Bezmiegs ir miega traucējumi, kas apgrūtina iemigšanu. Šis bieži sastopamais traucējums var arī izraisīt slimnieku nespēju saglabāt miegu un paātrināt pamošanos. Tā kā stāvoklis var traucēt aktivitātēm, jūs varētu būt ieinteresēts izmēģināt dažus uztura bagātinātājus un augu izcelsmes zāles pret bezmiegu. Kādas ir bezmiega augu aizsardzības līdzekļu iespējas?
Bezmiega augu piedevas un līdzekļi kvalitatīvam miegam
Šeit ir daži uztura bagātinātāji un augu izcelsmes bezmiega līdzekļi, kurus varat izmēģināt:
1. Baldriāna sakne
baldriāns (
Baldriāna officinalis ) ir augs, kura izcelsme ir Āzijā, Eiropā un ASV. Daļa no baldriāna saknes ir ieguvusi popularitāti kā bezmiega augu līdzeklis, jo vairāki pētījumi ziņo par tās ietekmi uz miega uzlabošanu. Tiek uzskatīts, ka baldriāns satur dažādus savienojumus, kas stimulē miegu un nomierina prātu. Baldriānu var lietot dažādās formās, piemēram, tabletes, kapsulas un šķīdumi etanolā. Baldriāna sakne tiek plaši pasniegta arī kā tēja ūdens dzeršanai.
2. Kumelīte
Kumelīšu tēja var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti Vēl viens augs, kas ir iedarbīgs arī kā augu līdzeklis pret bezmiegu, ir kumelīte. Šo augu parasti patērē tējas veidā, lai gan tas ir pieejams arī ēterisko eļļu un piedevu veidā. Kumelīte satur antioksidantu, ko sauc par apigenīnu. Apigenīns var saistīties ar smadzeņu receptoriem, kas vēlāk var uzlabot miega kvalitāti un mazināt bezmiegu. Vairāki pētījumi ir arī pierādījuši, ka kumelīte var uzlabot miega kvalitāti.
3. Lavanda
Lavanda ir arī bezmiega augu līdzeklis, ko varat izmēģināt, jo īpaši tās ēteriskā eļļa. Parasti cilvēki ar bezmiegu izmanto lavandas eļļas priekšrocības, izsmidzinot to uz spilvena vai sajaucot gultā
difuzors aromterapija. Lavanda kā augu bezmiega līdzeklis ir pieejama arī uztura bagātinātāju un tēju veidā. Lavandas piedevas parasti ir droši lietot, lai gan pastāv blakusparādību un zāļu mijiedarbības risks. Pirms lavandas eļļas piedevu izmēģināšanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja lietojat miegazāles vai zāles augsta asinsspiediena ārstēšanai.
4. Passiflora
Ziedu augi, kurus izmanto arī kā augu izcelsmes zāles pret bezmiegu, ir passiflora vai
pasiflora . Passiflora, ko var atrast kontinentālajā Eiropā, Āzijā, Āfrikā un Austrālijā, ir ziņots par noderīgu, lai uzlabotu vairāku miega parametru kvalitāti, kā ziņots nesenā pētījumā. Lai gan joprojām ir nepieciešami papildu pētījumi, pasifloras tējas lietošana joprojām ir tā vērts, lai uzlabotu miega kvalitāti.
5. Ašvagandha
Pēdējā laikā arvien biežāk tiek minēts vārds ashwagandha. Šis ārstniecības augs kļūst arvien populārāks tā veselīgo īpašību dēļ un tiek plaši patērēts uztura bagātinātāju veidā. Ashwagandha tiek klasificēta kā adaptogēns, kas ir augs, kas var palīdzēt organismam kontrolēt stresu. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2019. gadā, ashwagandha saknes ekstrakts satur savienojumus, kas spēj stimulēt miegu un uzlabot miega kvalitāti pacientiem ar bezmiegu. Pētījums tika veikts, ievadot 300 miligramus ashwagandha saknes ekstrakta divas reizes dienā.
