Vingrošana un fiziskās aktivitātes noteikti ir pozitīvas aktivitātes. Tomēr, to darot pārmērīgi, tas var arī negatīvi ietekmēt ķermeni. Viena no sekām, kas bieži rodas pārmērīgas fiziskās slodzes gadījumā, ir pienskābes uzkrāšanās asinsritē. Šī uzkrāšanās var parādīties, jo ķermenim trūkst skābekļa, lai sadalītu glikozi asinīs. Pienskābes uzkrāšanās gadījumā jūs varat sajust vairākus simptomus. Papildus muskuļu sāpēm var rasties tādi simptomi kā vemšana, vājums, muskuļu krampji, tirpšana, nejutīgums un elpas trūkums. Smagākos posmos ar pastāvīgiem simptomiem pastāv risks saslimt ar stāvokli, ko sauc par laktacidozi. Laktātacidoze ir acidozes veids, kas rodas, ja skābes līmenis organismā ir pārāk augsts. Laktātacidozes cēloņi var būt dažādi, tostarp pārmērīga fiziskā slodze, noteikta veida vēzis, noteiktu zāļu lietošana.
Kā atbrīvoties no pienskābes uzkrāšanās fiziskās slodzes laikā
Pienskābes uzkrāšanās slodzes laikā ir normāls stāvoklis. Bet, ja to nekontrolē, var rasties muskuļu sāpes un sāpes. Šis nosacījums, protams, arī traucē jūsu komfortu vingrošanas laikā.
Lūk, kā atbrīvoties no pienskābes uzkrāšanās un pārvarēt to, kad vingrojat.
Dzeriet ūdeni, lai jūsu ķermenis būtu hidratēts
Neatkarīgi no tā, vai pirms, tās laikā vai pēc treniņa, pārliecinieties, ka jūsu ķermenis vienmēr ir hidratēts. Jo, patērējot pietiekamu un hidratētu ūdeni, var novērst pienskābes veidošanos organismā. Dzeramais ūdens vingrinājumu laikā var arī uzturēt pietiekamu ķermeņa šķidrumu, mazināt muskuļu sāpes, novērst krampjus un optimizēt fizisko sniegumu.
Daži cilvēki vingrošanas laikā dažreiz praktizē nepareizu elpošanu. Faktiski laba elpošana var uzlabot fizisko sniegumu slodzes laikā, neizraisot pienskābes uzkrāšanos. Lai praktizētu pareizu elpošanas tehniku, lēnām ieelpojiet caur degunu, pēc tam izelpojiet caur muti. Varat arī aizturēt elpu dažas sekundes pēc ieelpošanas, ja vien tas jūtas ērti. Ja nē, tad nedariet to.
Daži cilvēki bieži aizmirst, ir slinki vai pat kautrīgi iesildīties un izstaipīties pirms un pēc treniņa. Tāpat atvēsinoša, pēc fiziskām aktivitātēm. Patiesībā stiepšanās pirms un pēc treniņa ir ļoti svarīga. Iesildīšanās un atdzišana var palīdzēt uzlabot asinsriti, palielināt ķermeņa elastību un mazināt stresu. Ar vienmērīgu asins plūsmu arī skābekļa cirkulācija muskuļos kļūst vienmērīgāka, kas var samazināt pienskābes veidošanos un novērst organisko skābju uzkrāšanos.
Vai esat kādreiz mēģinājis dzert apelsīnu sulu pirms fiziskās aktivitātes? Ja vēl neesat to izdarījis, varat izmēģināt šos padomus nākamajam treniņam. Pētījumā, kas publicēts
Eiropas Menopauzes žurnāls, tika konstatēts, ka respondentu grupai, kas pirms vingrošanas dzēra apelsīnu sulu, bija zemāks pienskābes līmenis. Šī respondentu grupa arī uzrādīja labu fizisko sniegumu un piedzīvoja samazinātus sirds slimību riska faktorus. Pēc ekspertu domām, C vitamīna un folātu (B9 vitamīna) saturs apelsīnos veicina iepriekšminētā vingrinājuma pozitīvo ietekmi. Tomēr, lai to apstiprinātu, joprojām ir nepieciešami turpmāki pētījumi.
Uzņemiet pietiekami daudz magnija
Magnijs ir makro minerālu veids, kas ķermenim nepieciešams lielos daudzumos. Papildus nervu darbības atbalstam magnijs ir nepieciešams arī muskuļu relaksācijai. Ne tikai tas, ka magnijs ir nepieciešams, lai mazinātu sāpes un muskuļu spazmas, kas bieži rodas pienskābes uzkrāšanās dēļ. Daži pārtikas produkti, kas ir bagāti ar magniju, proti, zaļie dārzeņi, pupiņas un pākšaugi. Piens un jogurts satur arī magniju, ko jūs varat viegli atrast.
Atvēliet vismaz vienu dienu, lai atpūstos no sporta
Konsekventa vingrošana un fiziskā aktivitāte, protams, ir pozitīva lieta. Vienkārši veselu nedēļu nevajag vingrot, lai muskuļi varētu atpūsties. Vismaz vienu dienu atpūtieties.
Piezīmes no SehatQ
Vingrošana un pārmērīga aktivitāte var izraisīt pienskābes uzkrāšanos organismā. Papildus muskuļu sāpēm šis stāvoklis var izraisīt tādus simptomus kā vemšana, vājums un elpas trūkums.
Ir vairāki veidi, ko var darīt, lai pārvarētu pienskābes uzkrāšanos slodzes laikā. Piemēram, pietiekama ūdens daudzuma nodrošināšana, laba elpošana un dienas nodrošināšana, lai atpūstos no vingrošanas.
