Zen meditācija tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām stresa vadības un relaksācijas metodēm. Bet šī tehnika bija pazīstama kā
zazen vai šis ir piemērots visiem? Tiem, kuri vēlas iemācīties koncentrēties un atpazīt savas domas, šī tehnika var būt pareizā izvēle. Atšķirībā no meditācijas, kas prasa mantras, šīs tehnikas veikšanai nav noteiktu noteikumu. Daži māca 10 skaitīšanas elpošanas tehniku, daži nav jāskaita elpas.
Iepazīstieties ar zen meditācijas jēdzienu
Šī meditācijas tehnika, kuras saknes meklējamas budistu psiholoģijā, atšķiras no citām metodēm, jo tā ietver uzmanību un spēju novērot. Tāpēc cilvēki, kas to dara, var nedaudz turēt acis vaļā, nekoncentrējoties uz kādu konkrētu lietu. Turklāt zen meditācijas praktizētāji paplašina savas uzmanības jomu uz daudzām lietām, piemēram, uztveri, domām, emocijām, līdz pat subjektīvai izpratnei. Lai gan ir daudzas lietas, kurām jāpievērš uzmanība, meditācijas sakne paliek tā pati, proti, neļaut prātam nekur klīst. Ja meditācijas laikā uzplaiksnī kādas domas, tās nekavējoties jāatmet. Sākumā var nebūt viegli neļaut prātam paplašināties uz citām lietām. Tomēr, bieži praktizējot, cilvēki, kuri veic zen meditāciju, var iekļūt zemapziņā.
Zen meditācijas priekšrocības
Zen meditācija apmāca smadzenes viegli koncentrēties Ir daudzi pētījumi, kuros teikts, ka meditācijai ir pozitīva ietekme uz cilvēka fizisko, kognitīvo, sociālo, garīgo un emocionālo aspektu. Ne daudz atšķiras, zen meditācijas priekšrocības ir:
1. Trenējiet smadzenes, lai tās būtu vairāk koncentrētas
2008. gada pētījumā mēs salīdzinājām 12 cilvēkus, kuri bija regulāri praktizējuši zen meditāciju vairāk nekā 3 gadus, ar tiem, kuri nekad nebija praktizējuši zen meditāciju. Katram dalībniekam tika skenēta smadzeņu darbība, un viņam tika lūgts koncentrēties uz elpošanu. Ik pa laikam viņiem tika lūgts izvēlēties vārdu datora ekrānā un pēc tam atkal koncentrēties uz elpošanu. Rezultātā dalībnieki, kuri ir pieraduši meditēt ātrāk, pēc pārtraukumiem atgriežas pie regulāras elpošanas. Iesācējiem ir nepieciešams ilgāks laiks, lai pārorientētos. No tā tika secināts, ka zen meditācija var palielināt smadzeņu spēju koncentrēties, pievērst uzmanību un kontrolēt prātu pār traucējošiem faktoriem, kas rodas.
2. Ieejiet zemapziņā
Ir arī daudzi apgalvojumi, ka zen meditācija var palīdzēt cilvēkam iekļūt viņa zemapziņā. Tāda ir prāta būtība, kas var rosināt radošumu un palīdzēt kādam sasniegt savus mērķus. 2012. gada pētījumi to pierāda. Dalībniekiem, kuri ir meditētāji, tiek lūgts meditēt 20 minūtes. Otrai grupai tika lūgts izlasīt žurnālu. Pēc tam viņiem tika lūgts pēc iespējas ātrāk savienot vārdus, kas parādījās datora ekrānā. Tā rezultātā cilvēki, kuri meditēja agrāk, varēja to paveikt ātrāk. Tas pierāda, ka viņi var labāk piekļūt zemapziņai.
3. Narkomānijas rehabilitācija
Taivānā zen meditāciju bieži izmanto kā narkotiku atkarības rehabilitācijas programmu. Iemesls ir tāds, ka meditējot dalībnieku sirdspuksti un elpas kļūst mierīgākas. Ne tikai tas, ka 2018. gada pētījumā teikts, ka meditācija ietekmē arī smadzeņu un sirds mijiedarbību. Personām, kurām tiek veikta narkotiku atkarības pārtraukšanas programma, nervu sistēmas darbība bieži ir sūdzība. Interesanti, ka tikai 10 minūšu ilga meditācijas sesija var optimizēt pacienta nervu sistēmas darbību.
4. Labs garastāvoklis
Nebūtu pārspīlēti teikt, ka šī tehnika varētu radīt
garastāvoklis lai būtu labāk. Pētnieki to atklāja
zazen uzlabot smadzeņu darbību hipotalāmā un frontālās daivas (priekšējā daļā). Šī ir smadzeņu daļa, kas saistīta ar paškontroli. Tas ir iemesls, kāpēc zen meditācijas dalībnieki var justies svaigāki un tīrāki gan prātam, gan ķermenim pēc īsas 10 minūšu sesijas.
5. Mazina stresu
Stress var būt galvenais slimības cēlonis. Tāpēc viens no "ārstniecības līdzekļiem" stresa mazināšanai ir meditācija. Darīt
zazen ļaus cilvēkam skaidrāk sadzirdēt paša domas. Ja prāts ir skaidrs, tas nozīmē, ka ir vieglāk izplānot problēmas un risinājumus. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Neatkarīgi no tā, vai zen meditācija ir jums piemērota tehnika vai nē, jums tas noteikti jāizmēģina vispirms. Ja tas darbojas kādam citam, tas var nedarboties jums. Pretēji. Ir daudz veidu meditācijas, ko var apgūt. Protams, tas nenotiek uzreiz, jo jums ir nepieciešama konsekventa prakse, lai jūs zināt pareizo veidu, kā sesiju laikā ienirt savā prātā. Ja vēlaties uzzināt vairāk par meditācijas ieguvumiem garīgās veselības jomā,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
Šī meditācijas tehnika, kuras saknes meklējamas budistu psiholoģijā, atšķiras no citām metodēm, jo tā ietver uzmanību un spēju novērot. Tāpēc cilvēki, kas to dara, var nedaudz turēt acis vaļā, nekoncentrējoties uz kādu konkrētu lietu. Turklāt zen meditācijas praktizētāji paplašina savas uzmanības jomu uz daudzām lietām, piemēram, uztveri, domām, emocijām, līdz pat subjektīvai izpratnei. Lai gan ir daudzas lietas, kurām jāpievērš uzmanība, meditācijas sakne paliek tā pati, proti, neļaut prātam nekur klīst. Ja meditācijas laikā uzplaiksnī kādas domas, tās nekavējoties jāatmet. Sākumā var nebūt viegli neļaut prātam paplašināties uz citām lietām. Tomēr, bieži praktizējot, cilvēki, kuri veic zen meditāciju, var iekļūt zemapziņā. 
Zen meditācija apmāca smadzenes viegli koncentrēties Ir daudzi pētījumi, kuros teikts, ka meditācijai ir pozitīva ietekme uz cilvēka fizisko, kognitīvo, sociālo, garīgo un emocionālo aspektu. Ne daudz atšķiras, zen meditācijas priekšrocības ir: 
