Nav noslēpums, ka grūtniecēm ir ļoti labi ēst augļus, no kuriem viens ir avokado.
tagad, kādi ir avokado ieguvumi grūtniecēm? Avokado ir zaļš auglis, kas satur vitamīnus un minerālvielas, kas ir svarīgi grūtniecēm. No daudzajām uzturvielām, kas atrodas avokado mīkstumā, visievērojamākie ir folāti un kālijs. Jūs varat ēst avokado jebkurā laikā, bet eksperti uzskata, ka trešais trimestris ir labākais laiks, lai ēst garšīgos augļus.
krēmveida šis. Avokado ir ne tikai noderīgs grūtnieču uztura vajadzību apmierināšanai, bet arī var novērst vairākas slimības.
Uzturvielu saturs avokado
Pirms zināt avokado priekšrocības grūtniecēm, jums jāzina paša avokado saturs. Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu USDA uztura datu centru, viena avokado porcija (40 grami) satur šādas uzturvielas:
- 64 kalorijas
- 6 grami tauku
- 3,4 ogļhidrāti
- Mazāk par 1 gramu cukura
- Gandrīz 3 grami šķiedrvielu.
Turklāt avokado ir labs vitamīnu C, E, K un B-6, kā arī riboflavīna, niacīna, folātu, pantotēnskābes, magnija un kālija avots. Avokado nodrošina arī taukskābes luteīnu, beta-karotīnu un omega-3, lai gan salīdzinoši nelielos daudzumos.
Avokado priekšrocības grūtniecēm
Pamatojoties uz šo saturu, avokado priekšrocības grūtniecēm ir šādas:
Novērst pārmērīgu svara pieaugumu
Lai gan lielākā daļa avokado kaloriju nāk no taukiem, neuztraucieties, tie ir veselīgi tauki. Ēdot labos taukus, ķermenis sūtīs signālus smadzenēm, lai samazinātu apetīti, lai grūtniecības laikā ātri nepieņemtos svarā.
Novērst mazuļu piedzimšanu ar iedzimtiem defektiem
Kā minēts iepriekš, viena no visbiežāk sastopamajām sastāvdaļām avokado mīkstumā ir folāts.
tagadFolāts ir viena no vielām, kas grūtniecēm visvairāk nepieciešama, lai līdz minimumam samazinātu zīdaiņu skaitu, kas dzimuši ar iedzimtiem defektiem, piemēram, nervu caurules anomālijām. Tomēr ar folātu saturu avokado vien nepietiek, lai apmierinātu grūtnieču ikdienas vajadzības. Iemesls ir tāds, ka viena avokado porcija var apmierināt tikai 10 procentus no grūtnieču ikdienas folātu vajadzībām. Tas nenozīmē, ka jums ir jāēd 10 reizes vairāk avokado, lai apmierinātu folātu vajadzības. Tomēr jums joprojām ir jālieto folijskābes piedevas, ko ieteicis ārsts vai vecmāte, lai grūtniecības laikā novērstu folātu nepieciešamību.
Avokado satur kalciju, magniju, mangānu, fosforu un citas minerālvielas. Visi šie minerālu saturs dos avokado priekšrocības grūtniecēm, proti, lai pabarotu augli un nodrošinātu tā normālu augšanu jūsu dzemdē.
Palīdziet mazuļa smadzeņu augšanai
Avokado priekšrocības grūtniecēm izriet no holīna satura tajā. Holīns ir viela, kas palīdz nodrošināt mazuļa smadzeņu pareizu attīstību un nervu sistēmas savienojumu starp smadzenēm un no tām. Tiek uzskatīts, ka viena avokado porcija satur 22 mg holīna. Ar šo daudzumu grūtniecēm pietiek, lai nodrošinātu mazuļa smadzenes perfektu augšanu.
Stabilizē holesterīna un cukura līmeni asinīs
Grūtniecēm ir tendence pārēsties, ieskaitot pārtiku, kas satur daudz eļļas un cukura. Lai samazinātu šo neveselīgo ēšanas modeli, varat to aizstāt ar
uzkodas Ir pierādīts, ka avokado satur ķermenim labvēlīgus taukus, kā arī maz cukura.
Atbrīvojieties no kāju krampjiem
Viens no labākajiem ieteikumiem grūtniecēm lietot avokado trešajā trimestrī, jo tajos ir kālija saturs. Kālijs var sniegt avokado priekšrocības grūtniecēm kāju krampju mazināšanas veidā. [[Saistīts raksts]]
Ieteicamais patēriņa daudzums
Avokado ēšana grūtniecēm sniedz daudz priekšrocību, taču tas nenozīmē, ka varat to lietot pārmērīgi. Grūtniecēm ieteicams lietot tikai vienu avokado dienā, lai izvairītos no blakusparādībām, kas var rasties, ēdot pārāk daudz avokado. Parasti grūtniecēm ieteicams patērēt piecas porcijas svaigas pārtikas dienā, bet tā ir kopējā augļu un dārzeņu kombinācijas porcija. Ja avokado gatavo kā sulu, ieteicamā porcija ir tikai viena glāze dienā.
