Katru dienu mums ir jāsaskaras ar darbībām, kas prasa koncentrēšanos. Dažreiz, kad lietas novērš jūsu uzmanību, ir grūti koncentrēties. Tomēr ir vairāki veidi, kā praktizēt fokusu, ko ir vērts izmēģināt, sākot no dienasgrāmatas līdz rakstīšanai
digitālā detoksikācija. Katrai personai izvēlētā pieeja noteikti ir atšķirīga. Tas, kas ir efektīvs vienai personai, var nebūt tāds pats citam. Izmēģinot vairākus veidus, jūs redzēsiet, kurš no tiem ir visefektīvākais.
Kā trenēt efektīvu fokusu
Ļaujot savam prātam klīst vai piespiežot sevi darīt vairāk nekā vienu lietu, uzdevums tikai samazināsies. Lai ātri un rūpīgi izpildītu uzdevumus, ir nepieciešama koncentrēšanās prakse. Šeit ir daži veidi, kā praktizēt fokusu, ko var pārbaudīt:
1. Digitālā detoksikācija
Digitālā detox var likt jums pārorientēties Ja šķiet, ka jūsu smadzenes un rokas zemapziņā vienmēr ir kustinātas uz atvērtām sociālo mediju lietojumprogrammām, iespējams, ir pienācis laiks mēģināt
digitālā detoksikācija. Katrai personai šī metode var būt atšķirīga, sākot no piekļuves sociālajiem medijiem ilguma ierobežošanas katru dienu, paziņojumu izslēgšanas vai lietojumprogrammas dzēšanas no mobilā tālruņa. Vispirms,
digitālā detoksikācija būs grūti līdz šim izveidojušos ieradumu dēļ. Bet, ja tas būs veiksmīgi izturēts, tad būs redzams, cik daudz laika līdz šim ir iztērēts, lai tikai piekļūtu sociālajiem medijiem.
2. Izveidojiet uzdevumu sarakstu
Pierakstiet darāmās lietas Pierakstiet
darāmo lietu saraksts vai uzdevumu saraksts, kas jāveic noteiktā laika posmā, sākot no dienas, nedēļas vai mēneša. Šo sarakstu var uzrakstīt tieši uz papīra vai izmantojot lietojumprogrammu savā tālrunī. Abi ir vienlīdz efektīvi, atkarībā no tā, kuram no tiem dod priekšroku. Saskaņā ar pētījumiem rakstisks uzdevumu saraksts var palielināt darba ražīgumu. Augšpusē noteikti pierakstiet svarīgākos vai prioritārākos uzdevumus. Sakārtojiet šo sarakstu prioritāšu skalā, lai laika sadale būtu efektīvāka.
3. Koncentrējieties uz līdzīgiem uzdevumiem
Izvairieties no vairākuzdevumu veikšanas Pēc uzdevumu saraksta izveides vai
darāmo darbu saraksti, izvēlieties līdzīgus uzdevumu veidus, ko veikt pārmaiņus. Piemēram, ja ir skaitīšanas un rakstīšanas darbi, grupējiet tos pēc kategorijas. Tādējādi process, pārejot no viena uzdevuma uz citu, būs raitāks. Šī metode var arī samazināt slikto ieradumu veikt vairāk nekā vienu uzdevumu vienlaikus vai
daudzuzdevumu veikšana. Lai arī iespaidu atstāja veikls un veikls,
daudzuzdevumu veikšana neefektīvi un neefektīvi. Pirmkārt, runājot par koncentrēšanos,
daudzuzdevumu veikšana ir galvenais ienaidnieks, jo tas var samazināt fokusu līdz pat 40%.
4. Iestatiet “SMART” mērķi
Ja jums ir grūti koncentrēties, jo tik daudz darba ir satriecoša, mēģiniet iestatīt “SMART” mērķi. Lai izmantotu šo metodi, mēģiniet sadalīt darbu mazākās daļās. SMART ir saīsinājums no
specifisks, izmērāms, sasniedzams, atbilstošs, un
savlaicīgi. Tādējādi darbs, kas sākotnēji bija milzīgs, tiks sadalīts mazākos, lai fokusa diapazons tiktu palielināts.
5. Pietiekami gulēt
Pārliecinieties, ka pietiekami gulējat. Ja visu nakti nomodosieties, lai paveiktu darbu, kādam būs tikai grūtāk koncentrēties. Ne tikai tas, ka gulēšana mazāk par ideālo laiku arī negatīvi ietekmēs atmiņu gan īstermiņā, gan ilgtermiņā. Lai varētu uzlabot miega kvalitāti, izvairieties no pārmērīgas kafijas lietošanas dienas laikā, neskatieties uz elektroniskajām ierīcēm pirms gulētiešanas un izveidojiet komfortablu atmosfēru guļamistabā, piemēram, samaziniet apgaismojumu miega laikā.
6. Pārliecinieties, vai kuņģis ir piepildīts
Nav pārspīlēts, ja ir cilvēki, kas sūdzas par koncentrēšanās grūtībām, kad vēders ir izsalcis. Lai varētu mudināt smadzenes koncentrēties un palielināt enerģiju, ēdienreizēm jābūt regulārām. Tikpat svarīgi ir tas, kas tiek patērēts. Sabalansējiet olbaltumvielu, ogļhidrātu un veselīgu tauku daudzumu, lai saglabātu enerģiju. Izvēlieties smadzenēm labvēlīgus pārtikas produktus, piemēram, dārzeņus, treknas zivis,
ogas, un riekstiem. Ne tikai, sagatavojiet veselīgas uzkodas, ko ēst, kad darba vidū jūtaties izsalcis.