6. Melatonīns
Papildus augu izcelsmes zālēm daži uztura bagātinātāji var arī ārstēt bezmiegu. Viens no plaši lietotajiem uztura bagātinātājiem ir melatonīna piedevas. Melatonīns patiesībā ir hormons, ko ražo smadzenes, lai regulētu nomoda un miega ciklu. Tiek uzskatīts, ka melatonīna piedevas palīdz uzlabot miega kvalitāti, īpaši darbiniekiem
maiņa , cilvēki, kuri piedzīvo
jet lag un citi miega traucējumi. Apspriediet ar savu ārstu, pirms vēlaties izmēģināt melatonīnu, lai jūsu lietotā deva būtu atbilstoša un nepārsniegtu.
7. Magnijs
Vēl viens papildinājums, kam ir potenciāls "ārstēt" pret bezmiegu, ir magnijs. Magnijs patiesībā ir organismam nepieciešamais minerāls. Magnijs arī palīdz atslābināt muskuļus un mazināt stresu, tādējādi potenciāli uzlabojot miega modeļus. Konsultējieties ar savu ārstu, pirms mēģināt lietot magnija piedevas kā "ārstniecības līdzekli" pret bezmiegu. Iemesls ir tāds, ka magnija piedevas var izraisīt blakusparādības un zāļu mijiedarbību.
Vēl viens veids, kā tikt galā ar bezmiegu
Iepriekš minētos uztura bagātinātājus un augu bezmiega līdzekļus varat apvienot ar dažiem padomiem, lai uzlabotu miega kvalitāti. Daži padomi, kā tikt galā ar bezmiegu, proti:
- Veicot meditāciju uzmanīgums , ko vari praktizēt, pievienojoties meditācijas nodarbībai bezsaistē kā arī apmeklēt nodarbības uz līnijas
- Sāciet regulāri nodarboties ar jogu un apmeklējiet jogas nodarbības
- Vingrojiet regulāri. Jūs varat atvēlēt 20 minūtes dienā mēreniem vingrinājumiem apvienojumā ar smagumu celšanu.
- Pasūtiet masāžu
- Izvairieties no tādu vielu lietošanas, kas traucē miegu, piemēram, kofeīnu, nikotīnu un alkoholu
- Paņemiet siltu dušu vakarā pirms gulētiešanas
- Izvairīties sīkrīkus , televizoru, klēpjdatoru un datoru vismaz divas stundas pirms gulētiešanas
- Telpas un gultas tīrības uzturēšana
- Pirms gulētiešanas izslēdziet gaismu
Ja iepriekš minētās metodes bezmiega gadījumā nepalīdz, ieteicams vērsties pie ārsta. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Pēc apspriešanās ar ārstu varat izmēģināt iepriekš minētos bezmiega augu piedevas un līdzekļus. Augu izcelsmes zāles pret bezmiegu ietver kumelītes, baldriāna saknes, ashwagandha un lavandas eļļu. Ja jums joprojām ir jautājumi par bezmiega augu izcelsmes līdzekļiem, varat to izdarīt
jautājiet ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. SehatQ lietojumprogramma ir pieejama bez maksas vietnē
Appstore un Playstore kas sniedz ticamu informāciju par miega problēmām.
Kumelīšu tēja var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti Vēl viens augs, kas ir iedarbīgs arī kā augu līdzeklis pret bezmiegu, ir kumelīte. Šo augu parasti patērē tējas veidā, lai gan tas ir pieejams arī ēterisko eļļu un piedevu veidā. Kumelīte satur antioksidantu, ko sauc par apigenīnu. Apigenīns var saistīties ar smadzeņu receptoriem, kas vēlāk var uzlabot miega kvalitāti un mazināt bezmiegu. Vairāki pētījumi ir arī pierādījuši, ka kumelīte var uzlabot miega kvalitāti. 
