Pareizs uzturs, protams, ne tikai zaudē svaru, bet arī var tikt izmantots kā ikdienas ēšanas modelis, kuru ir ērti ievērot. Iespējams, jūs esat viens no daudziem cilvēkiem, kuri cenšas izvēlēties, kāda veida diēta jums ir piemērota. Lai redzētu dažādus alternatīvos uztura veidus, kas tiek piedāvāti internetā vai grāmatās, nav jāreibina. Izmantojot šo rakstu, jūs varat uzzināt par dažādiem diētu veidiem un to priekšrocībām un trūkumiem! [[Saistīts raksts]]
Veselīgu diētu veidi, kas ir efektīvi svara zaudēšanai
Iespējams, esat dzirdējuši par paleo diētu vai Vidusjūras diētu, bet vai zināt šo populāro diētu plusus un mīnusus? Atbildi uzzini zemāk esošajā diētu veidu sarakstā.
1. Intermitējoša badošanās
Viens sabiedrībā plaši pazīstams uztura veids ir
intermitējoša badošanās. Šīs diētas koncepcija ir vērsta uz ciklu starp badošanos un ēšanu. Šī diēta neaizliedz ēst noteiktus pārtikas produktus un citus, lai kontrolētu ēšanas stundas. Piemēram, jūs varat ēst pārtiku astoņas stundas, bet atlikušās 16 stundas jūs gavēsit un, iespējams, neēdīsit kalorijām bagātu pārtiku vai dzērienus. Šī diēta tiek uzskatīta par ļoti efektīvu svara zaudēšanā, ja vien ēdienreizes laikā nepārēdat vai neizlaižat ikdienas kalorijas. tomēr
intermitējoša badošanās nav īpaši efektīva sievietēm. Cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem, piemēram, grūtniecēm un sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti, cilvēkiem, kuri cieš no nepietiekama uztura, un cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar cukura līmeni asinīs, ir jāizvairās no šāda veida diētas.
2. Vegānu diēta
Vegānu diēta ir pazīstama kā uztura veids, kurā vispār nav atļauts lietot pārstrādātus dzīvnieku izcelsmes produktus, tostarp olas un medu. Šī diēta ir diēta, kurā ir maz tauku un daudz šķiedrvielu, tāpēc tā ir efektīva svara zaudēšanai. Ne tikai tas, ka vegānu diēta samazina arī risku saslimt ar sirds slimībām, vēzi un Alcheimera slimību. Tomēr ir daži dzīvnieku izcelsmes produktu veidi, kas satur noteiktas uzturvielas, kuras nevar nodrošināt ar vegānu diētu, piemēram, vitamīns B-12, dzelzs, D vitamīns, kalcijs un omega-3 taukskābes. Tā bieži ir iesācēju vegānu diētas kļūda, kurā netiek ņemtas vērā uzturvielas, kuras nevar iegūt no augu valsts produktiem. Bet to var pārvarēt, lietojot multivitamīnus.
3. Veģetārs uzturs
Atšķirībā no stingrās vegānu diētas, veģetārā diēta joprojām pieļauj olas, piena produktus un medu. Tiek uzskatīts, ka veģetārs uzturs palīdz zaudēt svaru. Tomēr veģetārs uzturs var izraisīt arī noteiktu uzturvielu, piemēram, olbaltumvielu un holīna, trūkumu.
4. Vidusjūras diēta
Vidusjūras diēta ir diētas veids, ko iedvesmojusi Dienvideiropas diēta. Vidusjūras diēta ir vērsta uz augļu, dārzeņu, pilngraudu, pilngraudu produktu, zivju, vistas, siera, jogurta un olīveļļas ēšanu. Jūs joprojām varat ēst vismaz četras olas nedēļā, kā arī sarkanvīnu (
sarkanvīns) un nelielu daudzumu sarkanās gaļas. Šāda veida diēta palīdz zaudēt svaru un slimību attīstības risku. Tomēr dažas Vidusjūras diētas sastāvdaļas parasti ir dārgas. Turklāt diabēta slimniekiem pirms Vidusjūras diētas uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu.
