Išiass ir sāpīga sajūta, kas rodas gar sēžas nervu. Tas ir garākais nervs cilvēka ķermenī, kas stiepjas no mugurkaula līdz pēdām. Tiem, kas vēlas palikt aktīvi, bet kuriem ir išiass, vajadzētu pievērst uzmanību tam, kādi ir ierobežojumi saspiestiem nerviem. Cilvēkiem ar šo saspiestu nervu vajadzētu izvairīties no augstas intensitātes sporta veidiem un kustībām, kas var izraisīt sēžas zonas ievainojumus. Tāpat ar stāju vingrošanas laikā.
Sporta veidi, no kuriem cilvēkiem ar išiass ir jāizvairās
Patiesībā vienkāršākā atbilde, izdomājot, kādi ir tabu saspiestiem nerviem, ir ieklausīties savā ķermenī. Daži vingrinājumu veidi var pasliktināt išiass simptomus, īpaši, ja ir spiediens uz muguru, kuņģi un kājām. Tā ir taisnība, ka ir nepieciešams lēnām veidot spēku un lokanību gar sēžas nervu. Taču šis process jāveic pakāpeniski un arī droši. Ne mazāk svarīgi, izvairieties no augstas intensitātes fiziskām aktivitātēm, kas ir pakļautas savainojumiem. Kad rodas sāpes, nekavējoties pārtrauciet darbību. Šeit ir dažas kustības un vingrinājumi, no kuriem jāizvairās tiem, kam ir išiass:
1. Svērtie pietupieni
Kustība
pietupieni ar šo papildu slodzi tas faktiski palielina spiedienu uz muguras lejasdaļu, nerviem un arī starpskriemeļu diskiem. Turklāt abas pēdas ir pakļautas sāpēm un traumām spiediena dēļ. Ja vēlaties to izdarīt, mēģiniet atlasīt
pietupieni bez papildu slodzes. Pārliecinieties, ka mugura vienmēr atrodas neitrālā stāvoklī. Nekavējoties pārtrauciet, ja muguras zonā ir sāpes vai spriedze.
2. Sēdošs un stāvošs izliekums uz priekšu
vingrinājums
sēdus un stāvus līkums uz priekšu var radīt spiedienu un spriedzi muguras lejasdaļā, gurniem un muskuļiem
paceles cīpslas. Tas var pastiprināt sāpes no išiass.
3. Riteņbraukšana
Cilvēkiem, kuriem patīk braukt ar velosipēdu, bet kuriem ir išiass problēmas, jums jābūt uzmanīgākam. Tas ir tāpēc, ka riteņbraukšana rada spiedienu uz sēžas nervu un mugurkaulu. Turklāt slīdēšana, braucot ar velosipēdu, var izraisīt išiass kairinājumu, īpaši, ja sēdekļi un stūre nav pareizi novietoti.
4. Barjerskrējēja stiepšanās
Šī kustība izstieps muguru, vidukli un muskuļus
paceles cīpslas. Parasti šī kustība tiek veikta iesildīšanās laikā. Tomēr paturiet prātā, ka iegurņa saliekšana rada lielāku slodzi mugurai.
5. Sports ar kontaktiem
Jebkāda veida vingrinājumi ar tiešu kontaktu vai augstu intensitāti arī nedrīkst būt iespēja cilvēkiem ar išiass problēmām. Galvenokārt sporta veidi, kuros nepieciešamas pēkšņas kustības, jo tās var radīt spiedienu uz muskuļiem un nerviem. Piemēri ir basketbols, futbols, teniss, volejbols, skriešana un citi augstas intensitātes sporta veidi.
6. Guļus kāju apļi
Viena no Pilates raksturīgajām kustībām ir vērsta uz kāju pagriešanu, paļaujoties uz muskuļiem
serdeņi. Diemžēl šī kustība var izraisīt arī sāpes sēžas nervā un izraisīt traumas
paceles cīpslas.7. Dubultā kāju pacelšana
Tā ir kustība, lai vienlaikus paceltu un nolaistu abas kājas. Tās funkcija ir aktivizēt muskuļus kājās un arī ap vēderu. Tomēr šī kustība var pasliktināt sēžas sāpes, īpaši, ja poza nav pareiza.
8. Apgrieztā trijstūra poza
Esiet uzmanīgi, nodarbojoties ar jogu
apgriezta trīsstūra poza Tas ir tāpēc, ka tas var izraisīt diezgan ievērojamu stiepšanos mugurkaulā, jostasvietā un arī
paceles cīpslas. Murgs tiem, kam ir išiass problēmas.
9. Burpees
Protams, daudzi ir pazīstami ar kustību
burpees šis. Tās saturs ir augstas intensitātes kustības, kas diemžēl var vēl vairāk pasliktināt muguras un muguras sāpes, ko izraisa išiass problēmas.
10. Saliekta rinda
Šo vingrinājumu parasti veic smagumu celšanai. tomēr
noliecies pāri rindai var izraisīt muguras lejasdaļas un sēžas nerva bojājumus. Patiesībā iekaisums un ievainojumi var būt diezgan smagi. [[Saistīts raksts]]
Kas ir drošs sporta veids?
Lai gan ir vairāki vingrošanas veidi, no kuriem vajadzētu izvairīties, tas nenozīmē, ka cilvēki ar sūdzībām par išiasu vispār nevar nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Faktiski aktīva darbība un stiepšanās var atjaunot mīkstos audus, lai samazinātu jutīgumu pret sāpēm. Dažas drošas vingrojumu iespējas ietver:
- Viegla stiepšanās
- Pastaigas pa līdzenu vietu
- Peldēt
- Ūdens vingrošanas terapija
Katru reizi, kad pārvietojaties, vienmēr atcerieties ievērot labu stāju. Piemēram, stiepjoties, pielāgojies ķermeņa stāvoklim. Elastība var atšķirties, pat tas, kā šodien stiepjas, var atšķirties no vakardienas. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Galvenais ir nepārspīlēt. Izvēlieties aktivitātes, kas nav pārāk saspringtas. Tomēr nesēdiet tikai ilgu laiku, jo tas tikai pasliktinās simptomus. Alternatīva ir veikt vieglas stiepšanās, ja jūsu darbs prasa ilgu laiku sēdēt. Lai optimizētu atveseļošanās procesu, pārvaldītu stresu, uzturētu kvalitatīvu miegu un uzturētu veselīgu uzturu. Varat arī izmēģināt tādas procedūras kā akupunktūra vai masāža. Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā ārstēt išiass problēmas,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
Cilvēkiem, kuriem patīk braukt ar velosipēdu, bet kuriem ir išiass problēmas, jums jābūt uzmanīgākam. Tas ir tāpēc, ka riteņbraukšana rada spiedienu uz sēžas nervu un mugurkaulu. Turklāt slīdēšana, braucot ar velosipēdu, var izraisīt išiass kairinājumu, īpaši, ja sēdekļi un stūre nav pareizi novietoti. 
Jebkāda veida vingrinājumi ar tiešu kontaktu vai augstu intensitāti arī nedrīkst būt iespēja cilvēkiem ar išiass problēmām. Galvenokārt sporta veidi, kuros nepieciešamas pēkšņas kustības, jo tās var radīt spiedienu uz muskuļiem un nerviem. Piemēri ir basketbols, futbols, teniss, volejbols, skriešana un citi augstas intensitātes sporta veidi. 
