Sāpes mugurā vai mugurā
sāpes muguras lejasdaļā To var piedzīvot visu vecumu cilvēki, bet biežāk tas ir gados vecākiem cilvēkiem vai cilvēkiem vecumā no 30 līdz 50 gadiem.
Sāpes muguras lejasdaļā Gados vecākiem cilvēkiem to bieži piedzīvo, jo, kļūstot vecākiem, viņiem ir bijušas traumas, ieradums celt smagus svarus, veikt pārmērīgas kustības un viņiem ir osteoporoze. Tomēr nekādā gadījumā
sāpes muguras lejasdaļā gados vecākiem cilvēkiem nevar pārvarēt, jo ir vairākas vingrošanas terapijas
sāpes muguras lejasdaļā ko var izmēģināt. [[Saistīts raksts]]
Kā atbrīvoties no muguras sāpēm
Protams, ir. Pēc ekspertu domām, jūs varat veikt dažas no tālāk norādītajām kustībām, lai novērstu sāpes muguras lejasdaļā.
Vingrojumu terapija priekš
sāpes muguras lejasdaļā To var izdarīt, novietojot spilvenu zem galvas guļus stāvoklī ar saliektiem ceļiem un līmlenti blakus. Atslābiniet ķermeņa augšdaļu un izpletiet rokas uz grīdas. Pēc tam jūs varat pārvietot abus ceļus uz vienu pusi ar pleciem, kas joprojām atrodas uz grīdas, un atkārtojiet to otrā pusē. Atkārtojiet kustību astoņas līdz 10 reizes katrā pusē.
Vingrojumu terapija priekš
sāpes muguras lejasdaļā formā
daļējas crunches Tas var arī stiprināt vēdera muskuļus. Vispirms apgulieties ar saliektiem ceļgaliem un pēdām uz grīdas. Pēc tam sakrustojiet rokas uz krūtīm vai novietojiet rokas aiz kakla. Izelpojot pievelciet abs un paceliet plecus no grīdas, bet neizmantojiet rokas vai elkoņus, lai paceltu kaklu un plecus. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pirms lēnām atgriežaties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrošanas terapiju, lai
sāpes muguras lejasdaļā tas pat astoņas līdz 12 reizes.
Vingrojumu terapija priekš
sāpes muguras lejasdaļā šis ir pavisam vienkāršs. Apgulieties ar saliektu ceļgalu un ielieciet dvieli zem papēža. Iztaisnojiet ceļus un viegli pavelciet uz dvieļa, lai izstieptu augšstilbu aizmuguri. Turiet šo pozīciju vismaz 15 līdz 30 sekundes un atkārtojiet kustību divas līdz četras reizes katrā augšstilbā.
Sienas vietnes ir viena no vingrošanas terapijas metodēm
sāpes muguras lejasdaļā kas diezgan bieži tiek darīts sporta vietās. Kustība
siena sēž līdzīgs
pietupieni atspiedies pret sienu. Jums vajadzētu stāvēt tikai aptuveni 25 līdz 30 centimetru attālumā no sienas un pēc tam novietot muguru pret sienu, kamēr ceļgali ir saliekti. Turiet šo pozīciju līdz 10 sekundēm un stāviet sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet kustību astoņas līdz 12 reizes.
Līdzīgi kā vingrošanas terapija
muguras sāpes ceļgala roll, šī poza tiek veikta guļus un saliektus ceļus. Tomēr ceļgali nav novietoti blakus, bet ir plecu platumā. Pēc tam novietojiet muguru uz grīdas, vienlaikus sasprindzinot vēdera muskuļus un virzot iegurni pret papēžiem. Pārvietojiet iegurni, līdz tas veido nelielu arku muguras aizmugurē. Atgriezieties sākuma stāvoklī un veiciet kustību 10 līdz 15 reizes lēnām.
Vingrojumu terapija priekš
sāpes muguras lejasdaļā vēl viens vienkāršs ir
ceļgala līdz krūtīm. Šo kustību veic, guļot un saliekot ceļus, kamēr pēdas atrodas uz grīdas. Paceliet vienu ceļgalu pie krūtīm, vienlaikus turot muguru un otru kāju uz grīdas. Turiet kustību 15 līdz 30 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to citā ceļgalā. Veiciet šo kustību divas līdz četras reizes uz katra ceļa.
