Jums ir jāzina sauklis, kas skan: "10 000 soļu katru dienu". Sauklis aicināt cilvēkus aktīvi kustēties veselībai un kaulu stiprumam. Dažādās programmās vai soļu skaitītāja ierīcēs, pat lietojumprogrammās augstākās klases ierīcēs, šis skaitlis — 10 000 tiek izmantots kā ceļvedis. Tiem no jums, kas vēlas izmēģināt, noejot 10 000 soļu dienā, tas ir aptuveni tas pats, kas noiet 8 km vai noiet 1,5–2 stundas. Tomēr vai šis 10 000 soļu mērķis ir pareizais jūsu fizisko aktivitāšu vajadzībām?
Mērķa izcelsme 10 000 soļu katru dienu
60. gados Japānas uzņēmums veica reklāmas kampaņu, lai reklamētu savu kāju skaitītāju. Skaitlis 10 000 tika izvēlēts nevis īpašu medicīnisku iemeslu dēļ, bet gan kā skanīgs mērķis, ko popularizēt. Vai vēlaties uzzināt Japānas uzņēmuma nosaukumu? Viņa vārds ir Manpo-Kei, kas japāņu valodā nozīmē: 10 000 soļu. Kampaņas panākumu dēļ šis skaitlis ir kļuvis populārs līdz šim. Neatkarīgi no ikdienas soļa mērķa izcelsmes, saukļa aicinājuma vairāk staigāt būtība ir daudzi ieguvumi veselībai, ko var iegūt, regulāri vingrojot.
Saskaņā ar pētījumu ieguvumi, noejot 10 000 soļus
Pagaidām nav pārliecinošu pētījumu, ka ir viens skaitlis, kas nodrošina optimālus ieguvumus veselībai. Tomēr dienā veikto soļu skaits ir jūsu vispārējā aktīvā dzīvesveida rādītājs. Dažas no priekšrocībām, staigājot vairāk katru dienu, ir:
- Zaudēt svaru
- Samaziniet sirdslēkmes un insulta risku
- Samazinot 2. tipa diabēta attīstības risku
- Palieliniet izturību un garastāvokli
- Palīdz atslābināties
- Stiprina muskuļus un kaulus
Pastaigas var zaudēt svaru
Vai noiet 10 000 soļu ir pietiekami vai par daudz?
I-Min Lee et al pētījumi liecina, ka nav nepieciešami 10 000 soļu dienā, lai gūtu labumu no pastaigas. Pētījums tika veikts ar 16 741 vecāka gadagājuma sievieti, kuru vidējais vecums bija 72 gadi. Soļu skaits tika mērīts, izmantojot ierīci 7 dienas. Gados vecākām sievietēm, kuras nostaigāja 4400 soļus dienā, nāves risks bija par 41% mazāks nekā tām, kuras nostaigāja tikai 2700 soļus dienā. Tika konstatēts, ka nāves risks turpina samazināties, palielinoties soļu skaitam dienā, un saglabājās virs 7500 soļiem dienā. Ātras vai lēnas pastaigas intensitāte (mēra ar mērījumu
kadence), nebija saistīts ar nāves risku. Nozīmīgs tika konstatēts tikai soļu skaits dienā. Šis pētījums ir pirmais pētījums, kurā tiek pārbaudīts veselībai labvēlīgo darbību skaits. Šis pētījums ir paredzēts, lai mudinātu cilvēkus būt aktīvākiem, īpaši tiem, kuriem ir grūtības sasniegt 10 000 soļu dienā. Ar mazāku soļu skaitu, kas ir ap 4000 soļu, iegūtā ietekme uz veselību ir diezgan būtiska.
Padomi soļu reizināšanai
Arī Amerikas Sirds asociācijas (AHA) ieteikumi saskan ar pētījuma rezultātiem, lai gan tajā tiek izmantots minūšu skaita parametrs un nav norādīts, cik daudz cilvēkam vajadzētu staigāt. AHA ieteikumi ietver:
- Veiciet vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes aerobos vingrinājumus nedēļā vai 75 minūtes nedēļā enerģiskas intensitātes vingrinājumus.
- Treniņi ar svariem vismaz divas reizes nedēļā
- Samaziniet sēdēšanas laiku. Vieglas aktivitātes var samazināt mazkustīgas dzīves risku.
Tikmēr šeit ir daži padomi, ko varat darīt, lai palielinātu soļu skaitu ejot:
- Izmantojiet kāpnes, nevis liftu. Papildus tam, ka esat veselīgāks, kāpjot pa kāpnēm, jūs palīdzat tiem, kam lifts patiešām ir nepieciešams.
- Izvēlieties autostāvvietu tālāk no ieejas
- Biroja pārtraukumā dodieties pusdienot uz vietu, kur var nokļūt, ejot kājām
- Ja gaidāt kādu vai tikšanos, varat staigāt apkārt, nevis apsēsties
- Klausieties mūziku, īpaši ātrus ritmus. Mūzika var motivēt jūs iet ātrāk.
- Plānojiet nesteidzīgu pastaigu ar ģimeni vai draugiem.
Pastaigas var zaudēt svaru 
