Ir tik svarīgi uzturēt organisma vielmaiņu pat tad, ja kāds ir inficēts ar SARS-CoV-2 vīrusu, tas ir viens no faktoriem, kas nosaka, kad tas ir negatīvs vai nē. Labā ziņa ir tā, ka ir daudz pārtikas produktu izvēles, kas palielina ķermeņa vielmaiņu. Kā palielināt ķermeņa vielmaiņu, izmantojot šos pārtikas produktus, palielināsies sadedzināto kaloriju daudzums. Tādējādi būs vieglāk novērst vai atbrīvoties no liekā svara. Tomēr, protams, tas nenozīmē, ka šāda veida pārtika var būt veids, kā zaudēt svaru.
Pārtikas produkti, kas palielina vielmaiņu organismā
Tā vietā, lai lietotu svara zaudēšanas zāli, kuras izcelsme un sastāvs nav skaidras, jums vajadzētu izvēlēties drošāku veidu, kā palielināt vielmaiņu organismā. Viens no tiem, ēdot šādus pārtikas veidus:
1. Pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu
Gaļa ir bagāta ar olbaltumvielām Proteīns ir organisma vielmaiņas labākais draugs. Ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, gaļa, zivis, olas, piena produkti, pākšaugi, rieksti un sēklas, var paātrināt vielmaiņu organismā uz vairākām stundām. Iemesls ir tāpēc, ka ķermenim ir nepieciešams vairāk enerģijas, lai to sagremotu. Mērvienību sauc
pārtikas termiskā iedarbība vai TEF. Šis parametrs norāda, cik daudz kaloriju ķermenim ir nepieciešams sagremot, absorbēt un pārstrādāt. Pamatojoties uz pētījumu, kas veikts gadā
Jēlas Universitātes Medicīnas skola līdz 2014. gada beigām olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti ievērojami paaugstinās TEF līmeni. Salīdzinājums, ja olbaltumvielas paātrina vielmaiņu par 15-30%, ogļhidrāti tikai par 5-10%. Vēl viens bonuss, olbaltumvielas ļaus cilvēkam ilgāk justies paēdušam. Tātad pārēšanās risku var izvairīties.
2. Pārtika, kas bagāta ar minerālvielām
Rieksti ir minerālvielu avots Arī dzelzs un selēna saturs ir svarīgs organisma vielmaiņai. Tāpēc cilvēkiem, kuriem trūkst dzelzs vai selēna, samazinās vairogdziedzera funkcija hormonu ražošanā. Līdz ar to vielmaiņa kļūst lēnāka. Lai optimizētu vairogdziedzera darbību, kas saistīta ar vielmaiņu, ēdiet pārtiku, kas palielina ķermeņa vielmaiņu. Piemēri ir jūras veltes, rieksti un sēklas.
3. Čili pulveris
Kurš to būtu domājis, ka pikants čili pulvera avots, proti, kapsaicīns, varētu būt arī veids, kā palielināt organisma vielmaiņu. Var palielināties ķermeņa spēja sadedzināt kalorijas pēc čili pulvera lietošanas. Faktiski, saskaņā ar pārskatu žurnālā Apetīte par 20 pētījumiem, čili pulveris katru dienu var sadedzināt par 50 kalorijām vairāk. Turklāt kapsaicīnam ir arī spēja samazināt apetīti, lai kaloriju patēriņš nebūtu pārmērīgs.
4. Kafija
Vai jums jau ir ikdienas kafijas dzeršanas grafiks? Acīmredzot arī kofeīns ir pārtika, kas pastiprina organisma vielmaiņu. Patērējot vismaz 270 miligramus kofeīna dienā (atbilst trīs kafijas tasītēm), var sadedzināt vēl 100 kalorijas. Ne tikai tas, ka kofeīns palīdz organismam sadedzināt taukus kā enerģijas avotu. Tas ir efektīvs cilvēkiem, kuri regulāri vingro. Tomēr šī ietekme katram cilvēkam var atšķirties atkarībā no vecuma un svara.
5. Tēja
Zaļā tēja Tēja satur vielas, ko sauc par katehīniem, kas var arī paātrināt vielmaiņu organismā. Faktiski zaļā un oolong tēja var palielināt tauku oksidāciju, lai tā efektīvi sadedzina kalorijas slodzes laikā. Ne tikai tas, ka zaļā un oolong tējas arī palīdz organismam efektīvāk izmantot uzkrātos taukus kā enerģijas avotu. Spēja sadedzināt taukus var palielināties līdz pat 17%. Taču, tāpat kā kafija, ietekme uz katru indivīdu var atšķirties atkarībā no daudziem faktoriem.
6. Pākšaugi
Pārtika, piemēram, pākšaugi un rieksti, ir arī augsts olbaltumvielu avots salīdzinājumā ar citiem augu avotiem. Turklāt pākšaugi satur arī šķiedrvielas, kuras organisms apstrādā kā prebiotiku. Šis saturs var nodrošināt uzturvērtību labajām baktērijām resnajā zarnā. Kad labās baktērijas saņem pietiekami daudz barības vielu, tās ražos īsas ķēdes taukskābes. Šī viela palīdz organismam efektīvi izmantot tauku rezerves kā enerģijas avotu. Tajā pašā laikā cukura līmenis asinīs tiek kontrolēts.
7. Ingvers
Vai mājās ir ingvera buljons? Acīmredzot šī viena garšviela ietver arī pārtikas produktus, kas palielina ķermeņa vielmaiņu. Šis siltais ingvera dzēriens var arī mazināt izsalkumu un optimizēt sāta sajūtu. Piemēram, pētnieku komanda no Ņujorkas 2012. gadā atklāja, ka, izšķīdinot divus gramus ingvera pulvera siltā ūdenī, var sadedzināt vēl 43 kalorijas. Šis skaitlis ir iegūts, salīdzinot tikai ar silta ūdens dzeršanu ēšanas laikā.