5. Paleo diēta
Paleo diēta ir diētas veids, kas uzskata, ka cilvēkiem ir jāēd ēdiens, ko ēda senie cilvēki. Daži atļautie pārtikas produkti ir augļi, dārzeņi, rieksti, sēklas un olbaltumvielas ar zemu tauku saturu. Paleo diētas laikā nav ieteicams lietot cukuru, piena produktus, kviešu produktus un pārstrādātus pārtikas produktus. Tika konstatēts, ka paleo diēta ir efektīva svara zaudēšanā, samazinot ikdienas ogļhidrātu patēriņu. Turklāt paleo diēta var arī samazināt cukura līmeni asinīs, asinsspiedienu un holesterīnu. Tomēr šīs diētas trūkums ir samazināta uzturvielu uzņemšana no piena produktiem un pilngraudu produktiem, piemēram, siera un maizes.
Lasiet arī: 5 veselīgi uztura veidi pusaudžiem, lai izvairītos no slimībām6. Zema ogļhidrātu diēta
Ogļhidrātu patēriņa samazināšana ir zemu ogļhidrātu diētas piekritēju devīze. Šī diēta ierobežo ikdienas ogļhidrātu patēriņu tikai līdz 20-150 gramiem dienā. Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ļauj organismam izmantot taukus kā enerģiju, nevis ogļhidrātus. Šāda veida veselīgam uzturam ir milzīga ietekme uz svara zudumu, īpaši cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos. Tomēr diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ne vienmēr ir piemērotas ikvienam, jo ne visiem ir ērti ievērot šo stingro diētu. Dažos gadījumos zema ogļhidrātu diētas piekritējiem var pat paaugstināties sliktā ZBL holesterīna līmenis, un daži cilvēki var ciest no ketoacidozes, kas nav saistīta ar diabētu, ko izraisa skābes uzkrāšanās asinīs.
7. Ketogēnā diēta
Ogļhidrātu samazināšana un veselīgu tauku, piemēram, avokado un trekno zivju, patēriņa palielināšana ir ketogēnas diētas jeb tā dēvētās keto diētas būtība. Ketogēnā diēta zaudē svaru, liekot ķermenim izmantot taukus kā enerģijas avotu. Līdzīgi kā ar zemu ogļhidrātu diētu, šīs diētas laikā var rasties ketoacidoze. Konsultējieties ar ārstu, lai noteiktu, vai šī diēta ir piemērota jūsu ķermeņa stāvoklim.
8. Dukana diēta
Dukana diēta ir diētas veids, kas ir sadalīts četrās fāzēs, proti, divās svara zaudēšanas fāzēs un četrās svara saglabāšanas fāzēs. Šī diēta uzsver tādu pārtikas produktu patēriņu, kas satur daudz olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu. Sākotnējā fāzē jūs ēdat tikai pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu un kviešu klijas (
auzu klijas). Nākamajās fāzēs varat pievienot dārzeņus, kas nesatur cieti, kā arī dažus ogļhidrātus un taukus. Dukan diēta ir diezgan efektīva, lai zaudētu svaru, palielinātu vielmaiņu organismā un samazinātu hormona grelīnu, kas izraisa badu. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu šīs diētas efektivitāti. Tas ir tāpēc, ka Dukan diēta samazina tauku un ogļhidrātu uzņemšanu, kas var samazināt muskuļu masu un palielināt iespēju ātri pieņemties svarā.