Jūs varat sākt vingrošanas terapiju, lai
sāpes muguras lejasdaļā To var izdarīt, guļot uz vēdera ar apakšdelmiem uz grīdas un saliektiem elkoņiem. Novietojiet seju, skatoties pret grīdu ar taisnu kaklu. Pēc tam izlieciet muguru uz augšu, kamēr apakšdelmi spiežas pret grīdu. Turiet kaklu taisni un elpojiet, pirms aizturiet elpu piecas līdz 10 sekundes, pirms atgriežaties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrošanas terapiju
sāpes muguras lejasdaļā tas ir astoņas līdz desmit reizes.
Kustība
putnu suns To dara, novietojot rokas un ceļus uz grīdas un sasprindzinot vēdera muskuļus. Paceliet vienu augšstilbu un izstiepiet to aiz sevis, vienlaikus iztaisnojot gurnu un izstiepjot pretējo roku uz priekšu. Turiet šo pozīciju piecas sekundes un pārslēdzieties uz otru augšstilbu. Atkārtojiet kustību astoņas līdz 12 reizes katrā augšstilbā.
No apakšas līdz papēžiem stiepjas
Vingrojumu terapija priekš
sāpes muguras lejasdaļā pēdējais ir
stiept no apakšas līdz papēžam. Atpūtieties uz abām rokām un ceļiem uz grīdas. Iztaisnojiet kaklu un muguru, pirms lēnām nolaidiet muguru pret papēžiem. Vienreiz dziļi izstiepiet muguru. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet kustību astoņas līdz desmit reizes. [[Saistīts raksts]]
Vingrošana ārstēšanai sāpes muguras lejasdaļā
Ir zināms, ka vingrinājumi mazina sāpes, palielinot vidukļa muskuļu elastību un kustību, kas jūtas stīvi. Regulāri vingrinājumi var būt arī labs veids, kā palielināt un saglabāt muskuļu spēku, lai izvairītos no muguras sāpju vai muguras sāpju atkārtošanās riska.
sāpes muguras lejasdaļā. Pārskati no Back Care, šeit ir daži vingrinājumu veidi, ko varat veikt, lai ārstētu muguras sāpes mājās:
Ūdens sporta veidi, piemēram, peldēšana vai ūdens aerobika, ir efektīvi sporta veidi muguras sāpju ārstēšanai. Tas ir tāpēc, ka sports ūdenī ir fiziskās aktivitātes veidi, kuriem ir minimāla ietekme.
zemas ietekmes vingrinājumi). Peldēšana vai aerobikas vingrinājumi ūdenī nenoslogo ķermeņa dzīvībai svarīgās locītavas, piemēram, mugurkaulu, muguru un vidukli. Šis sporta veids nerada lielu slogu vai spiedienu uz pēdām, tāpēc tas ir samērā drošs cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz to.
sāpes muguras lejasdaļā.
Regulāri nodarbojoties ar jogu, vidukļa muskuļi varētu sarauties optimālāk, lai tie justos elastīgāki. Elastīgie jostas muskuļi var palīdzēt ķermenim kustēties, lai sasniegtu maksimālo kustību apjomu. Tā vietā izvairieties nodarboties ar jogu vienatnē, ja viduklis joprojām sāp. Pārliecinieties, ka jūs pavada sertificēts jogas instruktors, kurš zina labākās jogas kustības, lai mazinātu muguras sāpes.
Nesteidzīga pastaigāšanās
Pastaigas var palīdzēt palielināt jūsu plaušu spēju elpot un uzlabot asins plūsmu. Vienmērīga skābekļa un asiņu plūsma var atslābināt stīvu vidukli, vienlaikus paātrinot dzīšanas procesu.
Ko darīt, ja jūtat sāpes muguras lejasdaļā?
Veselības organizācijas iesaka izvēlēties terapeitu, kas var izmantot dažādas ārstēšanas metodes, piemēram, ķermeņa sasilšanu, ultraskaņu, elektrisko stimulāciju un muskuļu atbrīvošanas metodes, lai samazinātu sāpes muguras muskuļu un mīksto audu zonās. Sāpēm uzlabojoties, terapeits iemācīs palielināt lokanību, stiprināt muguras un vēdera muskuļus un uzlabot stāju no mājām. Regulāra šo metožu izmantošana var palīdzēt novērst sāpju atgriešanos.
Piezīmes no SehatQ
Iepriekš minētos vingrinājumus var izmantot, lai novērstu sāpes muguras lejasdaļā. Bet nedariet iepriekš minētos vingrinājumus bez ārsta norādījumiem. It īpaši, ja jums ir tādi veselības traucējumi kā saspiesti nervi, osteoporoze un skolioze. Vienmēr vispirms konsultējieties ar ārstu, pirms mēģināt izmantot vingrošanas terapiju
sāpes muguras lejasdaļā ieteicams.
