mūziku, pielietojot dziļas elpošanas tehnikas
[[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Depresijas terapija ir sadalīta vairākos veidos. Katram terapijas veidam ir atšķirīga ārstēšanas metode. Turklāt terapijas pielietojums ir jāpielāgo tam, kas izraisa depresiju. Lai apspriestu vairāk par depresijas terapiju, jautājiet savam ārstam tieši SehatQ veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt no App Store un Google Play.
Depresijas terapija palīdz cilvēkiem noteikt depresijas izraisītājus. Uzvedības terapija ir vērsta uz uzvedības maiņu, kas ietekmē emocijas un izraisa depresiju. Izmantojot šo terapiju, cilvēki ar depresiju tiks aicināti reaģēt uz apstākļiem, kas izraisa depresiju, veicot pozitīvas darbības. Pozitīvu darbību veikšana parasti palīdzēs palielināt laimes sajūtu tiem, kas to dara. 
Terapeits palīdzēs jums atzīt un pieņemt negatīvas emocijas.Šis depresijas terapijas veids ir līdzīgs kognitīvās uzvedības terapijai. Galvenā atšķirība ir tā, ka cilvēkiem ar depresiju tiek lūgts atzīt un pieņemt savas negatīvās domas un uzvedību. Izmantojot šo terapiju, cilvēki ar depresiju var pieņemt negatīvas emocijas, iemācīties tikt galā ar stresu, regulēt reakcijas un uzlabot attiecības ar citiem. Tādā veidā viņi galu galā kļūs labāk sagatavoti, risinot situācijas, kas izraisa depresijas simptomus. 
