Lielākā daļa cilvēku, iespējams, pavada savas dienas sēžot. Vai sēžot aiz rakstāmgalda darbā un skolā, vai sēžot motorizētā transportlīdzeklī. Jāapzinās, ka pārāk ilga sēdēšana un retas pozīcijas maiņa var ietekmēt jūsu veselību, tostarp ādu. Piemēram, vārīšanās parādīšanās. Tāpēc jums ir jāzina laba sēdpozīcija, lai jūs varētu gūt labumu no muguras, mugurkaula un ādas veselībai.
Pārāk ilga sēdēšana var izraisīt čūlas
Sēžamvietas ir ādas vietas, kas diezgan bieži ir vārīšanās vieta. Parasti vārīšanās parādās baktēriju iekļūšanas rezultātā matu folikulās un izraisot infekciju. Pēc tam šī infekcija izraisa sarkanu izciļņu uz ādas, kas pēc tam uzbriest un piepildās ar strutas. Bet ir arī čūlas, kas parādās tāpēc, ka āda tiek pastāvīgi pakļauta spiedienam un berzei vienā un tajā pašā vietā. Šīs čūlas ir pazīstamas kā pilonidālās cistas. Pilonidāla cista ir veidojums, kas parādās jūsu astes kaula lejasdaļā, jūsu šķelšanās augšdaļā. Otrā pasaules kara laikā daudziem karavīriem izveidojās pilonīda cistas. Domājams, ka iemesls ir daudz sēdēšanas
džips , kravas automašīnas un cisternas. Mūsdienās pilonidālās cistas ir pakļautas cilvēkiem, kuri biežāk sēž un nepraktizē labu sēdus pozīciju. Piemēram, tie, kas sēž biežāk, atliecas saliektā stāvoklī, līdz astes kauls ir nospiests un berzē pret krēsla virsmu. Tiek uzskatīts, ka vīriešiem, kuri ir vecāki par 20 gadiem, kuriem ir liekais svars, ir diezgan biezi ķermeņa apmatojums, viņi viegli svīst un kuri ir mazāk aktīvi, pastāv augsts pilonīdu cistu attīstības risks uz sēžamvietas. Ja pilonidālās cistas ir inficētas, tās kļūs par čūlām, kas ir sāpīgas, tādējādi traucējot pacienta komfortu sēžot un staigājot. No šiem furunkuliem var veidoties arī sava veida strutas kanāls, kas izplata infekciju plašākā vietā zem kulta. Tā kā viens no riska faktoriem ir pārāk ilga sēdēšana, centieni novērst šīs čūlas ir praktizēt labu un pareizu sēdēšanas pozīciju.
Laba sēdpozīcija stājai un veselībai
Laba sēdpozīcija patiesībā ir atkarīga no jūsu auguma, izmantotā krēsla veida un aktivitātēm, ko veicat sēžot. Daži principi, kurus var piemērot, ir šādi:
Piecelieties no krēsla vismaz reizi stundā
Pārāk ilga sēdēšana papildus sēžamvietas un astes kaula nospiešanai arī samazina vienmērīgu asins plūsmu. Tāpēc mēģiniet piecelties un kustēties, veicot nelielu stiepšanos, lai muskuļi nenogurtu un asinis atkal plūst raiti.
Piešķiriet ķīli muguras lejasdaļai
Sēžot, izmantojiet nelielu spilvenu vai dvieļa rulli, lai to ievietotu starp muguras lejasdaļu un krēsla atzveltni. Šis ķīlis palīdzēs jums sasniegt labu sēdus pozīciju, jo tas neļauj ķermenim pārāk daudz atlēkties vai saliekties.
Noregulējiet krēsla augstumu, uz kura sēžat
Sēžot pārliecinieties, ka pēdas pilnībā atrodas uz grīdas un ceļi atrodas vienā līnijā ar augšstilbiem un gurniem. Ja pēdas nesasniedz pēdas, izmantojiet nelielu izkārnījumu vai
kāju atpūta , lai abas kājas vēl varētu samierināties. Izvairieties sēdēt pārāk ilgi sakrustotām kājām, jo tas var bloķēt asins plūsmu.
Pielāgojiet datora ekrāna pozīciju
Ja sēžat un strādājat pie datora ekrāna, noregulējiet to tā, lai tas būtu acu līmenī. Ne par augstu, ne par zemu. Pārāk zemā ekrāna pozīcija liek jums sēdēt saliektiem, savukārt pārāk augsta ekrāna novietojums izraisīs kakla sāpes. Turklāt pozīcija
tastatūra un
pele tā, lai lietošanas laikā nebūtu jāpieliecas.
Braukšanas laikā noregulējiet sēdpozīciju
Ja braucat ar automašīnu, noregulējiet automašīnas sēdekli tā, lai jūs varētu pārvilkt acis pāri ceļam un kājas līdz galam nospiest pedāļus. Noregulējiet arī automašīnas sēdekļa aizmuguri. Ja pozīcija ir pārāk tālu atpakaļ, jums būs spiests nedaudz saliekt kaklu vai saliekt muguru, lai noturētu stūri. Izmantojiet arī mazus spilvenus vai dvieļu ruļļus, lai atbalstītu muguras lejasdaļu. Braucot lielos attālumos, paņemiet pārtraukumu ik pēc divām stundām. Jūs varat izkāpt no automašīnas un nedaudz izstiepties. Būtībā sēdiet jebkurā vietā, izvairieties no sēdošām pozīcijām vai uz sāniem izliektām pozīcijām. Turklāt regulāri mainiet savu sēdpozīciju. Nesēdiet nekustīgi vienā pozā pārāk ilgi. Lai pierastu pie labas sēdpozīcijas, ir vajadzīgs laiks. Bet, atceroties un pielietojot augstāk sēdēšanas principu, jūs pieradīsit un varēsiet gūt labumu ķermeņa, tostarp ādas, veselībai.
