Kā veidot līdzjūtību pret sevi un tās ieguvumi veselībai

Ikviens vēlas, lai pret viņiem izturas labi, arī pret sevi. Viens veids ir ar līdzjūtība pret sevi. līdzjūtība pret sevi ir būt laipnam pret sevi pat tad, ja viss nenotiek, kā gaidīts. Ir svarīgi apzināties savas jūtas un izturēties pret sevi ar siltumu, rūpēm un sapratni, tāpat kā pret kādu, kas jums rūp. Darot līdzjūtība pret sevi , jūs arī apzināties, ka cīņas un izaicinājumi ir katra cilvēka dzīves sastāvdaļa.

Kas tas ir līdzjūtība pret sevi?

Līdzjūtība pret sevi ir patiesi pieņemt sevi kā nepilnīgu. Kad jūs pieņemat sevi, jūs pieņemat, ka kļūdas ir svarīga jūsu dzīves ceļojuma daļa, kas pēc tam veicina to, kā jūs redzat sevi. Vidēji pieauguša cilvēka smadzenes katru dienu rada aptuveni 70 000 domu. Jūs nekādā gadījumā nepamanīsit katru no šīm domām. Tomēr smadzenes nekoncentrējas tikai uz pozitīvām lietām. Smadzenes ir izstrādātas, lai identificētu draudus, lai pasargātu jūs no kaitējuma un aizsargātu jūs. Rezultātā smadzenes koncentrējas uz negatīvām lietām, piemēram, vainas meklēšanu katrā notikumā. Smadzenes arī domā vairāk negatīvas nekā pozitīvas. Kā cīnīties pret smadzeņu dabisko tieksmi domāt šajā negatīvajā virzienā? Viena no atbildēm ir līdzjūtība pret sevi. Lai to izdarītu, ir vajadzīgs nodoms un pūles. Pētnieks līdzjūtība pret sevi Kristīne D. Nefa, Ph.D. teica, ka praksē ir trīs elementi līdzjūtība pret sevi , tas ir:

• Laipnība pret sevi

Viltība ir saprast, ka izaicinošās situācijās neveiksmes bieži tiek piedzīvotas un ir daļa no dzīves. Mēs ne vienmēr esam veiksmīgi dzīvē. Spēja atzīt sakāvi, nepazemojot sevi, ir patmīlības elements.

• Kopējā cilvēce

Saskaroties ar problēmu, mums ir ļoti viegli justies vieniem, risinot to. Citi šķiet nesavienoti un pat nesaprot, ko mēs pārdzīvojam. Līdzjūtība pret sevi saprast, ka šī pieredze ir dabiska lieta, ko piedzīvo visi cilvēki.

• Uzmanība

Praktizējoties līdzjūtība pret sevi ietver spēju piedzīvot neērtas emocijas, tās nepārspīlējot vai ignorējot. Šī uzmanīgā un līdzsvarotā attieksme palīdz mums būt mazāk emocionāli reaģējošiem.

Kā praktizēt līdzjūtība pret sevi

Praktizēt praksi līdzjūtība pret sevi , varat izmēģināt vairākus veidus, proti:

1. Izturies pret sevi kā pret draugu

Mēs bieži piedāvājam pozitīvus vārdus, cerību un atbalstu draugiem vai mīļajiem, kad viņi saskaras ar grūtībām. Tāpat kā pret viņiem, arī pret jums ir jāizturas labi, nespriežot pret jums.

2. Esi labs novērotājs

Saskaroties ar problēmām un izaicinājumiem, mēs mēdzam reaģēt emocionāli. Dziļi ieelpojiet, mirkli padomājiet un novērojiet savu pieredzi. Ja jūs nevarat mainīt jūsu priekšā esošo problēmu, varat mainīt savu skatījumu.

3. Parunājiet jauki ar sevi

Piedzīvojot negatīvas emocijas, smadzenes ir piepildītas ar bieziem dūmiem, kas bloķē tavu pozitīvo skatījumu. Centieties mīlēt sevi, neesiet pārāk skarbi un nepārspiediet sevi. Tā vietā, lai kritizētu vai spriestu, jums vairāk vajadzīgs siltums un pieķeršanās.

4. Pieraksti savas jūtas

Kad jūsu smadzenes pastāvīgi strādā un ir grūti atbrīvoties no negatīvām domām, mēģiniet pierakstīt savas jūtas. Rakstīšana dos jūsu smadzenēm laiku, lai atpazītu negatīvās sajūtas, kuras jūs piedzīvojat. Kad esat pierakstījis, piedāvājiet konstruktīvus ieteikumus par šīm sajūtām, tās nevērtējot un nekritizējot.

5. Parūpējies par sevi

Dažreiz, kad jūs pārāk daudz uzmanības pievēršat citiem, jūs atstājat novārtā sevi. Jums ir arī vajadzība būt mīlētam pašam. Šī spēja rūpēties un mīlēt sevi var kļūt par ieradumu, kad saskaraties ar problēmām un stresu. [[Saistīts raksts]]

Pieteikšanās priekšrocības līdzjūtība pret sevi garīgajai veselībai

Paralēli vingrinājumiem, ko veicat bieži, līdzjūtība pret sevi var sniegt labumu garīgajai veselībai. Dažas no priekšrocībām ir:

• Palīdz nomierināt negatīvās emocijas

Izmantojot tehniku līdzjūtība pret sevi , jūs varat nomierināt negatīvās emocijas. Šis paņēmiens arī atgādina, ka jūs neesat viens, pārdzīvojot visu šajā pasaulē. Personības pētījumu žurnālā cilvēki, kuri izmanto šo tehniku līdzjūtība pret sevi mēdz būt samazināts depresijas risks un paaugstināta apmierinātība ar dzīvi un sociālā saikne.

• Palieliniet pozitīvas sajūtas

Tajā pašā žurnālā tika atklāts, ka līdzjūtība pret sevi labvēlīgi ietekmē psiholoģiskās funkcijas uzlabošanos. Attiekties pret sevi ar mīlestību, pārliecību un drošības sajūtu ir ļoti noderīgi, ja rodas problēmas un stress. Lai apspriestu vairāk par līdzjūtība pret sevi jautājiet ārstam tieši SehatQ ģimenes veselības aplikācijā. Lejupielādējiet tūlīt no App Store un Google Play.