Jūs, iespējams, esat pazīstams ar ieteikumu gulēt naktī 7-9 stundas dienā, lai ķermenis vienmēr būtu formā, kad no rīta pamostaties. Tomēr, vai zini arī ieteikumu naktī guļot izslēgt gaismu? Jā, gulēšana ar vai bez gaismām patiešām ietekmē jūsu miega kvalitāti. Ideālā gadījumā apgaismojums ir jāizslēdz miega laikā, lai stimulētu hormona melatonīna ražošanu, kas ir hormons smadzenēs, kas regulē miega ciklus un kvalitāti. Melatonīna līmenis būs augstāks, atrodoties tumšā vietā, piemēram, naktī guļamistabā ar izslēgtu gaismu. Šis stāvoklis liks ķermenim justies atslābinātam un gatavam atpūtai, lai jūs varētu mierīgi gulēt un saglabātu miega kvalitāti. Un otrādi, šis "Drakulas hormons" samazināsies līdz ar gaismas iedarbību. Nav brīnums, ja gulēsiet ar ieslēgtām gaismām vai gaišā telpā (piemēram, ielu apgaismojuma dēļ), jūs sajutīsiet, ka neguļat labi, un pamodīsities, pirms ķermenis būs pietiekami atpūties.
Gaismas izslēgšanas priekšrocības miega laikā
Ieteikums izslēgt gaismu pirms gulētiešanas nav bez pamata. Šis solis paaugstinās hormona melatonīna līmeni organismā, kas ļaus jums labāk atpūsties. Ar mierīgāku un kvalitatīvāku miegu jūs izjutīsit ieguvumus veselībai, piemēram:
1. Samazina sirds slimību risku
Miega trūkums bieži tiek saistīts kā asinsspiediena un holesterīna līmeņa paaugstināšanās riska faktors. Abi šie apstākļi var arī padarīt jūs jutīgāku pret sirds slimībām un insultu, īpaši, ja jūs bieži gulējat mazāk nekā 7-9 stundas katru dienu.
2. Samazini stresu
Stress var rasties, ja ķermenis ir pārāk spiests kustēties, kad tam vajadzētu atpūsties. Šis stāvoklis var izraisīt arī bezmiegu un paaugstinātu asinsspiedienu, kas, ja tas notiek nepārtraukti, var padarīt jūs neaizsargātu pret sirds slimībām vai insultu. Miega trūkums stresa dēļ var arī padarīt jūs jutīgāku pret depresiju. Šo stāvokli izraisa arī hormona serotonīna līmeņa pazemināšanās organismā, no kuriem vienu izraisa atpūtas trūkums.
3. Palieliniet izturību
Kad jūsu ķermenis ir pienācīgi atpūties, nākamajā dienā jūs pamodīsities svaigs. Paaugstināsies arī jūsu enerģijas līmenis, lai jūs varētu veikt vairāk fizisko aktivitāšu, pat tādas, kurām nepieciešama augsta izturība.
4. Novērst vēzi
Vai zinājāt, ka gaismas izslēgšana miega laikā var arī novērst krūts vēzi un resnās zarnas vēzi? Jā, pētījumi liecina, ka pareiza melatonīna ražošanas daļa var novērst audzēja šūnu attīstību, kas izraisa vēzi.
5. Uzlabot atmiņu
Jūs bieži sūdzaties, bieži aizmirstat sīkumus? Pirms gulētiešanas mēģiniet izslēgt gaismu. Kad gulēsiet mierīgi, ķermenis atpūtīsies, kamēr smadzenes aktīvi kustēsies, lai uzlabotu nervu savienojumus, kas uzlabos jūsu atmiņu nākotnē.
6. Vesels ķermenis kopumā
Ne tikai smadzenes atjaunojas miega laikā, bet arī vielmaiņa dara to pašu. Izslēdzot gaismu, jūs palīdzat organismam atjaunot šūnas, kas bojātas ultravioletās gaismas, stresa, kā arī piesārņojuma un citu veselībai kaitīgu vielu ietekmē. Jūsu ķermenis arī ražo vairāk olbaltumvielu, kad guļat. Proteīns, kas ir veselīgu šūnu pamats, ir nepieciešams ķermenim, lai labotu šos bojājumus. [[Saistīts raksts]]
Padomi gulēšanai tumsā
Diemžēl dažiem cilvēkiem gulēšana, neizslēdzot gaismu, ir kļuvusi par ieradumu, kuru ir grūti pārtraukt. Tomēr nekad nav par vēlu sākt to lēnām mainīt, veicot šīs vienkāršās darbības:
- Atbrīvojieties no elektroniskiem priekšmetiem, kas izstaro gaismu no jūsu guļamistabas, piemēram, televizoriem un mobilajiem tālruņiem.
- Izmantojiet cietus un necaurspīdīgus aizkarus vai logu pārsegumus.
- Mēģiniet iet gulēt un pamosties vienlaikus, lai iestatītu savu bioloģisko pulksteni.
- Cik vien iespējams, nesnauž.
- Vingrojiet vai aktīvi kustieties pēcpusdienā un vakarā, lai ķermenis naktī justos noguris.
- Izvairieties no alkohola, kofeīna un smagas maltītes lietošanas naktī.
- Pirms gulētiešanas varat pievienot relaksējošu rutīnu, piemēram, lasīt grāmatu (nevis e-grāmata), ieejiet siltā vannā vai meditējiet.
Lai pārliecinātos, ka pamostaties agri, iestatiet modinātāju ar modinātāju. Kad acis ir atvērtas, pēc iespējas ātrāk atrodiet gaismas avotu (sauli vai lampu), lai pazeminātu melatonīna līmeni, lai ķermenis pakāpeniski kļūtu nomodā un gatavs atsākt aktivitātes.
