Novecošanās process ir neizbēgams. Ar vecumu parasti notiek dažādas fiziskas izmaiņas. Vecākiem cilvēkiem ir ne tikai sirmi mati vai krunkaina āda, bet arī daudzas fiziskas izmaiņas, ar kurām var saskarties. Sākot no neskaidras redzes, arvien trauslākiem kauliem un beidzot ar sirdi, kas strādā smagāk, šeit ir vecāka gadagājuma cilvēku fiziskās izmaiņas, kuras nevajadzētu novērtēt par zemu.
11 fiziskas izmaiņas gados vecākiem cilvēkiem
Gaidāms, ka izpratne par dažādām fiziskajām pārmaiņām gados vecākiem cilvēkiem motivēs jūs dzīvot veselīgu dzīvesveidu. Tādā veidā jūs varat sagaidīt vecumdienas ar veselu ķermeni, kas tiek uzturēts.
1. Sirds strādā smagāk
Sirds strādās grūtāk, kad tu kļūsi vecāks. Tas ir tāpēc, ka asinsvadi kļūst stīvi, tāpēc sirds strādās vairāk, lai sūknētu asinis visā ķermenī. Šis stāvoklis var izraisīt augstu asinsspiedienu un izraisīt dažādas sirds problēmas. Lai tiktu galā ar šīm fiziskajām pārmaiņām gados vecākiem cilvēkiem, jums ir jāturpina aktīvi kustināt savu ķermeni. Pastaigas, skriešana vai peldēšana ir dažas no aktivitātēm, kuras varat mēģināt saglabāt svaru un pazemināt asinsspiedienu. Turklāt, lai uzturētu veselīgu sirdi, patērējiet arī veselīgu pārtiku, piemēram, augļus, veselus graudus un dārzeņus. Neaizmirstiet izvairīties no stresa un pietiekami gulēt (7-8 stundas dienā), lai varētu saglabāt asinsvadu veselību.
2. Izmaiņas ādā
Kad vecums vairs nav jauns, āda kļūs sausāka un mazāk elastīga. Tas ir saistīts ar samazinātu dabisko tauku veidošanos no ādas. Ne tikai tas, ka samazināsies arī sviedru veidošanās un sāks izzust zemādas taukaudi. Rezultātā āda izskatīsies plānāka. Jūs redzēsiet arī grumbu, vecuma plankumu un kārpu parādīšanos uz ādas. Lai risinātu šīs fiziskās izmaiņas gados vecākiem cilvēkiem, mēģiniet izvairīties no peldēšanās ar karstu ūdeni, jo tas var izžūt ādu. Paņemiet vannu ar siltu ūdeni vai tīru ūdeni. Atrodoties ārpus telpām, izmantojiet sauļošanās līdzekli un apsegtu apģērbu. Regulāri pārbaudiet savu ādu un informējiet savu ārstu, ja uz ādas parādās kādas izmaiņas, piemēram, dzimumzīmes. Ja smēķējat, pārtrauciet šo slikto ieradumu, jo tas var pasliktināt grumbas.
3. Redze kļūst neskaidra
Kļūstot vecākam, jums būs grūti redzēt objektus tuvplānā. Turklāt lasīšanai sāks būt nepieciešamas arī brilles. Turklāt jūsu acīm būs grūtāk pielāgoties pēkšņām gaismas izmaiņām. Lai šīs fiziskās izmaiņas gados vecākiem cilvēkiem nepasliktinātu, regulāri pārbaudiet acis pie ārsta un nēsājiet saulesbrilles, atrodoties ārpus mājas.
4. Vājdzirdīgi
Jūsu spēja dzirdēt arī samazināsies līdz ar vecumu. Tāpēc nebrīnieties, ja jums ir grūti dzirdēt sarunas pārpildītās vietās. Tāpēc mēģiniet regulāri pārbaudīt ausu veselību un izmantojiet ausu aizbāžņus, lai novērstu troksni.
5. Zobi un smaganas
Atverot muti spoguļa priekšā, jūs varat pamanīt, ka smaganas izskatās tā, it kā tās atdalītos no zobiem. Turklāt sausu muti var izraisīt arī zāles pret alerģijām, astma, augsts asinsspiediens un augsts holesterīna līmenis. Tā rezultātā smaganas un zobi būs vairāk pakļauti infekciju un bojājumu riskam. Lai vecāka gadagājuma cilvēkiem fiziskās izmaiņas nepasliktinātu, regulāri pārbaudiet savu mutes veselību pie ārsta. Neaizmirstiet vienmēr tīrīt zobus un notīrīt starp zobiem pārtikas atliekas ar zobu diegu divas reizes dienā.
