Pieaugošais Covid-19 izārstēšanas gadījumu skaits Indonēzijā noteikti ir svaiga gaisa malks, kas ir jāsvin. Jaunākie Kawal Covid-19 dati liecina, ka 2021. gada 9. augustā no Covid ir atveseļojušies vairāk nekā 3 miljoni cilvēku. Vai jūs esat viens no tiem? Ja tā, tad apsveicam! Tomēr esiet modrs. Neesiet neuzmanīgs, atbrīvojot veselības protokolus pēc tam, kad koronavīrusa tests ir negatīvs. Veselīgāka dzīvesveida ieviešana ir jāveic arī cilvēkiem, kuri ir atveseļojušies no Covid-19.
Veselības saglabāšanas nozīme pēc atveseļošanās no Covid-19
Pēc atveseļošanās no infekcijas organisms parasti veidos antivielas, lai atcerētos vīrusu, kas to izraisījis. Tādā veidā mūsu imūnsistēma var atpazīt un nogalināt vīrusu, ja tas atkārtosies nākotnē. Tieši šo antivielu klātbūtne palīdz aizsargāt mūs pret slimībām un samazina simptomu nopietnību atkārtotas inficēšanās gadījumā. PVO pētījumi un daudzi citi pētījumi liecina, ka koronavīrusa antivielas var nodrošināt aizsardzību pret atkārtotas inficēšanās risku ar Covid-19 aptuveni 8 mēnešus pēc atveseļošanās. Tomēr no atkārtotas inficēšanās nav īsti jābaidās. Reinficēšanās biežums ir salīdzinoši reti, jo arī risks ir salīdzinoši zems. PēcCovid efekts, kas ir satraucošāks, patiesībā ir Long Covid. Jā! Ne mazums Covid-19 izdzīvojušo joprojām cīnās ar ilgstošiem simptomiem dažu nedēļu vai mēnešu laikā pēc atveseļošanās. Faktiski Amerikas Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) ziņo, ka 1 no 3 Covid-19 izdzīvojušajiem joprojām jūtas noguris un slikti līdz 3 nedēļām pēc pašizolācijas. [[saistītie raksti]] Simptomi, par kuriem visbiežāk sūdzējās, ir nogurums, elpas trūkums, klepus, sirdsklauves, galvassāpes, garšas un/vai smaržas zudums, sāpes muskuļos un locītavās, kas apgrūtina koncentrēšanos un domāšanu. Long Covid simptomi ir tas, kas daudziem izdzīvojušajiem liek justies ne tik labi kā agrāk. Tās rašanos var izraisīt daudzi faktori gan fizisku, gan psiholoģisku traucējumu dēļ. Covid-19 pati par sevi ir vīrusu infekcija, kas uzbrūk daudzām iekšējo orgānu funkcijām, sākot no plaušām, sirds un nierēm, tādējādi samazinot ķermeņa piemērotību. Turklāt noguruma sajūtas saasināšanā var būt arī emocionālais stress, kas var rasties ārstēšanas periodā.
Padomi aprūpei pēc atveseļošanās no Covid-19
Lielākajai daļai cilvēku, kuriem ir plaušu infekcijas, parasti ir nepieciešams ilgs laiks, lai atgūtu. Tas attiecas arī uz cilvēkiem, kuri tikko atveseļojušies no koronavīrusa infekcijas. Galvenais iemesls ir tas, ka infekcija izraisa plaušu funkcijas un kapacitātes samazināšanos. Kā pēcinfekcijas efekts tiek traucēta arī organisma vielmaiņas sistēma. Tādējādi atveseļošanās process pēc akūtas koronavīrusa infekcijas parasti norit lēni. Tāpēc joprojām ir svarīgi, lai katrs Covid pārdzīvojušais pēc atveseļošanās veiktu turpmāku ārstēšanu. Papildu apstrāde var palīdzēt organismam ātrāk pielāgoties, lai atgūtu. Šeit ir daži ārstēšanas padomi, ko var veikt ikviens, kurš tikko ir atveseļojies no Covid:
1. Ēdiet sabalansētu uzturu
Veselīga pārtika ir viena no atslēgām, lai atjaunotu izturību pēc slimības. Tas ir tāpēc, ka ir pierādīts, ka daudzi pārtikas produkti samazina iekaisumu, uzlabo imūnsistēmu, paātrina dziedināšanu un nodrošina atveseļošanai nepieciešamo enerģiju. Kopumā cilvēkiem, kuri tiek ārstēti pēc inficēšanās ar Covid-19, ieteicams ēst regulāri. Labāk ir ēst 4-6 mazas maltītes dienā nekā 3 smagas maltītes. Biežāka ēšana palīdzēs nodrošināt enerģiju ilgtspējīgā veidā. Šis ieradums arī palīdz uzlabot jūsu samazinātu apetīti kā Long Covid simptomu. Ēdiet vertikālā sēdus stāvoklī un košļājiet lēnām, īpaši, ja pēc atveseļošanās no koronas joprojām jūtat elpas trūkumu. [[saistītie raksti]] Parasti ieteicamās pārtikas izvēles, lai paātrinātu atveseļošanos pēc slimības, ir šādas:
- 4-5 porcijas augļu un dārzeņu dienā.
- Ogļhidrātu pārtika, piemēram, rīsi vai maize. Salikto ogļhidrātu avoti, piemēram, auzas, kartupeļi un bumbuļi, kā arī rieksti un sēklas mēdz būt labāki, jo tie var nodrošināt papildu šķiedrvielas.
