Atšķirībā no līdzšinējā pieņēmuma, ka cilvēka ķermenis miega laikā pārstāj darboties, tagad ir noskaidrots, ka miega laikā ķermeņa aktivitātes joprojām darbojas. Miega laikā ķermenis un smadzenes veic darbības, kas ir labvēlīgas jūsu veselībai. Tātad, kādas darbības notiek ar jūsu ķermeni, kad guļat? Pirms zināt atbildi, ir ieteicams iepriekš zināt par miega fāzēm, jo darbības, kas notiek, būs saistītas ar šiem posmiem.
Miega posmi caur ķermeni
Miega laikā jūs pieredzēsit divus galvenos miega ciklus:
Ātra acu kustība(REM) un
Ātras acu kustības(Ne-REM). Miega posmi sākas no ne-REM un lielāko daļu laika pavada guļot šajā posmā. Ne-REM miega posmi sākas no "N1" stadijas un turpinās pāriet uz "N3" miega stadiju. Šajā posmā jūsu smadzenes kļūs mazāk jutīgas pret ārpasauli, un jums būs grūti pamosties. Pēc tam jūs ieiesit REM miega ciklā. Šajā miega posmā parasti parādās sapņi. Jūsu sirdsdarbība, ķermeņa temperatūra, elpošana un asinsspiediens palielināsies tā, it kā jūs būtu nomodā. Simpātiskā nervu sistēma, kas ir atbildīga par automātisku ķermeņa reakciju, piemēram, vēlmi cīnīties vai kustēties, ir arī ļoti aktīva. Šie miega posmi notiek 3-5 reizes naktī. 1. stadijā plakstiņi sāk kļūt smagi kā miegainības pazīme. Šis posms ilgst tikai no dažām minūtēm līdz pusstundai. Tālāk jūs nokļūsiet zemapziņā vai aizmigsiet pusapziņas stāvoklī. Pēdējais ir pilna un dziļa miega posms līdz rītam.
Tas notiek ar ķermeni miega laikā
Ķermeņa stāvoklis miega laikā pielāgosies pārejošajiem miega posmiem. Lai arī ķermenis guļ, funkcijas, ko tas veic, neapstājas, tikai pielāgojas. Šīs ir aktivitātes izmaiņas, kas organismā notiek miega laikā:
1. Ķermeņa temperatūra miega laikā
Kad miega stadija nonāk "N2" fāzē, ķermeņa temperatūra pazemināsies. Zemākā ķermeņa temperatūra būs aptuveni 2 stundas pirms pamošanās. Ieejot REM miega ciklā, jūsu smadzenes pat īslaicīgi izslēgs ķermeņa dabisko "termometru". Kad tas notiks, temperatūra telpā, kurā jūs gulējat, jūs ļoti ietekmēs. Tāpēc ieteicams gulēt telpā ar vēsu temperatūru.
2. Elpošana
Kad esat dziļi aizmidzis, jūs elpojat lēnāk ar regulāru elpošanas modeli. Pēc tam jūs ieejat REM stadijā, tāpēc jūsu elpošana kļūst ātrāka un daudzveidīgāka.
3. Sirdsdarbības ātrums
Kas notiek tālāk miega laikā? Ķermenis pazeminās pulsa ātrumu un asinsspiedienu. Šī ir svarīga darbība, kas sniegs sirdij un asinsvadiem iespēju atpūsties un atgūties.
4. Smadzeņu darbība
Smadzenes ir viens no ķermeņa orgāniem, kas miega laikā ir visvairāk noslogots. Kad jūs aizverat acis un sākat pāriet uz miega ciklu, jūsu smadzeņu šūnas uzglabās visu informāciju, ko jūs saņemat, veicot dienas aktivitātes. Šī atmiņa paliks spēcīgāka un regulārāka. Bet pēc tam, kad jūs sapņojat, smadzeņu šūnas sāks aktīvi pārvietoties nejauši.
5. Sapnis
Sapņi pētniekiem ir bijuši noslēpums tūkstošiem gadu. Kas izraisa sapņus? Vai arī sapņiem ir noteikta nozīme un mērķis? Pagaidām konkrētas atbildes nav.
6. Ķermeņa atveseļošanās
Turklāt citas lietas, kas notiek miega laikā, ir šūnu reģenerācija un audu remonts. Ķermenis strādās, lai atjaunotu bojātos muskuļus, orgānus un šūnas. To apstiprina arī imūnsistēmu veidojošo ķīmisko vielu klātbūtne, kas sāk cirkulēt asinīs.
7. Ķermeņa un smadzeņu stāvoklis
Ja jums ir grūtības atrisināt mīklas vai
mīkla, labāk ej gulēt. Kāpēc? Miega režīms ļauj labāk atcerēties stundas vai izpildīt uzdevumus. Turklāt miegs var palīdzēt jūsu smadzenēm iztīrīt nevajadzīgo informāciju un atcerēties svarīgu informāciju, kas jums patiešām ir nepieciešama.
8. Hormonālais līdzsvars
Miega laikā ķermenis ražos vairāk hormonu. Piemēram, stresa hormona kortizola samazināšana un augšanas hormona palielināšana. Turklāt miega trūkums izjauc arī hormonu leptīna un grelīna līmeni, kas kontrolē badu. Tas liek jums ēst ēdienu nakts vidū un padara jūs resnāku.
9. Muskuļi īslaicīgi pārtrauks kustēties
Kā minēts iepriekš, ieejot REM stadijā, var rasties sapņi. Šajā miega posmā jūsu ķermeņa muskuļi īslaicīgi pārtrauks kustēties. Tiek uzskatīts, ka šīs parādības cēlonis ir tas, ka ķermenis nepraktizē kustības, kas pastāv sapņojot. Ķermeņa stāvoklis miega laikā ir patiešām pārsteidzošs, vai ne? No šī brīža nosakiet labu miega grafiku, lai saglabātu savu veselību. Lai tev labs miegs!