9. Atkinsa diēta
Līdzīgi kā zema ogļhidrātu diēta, Atkinsa diēta koncentrējas arī uz tādu pārtikas produktu patēriņu, kas satur olbaltumvielas un taukus, kā arī izvairīšanos no ogļhidrātus saturošiem pārtikas produktiem. Atkinsa diēta ir sadalīta četrās fāzēs. Pirmajā posmā divas nedēļas ir atļauts patērēt tikai 20 gramus ogļhidrātu dienā. Turpmākajās fāzēs ogļhidrātus var pievienot lēnām. Atkinsa diēta spēj zaudēt svaru un samazināt vēdera tauku daudzumu, kā arī samazina holesterīna, insulīna, asinsspiediena un cukura līmeņa asinīs traucējumu risku. Tomēr Atkinsa diēta var izraisīt dažas blakusparādības, piemēram, vājumu, galvassāpes, aizcietējumus un dehidratāciju. Šī diēta ir arī stingrs diētas veids, un to var būt grūti ievērot.
10. Asinsgrupas diēta
Viens no populārākajiem veselīgajiem uztura veidiem ir asinsgrupu diēta. Šo diētu popularizēja Dr. Pīters J. D'Adamo, kurš teica, ka organisms to var labāk sagremot, ja tas tiek darīts atbilstoši tā asinsgrupai. Katrai asinsgrupai ir atšķirīgi uztura noteikumi. Piemēram, cilvēkiem ar A asinsgrupu ieteicams ievērot veģetāru diētu un neēst gaļu. Turklāt šī diēta iesaka arī cita veida vingrinājumus. Piemēram, joga A asinsgrupai un aerobikas vingrinājumi O asinsgrupai.
11. Diētas kokteiļi
Diēta
satricinair svara zaudēšanas metode, kas ietver diētisko pienu ikdienas ēdienkartē. 2010. gadā veiktie pētījumi parādīja, ka, patērējot diētisko pienu, kas satur organismam svarīgus makroelementus, 93 procenti dalībnieku ar aptaukošanos var zaudēt svaru. Turklāt diēta
satricina Tas ir arī noderīgi, lai palīdzētu atjaunot iekaisuma komponentus un pārvarēt oksidatīvo stresu, kas ir dažādu hronisku slimību cēlonis. Šo diētu var izvēlēties tiem no jums, kuri bieži izlaiž brokastis, lai kontrolētu svaru.
12. Ājurvēdas diēta
Vēl viens veselīga uztura veids ir Indijas izcelsmes ājurvēdas diēta. Šī diēta iedala metodi trīs veidos, pamatojoties uz vielmaiņas veidu. Pirmais ir vata (kataboliskais), kapha (anaboliskais) un pitta (vielmaiņas) veids. Ājurvēdas diētas mērķis ir saglabāt ķermeņa tipu atbilstoši piedzimšanai. Šī diēta tiek ieviesta, lai jūs vienmēr būtu atslābināts, noteiktu pareizus ēšanas attālumus, izvairītos no smagas našķošanās un bieži neiegādātos pārtiku.
Lasiet arī: Veselīga uztura programma svara zaudēšanai bez mokāmIeteicamie veselīga uztura padomi
Lai svars paliktu ideāls un ātri nepalielinātu, sabalansējiet šo diētu ar veselīgu dzīvesveidu. Ieteicamais svara zudums ir pakāpenisks, kas ir aptuveni 0,5 kg līdz 1 kg nedēļā. Drastisks svara zudums nav ieteicams, jo tas var izraisīt dažādas veselības problēmas. Sāciet diētu, ēdot daudz dārzeņu, augļu, riekstu un sēklu. Turklāt, lai saglabātu savu ķermeni formā un veselīgu, jums arī jāpierod būt aktīvam, lai jūs varētu zaudēt maksimālo svaru.
Piezīmes no SehatQ
Ir dažādi uztura veidi ar dažādām priekšrocībām un trūkumiem. Nav tāda diētas veida, kas derētu visiem. Jums ir jānoskaidro, kura diēta jums ir piemērota. Izvēlieties diētu, ko var izmantot kā ikdienas uzturu un kas ilgtermiņā rada komfortablu dzīvi. Ja jums ir grūtības izlemt, kurš uztura veids jums ir piemērots, varat konsultēties ar ārstu vai uztura speciālistu. Ja vēlaties tieši konsultēties ar ārstu, varat
tērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.