7. Pielietot Pomodoro tehniku
Lai gan tas izklausās vienkārši, nav viegli saglabāt koncentrēšanos, lai ātri izpildītu uzdevumus. Ja līdz šim mācību vai darba modelis nav bijis regulārs, mēģiniet pielietot Pomodoro tehniku. Šajā tehnikā darba vai mācību ilgums ir iestatīts tā, lai smadzenes varētu saglabāt koncentrēšanos, bet līdzsvarotu ar atpūtas laiku. Spēles noteikumi ir:
- Iestatiet modinātāju uz 25 minūtēm un sāciet strādāt
- Kad atskan modinātājs, paņemiet 5 minūšu pārtraukumu
- Pēc atpūtas vēlreiz iestatiet modinātāju uz 25 minūtēm
- Ja cikls ir veikts 4 reizes, atpūtas laiks var būt ilgāks par aptuveni 20-30 minūtēm
- Ja vēlaties vieglāk, vienkārši lejupielādējiet lietotni tiešsaistē
8. Meditējiet
Viens no veidiem, kā palielināt uzmanību, ko ir vērts mēģināt, ir meditēt. gadā publicēto 23 pētījumu apskats
Klīniskās psiholoģijas apskats pierādīt, meditācijas un apzinātības metodes var būt veids, kā trenēt uzmanību un modrību.
9. Dzert kofeīnu
Kā koncentrēt prātu, ko var izmēģināt pēc tam, ir kofeīna dzeršana. Par to liecina žurnālā publicētais pētījums
Psihofarmakoloģija. Šajā pētījumā vairāki eksperti pierādīja, ka kofeīnam var būt laba ietekme uz modrību un fokusa līmeni. Ne tikai kafija, bet arī daudzi citi veselīgi dzērieni, kas satur kofeīnu, piemēram, zaļā tēja. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Neatkarīgi no jūsu samazinātās fokusa iemesla, sākot no darba kaudzes, miega trūkuma vai...
garastāvoklis kuriem neklājas labi, var būt tieša ietekme uz produktivitāti. Piemērot 7 veidus, kā trenēt smadzenes saglabāt koncentrēšanos, var veikt jebkurā laikā, ja vien to pavada apņemšanās. Vai vēlaties izmēģināt iepriekš minētos trikus, bet nezināt, ar ko sākt? Jūs varat
tieša konsultācija ar ārstu SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
Digitālā detox var likt jums pārorientēties Ja šķiet, ka jūsu smadzenes un rokas zemapziņā vienmēr ir kustinātas uz atvērtām sociālo mediju lietojumprogrammām, iespējams, ir pienācis laiks mēģināt digitālā detoksikācija. Katrai personai šī metode var būt atšķirīga, sākot no piekļuves sociālajiem medijiem ilguma ierobežošanas katru dienu, paziņojumu izslēgšanas vai lietojumprogrammas dzēšanas no mobilā tālruņa. Vispirms, digitālā detoksikācija būs grūti līdz šim izveidojušos ieradumu dēļ. Bet, ja tas būs veiksmīgi izturēts, tad būs redzams, cik daudz laika līdz šim ir iztērēts, lai tikai piekļūtu sociālajiem medijiem. 
Pierakstiet darāmās lietas Pierakstiet darāmo lietu saraksts vai uzdevumu saraksts, kas jāveic noteiktā laika posmā, sākot no dienas, nedēļas vai mēneša. Šo sarakstu var uzrakstīt tieši uz papīra vai izmantojot lietojumprogrammu savā tālrunī. Abi ir vienlīdz efektīvi, atkarībā no tā, kuram no tiem dod priekšroku. Saskaņā ar pētījumiem rakstisks uzdevumu saraksts var palielināt darba ražīgumu. Augšpusē noteikti pierakstiet svarīgākos vai prioritārākos uzdevumus. Sakārtojiet šo sarakstu prioritāšu skalā, lai laika sadale būtu efektīvāka. 
Izvairieties no vairākuzdevumu veikšanas Pēc uzdevumu saraksta izveides vai darāmo darbu saraksti, izvēlieties līdzīgus uzdevumu veidus, ko veikt pārmaiņus. Piemēram, ja ir skaitīšanas un rakstīšanas darbi, grupējiet tos pēc kategorijas. Tādējādi process, pārejot no viena uzdevuma uz citu, būs raitāks. Šī metode var arī samazināt slikto ieradumu veikt vairāk nekā vienu uzdevumu vienlaikus vai daudzuzdevumu veikšana. Lai arī iespaidu atstāja veikls un veikls, daudzuzdevumu veikšana neefektīvi un neefektīvi. Pirmkārt, runājot par koncentrēšanos, daudzuzdevumu veikšana ir galvenais ienaidnieks, jo tas var samazināt fokusu līdz pat 40%. 
Pārliecinieties, ka pietiekami gulējat. Ja visu nakti nomodosieties, lai paveiktu darbu, kādam būs tikai grūtāk koncentrēties. Ne tikai tas, ka gulēšana mazāk par ideālo laiku arī negatīvi ietekmēs atmiņu gan īstermiņā, gan ilgtermiņā. Lai varētu uzlabot miega kvalitāti, izvairieties no pārmērīgas kafijas lietošanas dienas laikā, neskatieties uz elektroniskajām ierīcēm pirms gulētiešanas un izveidojiet komfortablu atmosfēru guļamistabā, piemēram, samaziniet apgaismojumu miega laikā. 