6. Svara pieaugums
Jūsu vielmaiņa samazināsies līdz ar vecumu. Tā rezultātā ķermenis nespēj sadedzināt daudz kaloriju. Ja turpināsi ēst pārmērīgas porcijas un nesportosies, tad vari pieņemties svarā. Tāpēc mēģiniet palikt aktīvi un ēst veselīgu pārtiku. Pievērsiet uzmanību arī porciju lielumam, lai nepārspīlētu.
7. Kauli kļūst trausli
Sasniedzot 40 līdz 50 gadu vecumu, kauli kļūs vāji, trausli un zaudēs blīvumu. Tas var palielināt lūzumu risku. Turklāt jūsu augums samazināsies. Patiesībā 40 gadu vecumā augums var samazināties pat par 2,54-5 centimetriem. Tas notiek tāpēc, ka jūsu mugurkaula diski samazinās. Lai izmaiņas, kas rodas gados vecākiem cilvēkiem, nepasliktinātu, lietojiet pārtiku, kas satur kalciju un D vitamīnu. Jūsu ārsts var ieteikt arī kalcija piedevas.
8. Izmaiņas urīnpūslī un urīnceļos
Pieaugot vecumam, urīnpūšļa elastība samazinās, tāpēc jums būs jādodas uz vannas istabu, lai urinētu. Vāji urīnpūšļa un iegurņa pamatnes muskuļi var arī apgrūtināt urīnpūšļa iztukšošanu un zaudēt kontroli pār urīnpūsli. Lai pārvarētu šīs izmaiņas, kas rodas gados vecākiem cilvēkiem, mēģiniet regulāri urinēt (ik pēc stundas), saglabājiet ideālu ķermeņa svaru, pārtrauciet smēķēšanu, veiciet Kegela vingrinājumus, izvairieties no dzērieniem, kas var kairināt urīnpūsli (kafija, alkohols, bezalkoholiskie dzērieni).
9. Muskuļu masas zudums
Muskuļu masa sāks samazināties, kad jūs vairs neesat jauns. Tas var izraisīt vājumu un samazinātu fizisko aktivitāti. Šīs fiziskās izmaiņas vecāka gadagājuma cilvēkiem var pārvarēt vingrojot, piemēram, ejot vai paceļot vieglus svarus; ēst pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu (augļi, dārzeņi, zivis, vistas); un izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur daudz cukura un piesātināto tauku.
10. Seksuālo dzīvi ir grūti izbaudīt
Menopauzes laikā maksts audi izžūs, retinās un kļūs neelastīgi. Tikmēr vīriešiem, kuri ir gados, būs grūti uzturēt erekciju noteiktu veselības stāvokļu un medikamentu dēļ. Ārsti var nozīmēt zāles dažādu menopauzes simptomu mazināšanai vai zāles seksuālās uzbudinājuma palielināšanai, lai tiktu galā ar šīm fiziskajām izmaiņām gados vecākiem cilvēkiem.
11. Samazināta smadzeņu darbība
Vecāka gadagājuma cilvēku fiziskās izmaiņas, kas bieži notiek, ir samazināta smadzeņu darbība. Mums novecojot, smadzenēs notiks izmaiņas, kas ietekmēs atmiņu. Nebrīnieties, kad sākat aizmirst radu vai kaimiņu vārdus. Lai vecāka gadagājuma cilvēku fiziskās izmaiņas nepasliktinātu, mēģiniet regulāri veikt vieglus vingrinājumus, ēst veselīgu pārtiku, uzturēt smadzeņu darbību (lasīt grāmatas vai spēlēt prāta spēles), aktīvi sazināties. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Vecāka gadagājuma cilvēku dažādas fiziskās izmaiņas ir neizbēgamas. Tomēr ir dažādi veidi, kā jūs varat darīt, lai šīs fiziskās izmaiņas nepasliktinātu. Ja vēlaties uzdot jautājumus par vecāka gadagājuma cilvēku veselību, nevilcinieties uzdot ārstam SehatQ ģimenes veselības aplikāciju bez maksas. Lejupielādējiet to no App Store vai Google Play tūlīt.
