Astmu nevar izārstēt, bet tās simptomus var kontrolēt. Viens veids, kā kontrolēt astmas simptomus, ir ievērot veselīgu dzīvesveidu, tostarp aktīvi nodarboties ar sportu un citām aktivitātēm. Jā, astma patiesībā nav šķērslis tiem no jums, kuri vēlas palikt aktīvi. Lai gan daži vingrinājumu veidi var izraisīt astmas simptomu atkārtošanos, tas nenozīmē, ka jūs izlaižat šo vienu darbību. [[Saistīts raksts]]
Vingrinājumi astmas slimniekiem, kas ir droši
Vingrošana astmas slimniekiem ir svarīga veselības un fiziskās sagatavotības uzturēšanai. Ja jūs ciešat no astmas, jums jāizvēlas vingrošanas veids, kas nav pārāk nogurdinošs. Tas ir paredzēts, lai jūs varētu ērti vingrot un atbrīvoties no astmas simptomu recidīva riska. Daži no vingrinājumu priekšrocībām cilvēkiem ar astmu, ko var iegūt, tostarp:
- Palīdzot plaušām strādāt labāk.
- Palieliniet imūnsistēmu.
- Palīdz zaudēt svaru.
- Kontrolējiet stresu.
Šeit ir dažādas astmas slimniekiem ieteicamās vingrojumu iespējas:
1. Pastaiga
Viena no drošākajām vingrošanas iespējām astmas slimniekiem ir staigāšana. Pastaiga ir vienkāršs vingrinājumu veids, ko ir viegli veikt jebkurā laikā un vietā. Turklāt jums nav nepieciešams īpašs rīks vai noteikta vieta, lai to izdarītu. Jūs varat staigāt pa rezidenci no rīta vai vakarā. Pētījums parādīja, ka staigāšana trīs reizes nedēļā 12 nedēļas pēc kārtas spēj kontrolēt astmas simptomus un uzlabot ķermeņa piemērotību, nepalielinot slimības atkārtošanās risku. Ja jūs tikko sākat, divreiz nedēļā dodieties 10 minūšu gājienā. Pēc tam varat pakāpeniski palielināt pastaigas biežumu un ilgumu līdz ātrai pastaigai. Pēc tam regulāri staigājiet 30 minūtes, katru piecas minūtes karsējot un atdzesējot.
2. Joga
Vēl viena astmas slimnieku vingrinājumu izvēle ir joga. To apstiprina vairāki pētījumi, kuros teikts, ka tiek uzskatīts, ka joga ir labvēlīga astmas slimniekiem. Sākot no palīdzot uzlabot elpošanas sistēmu, palēnināt elpošanas ātrumu, nodrošināt mieru un mazināt stresu. Turklāt tiek uzskatīts, ka šāda veida vingrinājumi, kas piešķir prioritāti elpošanas metodēm, palīdz palielināt plaušu kapacitāti. No daudzajām jogas kustībām ir vairākas pozas, kas tiek uzskatītas par astmas simptomu mazināšanu. Šīs jogas pozas ietver:
- Sukhasana;
- Savasana;
- Liekums uz priekšu ;
- Sēžamā spirālveida pagrieziens ;
- sānu līkums ;
- Kobras poza .
Turklāt citā pētījumā konstatēts, ka 2,5 stundu Hatha jogas nodarbības katru nedēļu 10 nedēļas pēc kārtas varētu uzlabot dzīves kvalitāti un samazināt astmas simptomu atkārtošanās risku. Veicot Tai Chi, jūs varat gūt labumu ne tikai no jogas, bet arī astmas slimniekiem.
3. Riteņbraukšana
Riteņbraukšana ir arī drošs vingrošanas veids astmas slimniekiem. Tomēr pārliecinieties, ka braucat ar velosipēdu tikai lēnā tempā. Iemesls ir tāds, ka velosipēda pedāļu mīšana lielā ātrumā vai riteņbraukšana kalnu apgabalos var izraisīt astmas lēkmes. Pēc izvēles jūs varat izmantot velotrenažieri, izmantojot stacionāro velosipēdu telpās.
