Tiem, kas ievēro diētu, labāk nekoncentrēties tikai uz kaloriju uzņemšanu. Nav mazāk svarīgi, proti, apsverot miega priekšrocības svara zaudēšanai. Tāpat kā pārtika, arī miegs ir smadzeņu uzturs. Ja cilvēkam trūkst miega, palielinās hormona kortizola līmenis. Šis stresa hormons dos ķermenim komandu meklēt enerģijas avotus nomodā. Tas ir, vēlme ēst kļūst arvien lielāka.
Miega un apetītes saistība
Nakts miega kvalitāte un apetīte ir divas ļoti cieši saistītas lietas. Izsalkums patiesībā ir ne tikai sajūta vēderā, bet arī vairāk. Grelīna un leptīna formā ir hormoni, kas kontrolē badu organismā. Visas dienas garumā gan krītas, gan paaugstinās līmeņi, kas norāda uz ķermeņa nepieciešamību patērēt vairāk kaloriju. Diemžēl miega trūkums traucēs organismam kontrolēt šo nervu šūnu komunikāciju. Līdz ar to palielinātu apetīti pavada grūtības sajust sāta sajūtu. Arī izvēlētajam ēdienam ir daudz kaloriju un ogļhidrātu. Šī ir atbilde, kāpēc cilvēki, kuri cieš no miega trūkuma, vēlas biežāk ēst uzkodas. Mērķis ir ne tikai ar augstu ogļhidrātu saturu, bet arī ēdieni ar saldu garšu.
Kā saglabāt miega stundas diētai
Ideālais miega ilgums ir 7-9 stundas Ideālā gadījumā ieteicamais nakts miega ilgums pieaugušajiem ir 7-9 stundas. Ja cilvēks neguļ ilgāk par 24 stundām, risks ir ļoti bīstams. Miega ilgumam faktiski ir arī liela nozīme vielmaiņas procesos, īpaši glikozē. Kad cilvēks ēd, organisms atbrīvo insulīnu, lai palīdzētu apstrādāt glikozi asinīs. Tomēr nekārtīgs miega cikls var traucēt organisma reakciju uz insulīnu, tādējādi samazinot jutību pret insulīnu. Tā rezultātā cukura līmenis asinīs var palielināties. Ja tas turpināsies ilgstoši, ir iespējama aptaukošanās un 2. tipa cukura diabēts.
Iestatiet regulāru gulētiešanas laiku katru dienu. Dariet to pēc iespējas biežāk, ja vien nav kaut kas pēkšņs, kas liek jums iet gulēt vēlu. Atcerieties, ka ilgstoša gulēšana nedēļas nogalēs nekompensēs miega trūkumu katru nakti.
Miega laikā ir svarīgi regulēt gaismu, lai tā nebūtu pārāk spilgta, jo tā var kavēt melatonīna darbību miega laikā. Ne tikai telpu apgaismojums, bet arī gaisma no elektroniskām ierīcēm, piemēram, televizoriem. Tas var palielināt svara pieauguma un aptaukošanās risku.
Ēšana pārāk vēlu vai tuvu pirms gulētiešanas var izjaukt jūsu diētas centienus vai sasniegt ideālo svaru. Gremošana nav optimāla, ja ķermenis guļ guļus stāvoklī. Tāpēc, cik vien iespējams, starp vakariņām un gulētiešanas laiku atstājiet apmēram 3-4 stundas. Ne tikai tas, ka pēc pulksten 14:00 izvairieties no bezalkoholisko dzērienu, tējas, kafijas, šokolādes un īpaši alkohola lietošanas. Neaizmirstiet, ka kofeīns var palikt jūsu sistēmā līdz 5-6 stundām.
Stresa dēļ var rasties dažādas miega problēmas. Ja stress ir pietiekami hronisks, tad miega kvalitāte kļūst slikta. Faktiski tas var ietekmēt arī vēlmi ēst pārāk daudz, lai kompensētu izjustās negatīvās emocijas.
Miega kvalitāti var uzlabot arī nespēlējot
sīkrīkus dažas stundas pirms gulētiešanas. Nejūtot, neredzot
sīkrīkus lai atskaņotu vai skatītu sociālos tīklus, var paiet stundas bez brīdinājuma. Ja jūtaties kā atkarība, apsveriet iespēju to darīt
digitālā detoksikācija. [[Saistīts raksts]]
Vai jūs varat zaudēt svaru miega laikā?
Regulārs miegs var palīdzēt samazināt aptaukošanās risku Tā ir taisnība, ka miega trūkums palielinās svara pieauguma un aptaukošanās risku. Tomēr nav pareizi, ja pastāv pieņēmums, ka svaru var zaudēt tikai guļot. Tātad, tas nenozīmē, ka pietiekami daudz miega naktī nozīmē, ka jūs zaudēsit svaru. Tas ir tikai tas, ka kvalitatīvs miegs kādam atvieglo svara zaudēšanu. Process ir pakāpenisks un nav tūlītējs. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Tāpat paturiet prātā, ka mēģinājums zaudēt svaru miega laikā nebūs samērojams ar diētu un fiziskiem vingrinājumiem. Koncentrējieties uz miega kvalitāti, nevis kvantitāti. Ja vēlaties vairāk apspriest miega un svara problēmas,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
Ideālais miega ilgums ir 7-9 stundas Ideālā gadījumā ieteicamais nakts miega ilgums pieaugušajiem ir 7-9 stundas. Ja cilvēks neguļ ilgāk par 24 stundām, risks ir ļoti bīstams. Miega ilgumam faktiski ir arī liela nozīme vielmaiņas procesos, īpaši glikozē. Kad cilvēks ēd, organisms atbrīvo insulīnu, lai palīdzētu apstrādāt glikozi asinīs. Tomēr nekārtīgs miega cikls var traucēt organisma reakciju uz insulīnu, tādējādi samazinot jutību pret insulīnu. Tā rezultātā cukura līmenis asinīs var palielināties. Ja tas turpināsies ilgstoši, ir iespējama aptaukošanās un 2. tipa cukura diabēts. 
Regulārs miegs var palīdzēt samazināt aptaukošanās risku Tā ir taisnība, ka miega trūkums palielinās svara pieauguma un aptaukošanās risku. Tomēr nav pareizi, ja pastāv pieņēmums, ka svaru var zaudēt tikai guļot. Tātad, tas nenozīmē, ka pietiekami daudz miega naktī nozīmē, ka jūs zaudēsit svaru. Tas ir tikai tas, ka kvalitatīvs miegs kādam atvieglo svara zaudēšanu. Process ir pakāpenisks un nav tūlītējs. [[Saistīts raksts]] 