8. Kakao
Kakao un kakao ekstrakti var arī pozitīvi ietekmēt vielmaiņu organismā. Atšķirība starp abām vielām ir tāda, ka kakao ir šokolādes sastāvdaļa pirms tā raudzēšanas. Kamēr kakao ir šokolāde, kas ir raudzēta. Pensilvānijas štata universitātes Pārtikas zinātnes departamenta pētījums atklāja interesantu faktu. Kakao var novērst fermentus, kas noārda taukus un ogļhidrātus. Tas ir, tas arī neļauj ķermenim absorbēt kalorijas. Tomēr turpmāki pētījumi par kakao un tā atvasinājumu ietekmi, piemēram,
tumšā šokolāde joprojām reti. Ja vēlaties izmēģināt, izvēlieties kakao, kas nav pārāk apstrādāts. Tādējādi uzturs tiek uzturēts bez pievienota cukura vai kalorijām.
9. Ābolu sidra etiķis
Ābolu sidra etiķis palīdz zaudēt svaru. Dienas sākšana ar ābolu sidra etiķi var arī paātrināt vielmaiņu. Galvenokārt, tauku kā enerģijas avota dedzināšanas procesā. Tikmēr, lai zaudētu svaru, ābolu sidra etiķis var palēnināt gremošanas procesu, lai sāta sajūta saglabātos ilgāk. Drošs veids, kā lietot ābolu sidra etiķi, ir sajaukt 1-2 ēdamkarotes ābolu sidra etiķa tasē ūdens. Ņemiet vērā arī to, ka ābolu sidra etiķis var izraisīt zobu eroziju un var būt jutīgs pret kuņģa gļotādu. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Interesanti, ka, lai apstrādātu noteiktus ēdienus vai ēdienkartes, nav tālu jāiet, jo tīrs ūdens ir arī veids, kā palielināt ķermeņa vielmaiņu. Faktiski pietiekama šķidruma nepieciešamība var optimizēt vielmaiņu par 24-30%. Turklāt, protams, nav nekāda kaitējuma, izmēģinot dažus iepriekš minētos ieteikumus par pārtikas produktiem, kas paātrina vielmaiņu organismā. Tomēr tas noteikti nenozīmē, ka pārtika ir iemesls, lai turpinātu ēst daudz kaloriju vai nepārdomātas diētas. Lai turpinātu apspriest, kā ilgtermiņā optimizēt organisma vielmaiņu,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
Gaļa ir bagāta ar olbaltumvielām Proteīns ir organisma vielmaiņas labākais draugs. Ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, gaļa, zivis, olas, piena produkti, pākšaugi, rieksti un sēklas, var paātrināt vielmaiņu organismā uz vairākām stundām. Iemesls ir tāpēc, ka ķermenim ir nepieciešams vairāk enerģijas, lai to sagremotu. Mērvienību sauc pārtikas termiskā iedarbība vai TEF. Šis parametrs norāda, cik daudz kaloriju ķermenim ir nepieciešams sagremot, absorbēt un pārstrādāt. Pamatojoties uz pētījumu, kas veikts gadāJēlas Universitātes Medicīnas skola līdz 2014. gada beigām olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti ievērojami paaugstinās TEF līmeni. Salīdzinājums, ja olbaltumvielas paātrina vielmaiņu par 15-30%, ogļhidrāti tikai par 5-10%. Vēl viens bonuss, olbaltumvielas ļaus cilvēkam ilgāk justies paēdušam. Tātad pārēšanās risku var izvairīties. 
Rieksti ir minerālvielu avots Arī dzelzs un selēna saturs ir svarīgs organisma vielmaiņai. Tāpēc cilvēkiem, kuriem trūkst dzelzs vai selēna, samazinās vairogdziedzera funkcija hormonu ražošanā. Līdz ar to vielmaiņa kļūst lēnāka. Lai optimizētu vairogdziedzera darbību, kas saistīta ar vielmaiņu, ēdiet pārtiku, kas palielina ķermeņa vielmaiņu. Piemēri ir jūras veltes, rieksti un sēklas. 
Zaļā tēja Tēja satur vielas, ko sauc par katehīniem, kas var arī paātrināt vielmaiņu organismā. Faktiski zaļā un oolong tēja var palielināt tauku oksidāciju, lai tā efektīvi sadedzina kalorijas slodzes laikā. Ne tikai tas, ka zaļā un oolong tējas arī palīdz organismam efektīvāk izmantot uzkrātos taukus kā enerģijas avotu. Spēja sadedzināt taukus var palielināties līdz pat 17%. Taču, tāpat kā kafija, ietekme uz katru indivīdu var atšķirties atkarībā no daudziem faktoriem. 
Ābolu sidra etiķis palīdz zaudēt svaru. Dienas sākšana ar ābolu sidra etiķi var arī paātrināt vielmaiņu. Galvenokārt, tauku kā enerģijas avota dedzināšanas procesā. Tikmēr, lai zaudētu svaru, ābolu sidra etiķis var palēnināt gremošanas procesu, lai sāta sajūta saglabātos ilgāk. Drošs veids, kā lietot ābolu sidra etiķi, ir sajaukt 1-2 ēdamkarotes ābolu sidra etiķa tasē ūdens. Ņemiet vērā arī to, ka ābolu sidra etiķis var izraisīt zobu eroziju un var būt jutīgs pret kuņģa gļotādu. [[Saistīts raksts]] 
