Vai jau zināt, kā pareizi elpot? Šeit viņš ir

Pareizo elpošanas veidu var redzēt pēc viņa balss un enerģijas. Ideālā gadījumā, kad cilvēks elpo, nevajadzētu būt skaņai. Turklāt jūs varat atvilkt elpu, nemēģinot visu iespējamo, pat justies atslābināts. Turklāt, ieelpojot, vēdera apvidus vai vēders paplašināsies. Pēc tam izelpojot izlaidiet gaisu. Ribas arī paplašināsies uz priekšu, sāniem un atpakaļ ar katru elpu.

Kā pareizi elpot

Katru mirkli viss dzīvais elpo. Diemžēl tas reizēm liek cilvēkam īsti nepievērst uzmanību tam, vai viņš ir pareizi elpojis vai nē. Galvenais muskulis, ko izmanto elpojot, ir diafragma. Tas atrodas zem plaušām, atdalot krūškurvja dobumu un vēdera vai vēdera dobumu. Ir vairāki veidi, kā praktizēt diafragmas elpošanu, ko varat izmēģināt mājās. Izmantojot šo metodi, varat praktizēt, kā pareizi lietot diafragmu. Tā vietā veiciet šo vingrinājumu, kad atpūšaties un atslābināties. Šeit ir ceļvedis:

1. Diafragmas elpošana guļus stāvoklī

Veids, kā to izdarīt, ir apgulties ar saliektām abām kājām. Zem ceļgaliem varat novietot spilvenu, lai atbalstītu kājas. Pēc tam uzlieciet vienu roku uz krūtīm. Otra roka atrodas zem ribām, lai sajustu diafragmas kustību. Mēģiniet elpot lēni caur degunu un jūtiet, kā vēders izplešas. Turiet roku uz krūtīm no kustībām. Pēc tam izmantojiet vēdera muskuļus, izelpojot caur saspiestu muti. Tādā veidā elpojiet dažas minūtes.

2. Diafragmas elpa sēžot

Sēdi ar abiem ceļiem saliektiem. Pārliecinieties, ka jūsu pleci, galva un kakls ir atslābināti. Novietojiet vienu roku uz krūtīm, bet otru zem ribām, lai jūs varētu sajust diafragmas kustību. Pēc tam lēnām ieelpojiet, līdz kuņģis izplešas. Turiet roku uz krūtīm nekustīgi. Izelpojot, izmantojiet vēdera muskuļus un izelpojiet caur saspiestu muti. Turpiniet elpot šādi visu vingrinājuma laiku. Pēc tam, kad jūtaties ērti, veicot diafragmas elpošanu, to var darīt, veicot ikdienas darbības. Sākot no dušas, vingrošanas, kāpšanas pa kāpnēm vai pēc priekšmetu pacelšanas. Elpošanas caur diafragmu funkcijas ir:
  • Samazina skābekļa patēriņu
  • Elpojiet lēnāk un vieglāk
  • Nostiprina diafragmu
  • Patērē mazāk enerģijas un pūļu, lai elpotu
[[Saistīts raksts]]

Elpošanas optimizēšana

Ir vairāki veidi, kā padarīt elpošanu vieglāku un efektīvāku, tostarp:
  • Pielāgojiet gulēšanas stāvokli

Gulēšanas pozīcija var ietekmēt arī elpošanu. Varat mēģināt apgulties uz sāniem, atbalstot galvu ar spilvenu. Tādējādi mugurkauls paliek taisns un elpceļi ir atvērtāki. Ne tikai tas, ka šī poza var arī samazināt krākšanas risku.
  • Mainot dzīvesveidu

Ēdot pārtiku, kas bagāta ar antioksidantiem, var palīdzēt uzturēt ideālu ķermeņa svaru. Jūs varat arī uzturēt plaušu veselību, vakcinējot pret gripu un pneimoniju. Ne mazāk svarīgi, izvairīties no sliktā ieraduma smēķēt, būt pasīviem smēķētājiem, no saskares ar atliekām no trešās puses dūmi katru dienu. Izvairieties arī no kairinātājiem, kas var būt no gaisa, piemēram, putekļiem līdz sintētiskiem gaisa atsvaidzinātājiem.
  • Meditācija

Elpošanas vingrinājumos var palīdzēt meditācija.Tas nav jādara klusumā, meditācijas tehnikas var izmēģināt vēl kustoties. Laikam nav jābūt ilgam, pietiek ar aptuveni 5 minūtēm. Papildus pilnīgai elpošanai meditācija ir labvēlīga arī garīgajai veselībai un mazina stresu.
  • Laba poza

Vienmēr izveidojiet ieradumu vienmēr uzturēt labu stāju. Sākot no staigāšanas līdz sēdus pozīcijai visu dienu klēpjdatora priekšā. Jo labāka poza, ķermeņa daļas, kas ir tieši iesaistītas elpošanā, var pilnībā izplesties. Tādējādi elpošana var notikt efektīvāk un efektīvāk. Tas var atvieglot viņu ikdienas fiziskās aktivitātes.
  • Izstiepties

Varat arī izstiepties, lai atbrīvotu spriedzi plecos, krūtīs un mugurā. Veiciet sporta vai kustības, kas koncentrējas uz elastību, pretestību un stiepšanos, lai uzlabotu stāju. Šis vingrinājums palīdz paplašināt ribas dažādos virzienos elpošanas laikā. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Diafragmas elpošanas praktizēšana sniedz daudzas priekšrocības. Tomēr, ja jums ir veselības traucējumi, kas ietekmē jūsu elpošanu, vai jūs lietojat noteiktas zāles, vispirms jautājiet savam ārstam, vai tas ir pareizi. Iesācējiem vingrinieties 5-10 minūtes ar ilgumu 3-4 reizes dienā. Pēc tam palieliniet ilgumu un biežumu. Ir normāli justies nogurušam, ja neesat pieradis pareizi lietot diafragmu. Bet, kad esi pieradis, to izdarīt ir daudz vieglāk. Papildus tam ir arī daudzi citi elpošanas vingrinājumi, ar kuriem varat mēģināt pieradināt ķermeni pie efektīvas elpošanas. Lai turpinātu diskusiju par pareizu elpošanu, jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play.