4. Peldēt
Peldēšana ir arī droša vingrošanas iespēja cilvēkiem ar astmu. Šāda veida vingrinājumi var veidot ķermeņa augšdaļas muskuļus, ko izmanto elpošanai, un ļaut plaušām iegūt vairāk silta, mitra gaisa.
5. Sporta veidi, kuros izmanto raketes
Tālāk astmas slimniekiem droši sporta veidi ir tie, kuros tiek izmantotas raketes, piemēram, badmintons vai teniss. Šāda veida vingrinājumi ļauj regulāri ieturēt pārtraukumus. Piemēram, jūs varat kontrolēt spēles ātrumu, pēc tam paņemt pārtraukumu un jebkurā laikā dzert ūdeni. Vingrinājuma intensitāti var samazināt arī, ja spēlējat pārī ar citiem cilvēkiem.
Vingrinājumi astmas slimniekiem, kurus nevajadzētu darīt
Tomēr dažiem cilvēkiem ar astmu vingrošana var izraisīt astmas simptomus. Kad cilvēks elpo normāli, ieplūstošais gaiss tiek sasildīts un mitrināts caur deguna ejām. Taču vingrojot cilvēki mēdz elpot caur muti, tāpēc ieelpotais aukstais un sausais gaiss nav sasildāms. Muskuļi ap elpceļiem kļūst jutīgi pret temperatūras un mitruma izmaiņām. Tā rezultātā elpceļu muskuļi saraujas, kas izraisa elpceļu sašaurināšanos, kā rezultātā rodas daži no slodzes izraisītas astmas simptomiem, piemēram:
- Klepus;
- Grūti elpot;
- Sasprindzinājums krūtīs;
- Neparasti noguruma sajūta pēc vingrošanas.
Astmas simptomi, kas parādās fiziskās slodzes laikā, var rasties 5-10 minūtes pēc treniņa sākuma vai beigām. Parasti astmas lēkmes slodzes laikā var rasties, ja jūsu fiziskā aktivitāte ir pārāk smaga vai slimības simptomi netiek kontrolēti. Daži vingrinājumu veidi, kas nav ieteicami cilvēkiem ar astmu, ir:
- garo distanču skriešana;
- Futbols;
- Basketbols;
- Slidošana .
Pirms nodarbojies ar kādu sportu, vispirms pārliecinies par savu izturību un veselības stāvokli. Konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu ieteikumus par drošām un piemērotām vingrošanas iespējām atbilstoši jūsu astmas stāvoklim. [[Saistīts raksts]]
Kā ir droši vingrot astmas slimniekiem?
Papildus pašpārbaudei astmas slimniekiem jāņem vērā arī dažas no tālāk minētajām lietām.
- Ievērojiet ārsta norādījumus par astmas medikamentu lietošanu gan pirms, gan pēc jebkāda veida vingrinājumiem. Neaizmirstiet paņemt līdzi astmas medikamentus, piemēram inhalators , kā preventīvs pasākums, ja astmas simptomi parādās jebkurā laikā.
- Sāciet ar 15 minūšu iesildīšanos, kuras mērķis ir likt plaušām regulēt skābekļa uzņemšanu plaušās.
- Veiciet vingrinājumus ar intensitāti un ilgumu atbilstoši jūsu veselības stāvoklim.
- Ja laiks ir pietiekami auksts, aizsedziet muti un degunu ar masku vai biezu šalli, lai gaiss sasildītu, pirms tas nonāk plaušās.
- Izvairieties no vingrošanas vidē, kas var pasliktināt astmas simptomus. Piemēram, ja ziedputekšņi ir viens no astmas simptomu izraisītājiem, jums vajadzētu izvairīties no vingrošanas šajā vidē.
- Ierobežojiet slodzes intensitāti un ilgumu, ja jums ir vīrusa izraisīta infekcija.
- Pēc vingrošanas noteikti 15 minūtes lēnām atdziest.
Pievēršot uzmanību šīm lietām, astmas slimniekiem var optimāli iegūt vingrinājumu priekšrocības. Paturiet prātā, neļaujiet jūsu nodomam vadīt aktīvu un veselīgu dzīvesveidu beigties slikti jūsu nolaidības dēļ.
