Lēmums atstāt ieslēgtu gaismu vai vismaz to aptumšot, guļot naktī, var ļoti ietekmēt cilvēka veselību. Gaismas ietekme var ietekmēt miega kvalitāti. Ne tikai lampas gaisma, bet arī gaisma no ieslēgta televizora, datora vai mobilā tālruņa. Kaut kas tik vienkāršs kā gaismas slēdža nospiešana var ietekmēt cilvēka miega kvalitāti. Turklāt cilvēki, kuru miega kvalitāte nav optimāla, ietekmēs viņu ikdienu. Ja tas turpināsies ilgtermiņā, tas var ietekmēt veselību.
Gaismas ietekme uz miega laiku
Pakļaušana gaismas iedarbībai, piemēram, gaismas iedarbībai nakts miega laikā, kavēs smadzeņu veiktspēju pāriet miega stadijā, proti,
dziļš miegs. Jo blāvāks ir apkārt esošās gaismas efekts, jo vairāk smadzenes var ievest attiecīgo personu nākamajā miega stadijā. Dažas no gaismas ietekmes uz veselību miega laikā ir šādas:
1. Aptaukošanās
Nepārmetiet tikai kaloriju skaitu no pārtikas un dzērieniem, kas nonāk organismā, ja kāds ir aptaukojies. Gaismas ietekme nakts miega laikā, piemēram, gaismas vai televizora ietekme, arī var netieši izraisīt aptaukošanos. Ne tikai gaismas ietekme guļamistabā, bet arī pētījumi ar dalībniekiem, kuri bija pakļauti gaismai, guļot vienu gadu, parādīja ķermeņa svara pieaugumu par 400 gramiem. Saskaņā ar pētījumiem, jo mazāk mierīgs miegs gaismas iedarbības dēļ, jo lielāka ir vēlme ēst nākamajā dienā. Nemaz nerunājot par to, ja kāds nevar labi aizmigt un tā vietā aizpilda savu laiku, ēdot uzkodas naktī. Bet ir jāņem vērā arī citi faktori, kas izraisa aptaukošanos.
2. Depresija
Garīgo veselību var ietekmēt arī gaismas ietekme nakts miega laikā. Ne tikai gaismas, nenovērtējiet par zemu elektronisko ierīču gaismu (zilo gaismu), kas var pasliktināt garastāvokli. Ja cilvēks nevar kvalitatīvi izgulēties elektronisko ierīču pārāk daudz gaismas dēļ, var tikt traucēts viņa garastāvoklis un jutīgums. Ne tikai pieaugušajiem, bērni, kuriem trūkst miega, var kļūt hiperaktīvāki.
3. Piesardzības pasākumi
Gulēšana ar gaismas efektu visu nakti var ietekmēt arī cilvēka modrību. Ja miegs nav kvalitatīvs, tad nākamajā dienā cilvēks kļūst mazāk modrs. Tas ir īpaši bīstami cilvēkiem, kuriem jāvada noteikti transportlīdzekļi vai mašīnas.
4. Hronisku slimību risks
Ja gaismas iedarbība visas nakts garumā traucē cilvēka miega kvalitāti ilgtermiņā, tad palielinās arī risks saslimt ar hroniskām slimībām. Tas ir neatkarīgi no tā, vai persona ir aptaukojusies vai nē. Hronisku slimību veidi, kas var rasties, piemēram, hipertensija, sirds slimības un 2. tipa diabēts.
5. Izjaukt ķermeņa orgānu darba laiku
Ideālā gadījumā ķermeņa orgānu darba laiks strādā vienu no tiem, atklājot gaismas ietekmi apkārtnē. Kad tas ir gaišs, ķermenis dabiski pamodīsies. Un otrādi, kad atmosfēra ap to ir tumša, tas nozīmē, ka ir pienācis laiks atpūsties. Bet šis ritms var tikt izjaukts, ja visu nakti ir ieslēgts gaismas efekts. Cilvēkiem, kuri to piedzīvo, būs grūti atrast harmoniju starp diennakts ritmu un tumšās gaismas ciklu. Tā rezultātā tiek traucēta miega kvalitāte.
6. Kavē hormona melatonīna ražošanu
Hormons melatonīns liek cilvēkam aizmigt neilgi pēc apkārtējo gaismu izslēgšanas. Taču, ja kāds aizmigs ar gaismas iedarbību visu nakti, tiks izjaukts dabiskais miega cikls, jo hormons melatonīns nevar darboties optimāli. Ne tikai tas, ka hormonam melatonīnam ir arī ietekme uz asinsspiediena un ķermeņa temperatūras pazemināšanos. [[saistītie raksti]] Ir tik svarīgi uzturēt regulāru miega ciklu cilvēkam, jo tas arī ietekmē veselību. Ne tikai fiziski, bet arī garīgi. Tāpēc jau no bērnības ir svarīgi pierast gulēt bez apkārtējās gaismas ietekmes – ne tikai telpā, bet arī no ārpuses. Kad miega cikls ir nomodā, ir daudzas lietas, kas tiek pozitīvi ietekmētas. Kaut kas?
- Maksimāli palieliniet smadzeņu un ķermeņa darbību
- Palīdz muskuļu atjaunošanai
- Palīdz cīnīties ar slimībām vai citām hroniskām slimībām
- Garastāvoklis kļūst labāks
- Garīgā veselība nomodā
- Palīdzot bērniem augt optimāli
- Produktīvs nākamās dienas aktivitātēm
Risks gulēt naktī, ieslēdzot gaismu, ir lielāks nekā to izslēgt. Ja neesat pieradis būt pārāk tumšs, vismaz ievietojiet naktslampiņu, kas ir blāva un nav vērsta tieši uz jūsu ķermeni. Kad atpūšoties pierodi pie tumsas sev apkārt, vari atstāt šo lampu. Ne tikai tas, ka ir svarīgi samazināt
ekrāna laiks kad ir pienācis laiks gulēt. Vai tie būtu mobilie tālruņi, televizori, datori, planšetdatori un citi. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Palīdziet savam ķermenim atpazīt jūsu atpūtas ciklu, vienmēr ejot gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tāpat ar nomoda laiku. Tāpat nomieriniet savu prātu sev tīkamā veidā, piemēram, lasot grāmatu, ejot dušā vai meditējot. Kad visu nakti esat gulējis bez gaismas ietekmes, noteikti meklējiet gaismu no rīta, neatkarīgi no tā, vai tā ir dabiska saules gaisma vai lampa telpā, lai palīdzētu ķermenim atpazīt savu diennakts ritmu. Tumšs nozīmē, ka ir pienācis laiks gulēt, bet gaišs nozīmē, ka ir laiks kustēties.