- Ēdiet veselīgus taukus, piemēram, avokado un zivju taukus.
- 2-3 porcijas proteīna pārtikas, sākot no gaļas, zivīm, mājputnu gaļas, olām, piena produktiem (ieskaitot jogurtu un sieru), tofu un tempeh, līdz dažādiem augu izcelsmes pieniem, piemēram, sojas pienam vai mandeļu pienam.
Neaizmirstiet dzert ūdeni biežāk, lai atveseļošanās process būtu ātrāks. Centieties visas dienas garumā izdzert vismaz 6-8 glāzes ūdens, pat ja nejūtaties izslāpis. Lai atjaunotu ķermeņa šķidrumus, papildus ūdenim varat dzert vienkāršu tēju, elektrolītu dzērienus vai augļu sulas bez cukura. Izvairieties no neveselīgas pārtikas, piemēram, ceptas pārtikas, sāļa un pārāk pikanta pārtikas, pārtikas ar augstu tauku saturu,
nevēlamā pārtika, saldajiem ēdieniem un dzērieniem, iepakotām uzkodām, ārstējoties pēc atveseļošanās no Covid.
2. Vingrojumu rutīna
Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo veselību un izturību pēc atveseļošanās no koronas. Vingrinājumi kopā ar veselīgu uzturu arī palīdzēs atjaunot ķermeņa muskuļu spēku. Tāpēc, cik vien iespējams, turpiniet regulāri vingrot vismaz 10-15 minūtes katru dienu. Kopumā eksperti iesaka sākt ar zemas intensitātes vingrinājumiem, piemēram, vieglu pastaigu vai skriešanu pēc pašizolācijas, ja simptomi ir viegli vai vispār nav. Tomēr cilvēkiem, kuriem ir smagāki simptomi vai ir blakusslimības, piemēram, sirds slimības, ieteicams sākt vingrot vismaz 2-3 nedēļas pēc atveseļošanās no Covid. Tāpēc vislabāk joprojām ir konsultēties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, kad sākt un kurš vingrinājumu veids ir piemērotāks jūsu stāvoklim. [[Saistīts raksts]]
3. Regulārāk gulēt
Daudzi cilvēki, kas atveseļojas no COVID, ir pamanījuši, ka viņu miega paradumi ir mainījušies. Dažiem ir grūti aizmigt, savukārt citi sūdzas, ka pamostas nakts vidū un ir grūti aizmigt. Šīs izmaiņas parasti ietekmē stresa ietekme slimības laikā, zāļu blakusparādības, saules gaismas trūkums pašizolācijas laikā. Long Covid simptomi, piemēram, klepus un elpas trūkums, var arī apgrūtināt labu miegu. Ja ļausit ievilkties, miega trūkuma problēma liks jums pamosties vājā stāvoklī, lai tā varētu ietekmēt jūsu ķermeņa formu. [[saistītie raksti]] Tāpēc vienmēr gulējiet 7–8 stundas dienā. Šeit ir daži padomi, ko varat izmantot regulārāk gulēt pēc atveseļošanās no koronas:
- Izveidojiet vienotu miega grafiku. Vienmēr mēģiniet sākt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
- Izvairieties no smagas maltītes 2 stundas pirms gulētiešanas.
- Pirms gulētiešanas nelietojiet dzērienus ar kofeīnu un alkoholu.
- Padariet guļamistabas atmosfēru ērtāku, pielāgojot apgaismojumu un telpas temperatūru.
- Neturiet telpā trokšņa avotus, piemēram, televizorus, radio un mūzikas atskaņotājus.
- Netālu no gulētiešanas neveiciet vingrošanu un nenodarbojieties ar smagām fiziskām aktivitātēm.
- Nenovietojiet telpā televizoru, klēpjdatoru un citas ierīces.
Pietiekami daudz miega ir ārstēšana pēc Covid slimības, ko nevajadzētu novērtēt par zemu. Miegs ir laiks, kad ķermenis palielina vielmaiņu un atjauno bojātās šūnas. Bet, ja jums joprojām patīk pamosties nakts vidū, neuztraucieties un piespiediet sevi ātri atgriezties gulēt. Mēģiniet piecelties, lai darītu kaut ko citu, piemēram, lasītu grāmatu vai klausīties mūziku. Ej atpakaļ gulēt, kad esi miegains. Netērējiet šo laiku, izmantojot tālruni vai klēpjdatoru.
4. Turpiniet ievērot veselības protokolus
Pat ja esat atveseļojies no Covid, neignorējiet veselības protokolus, kad atgriezīsities ierastajās aktivitātēs. Iemesls ir tāds, ka pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuri tikko bija atveseļojušies no Covid, joprojām bija iespēja atkārtoti inficēties. Covid izdzīvojušie joprojām var nēsāt vīrusu degunā un kaklā, pat ja viņi ir asimptomātiski. Tas ir saistīts arī ar lielu risku to pārnēsāt citiem. Tāpēc, ja iespējams, palieciet prom no pūļa. Ja jums ir jāiziet no mājas, vienmēr pareizi valkājiet masku un ievērojiet minimālo divu metru attālumu, saskaroties ar citiem cilvēkiem. Ir svarīgi arī turpināt regulāri mazgāt rokas pat pēc negatīva Covid testa.
5. Lietojiet uztura bagātinātājus
Uzturvielu uzņemšana no veselīgas pārtikas paātrinās atveseļošanos pēc saslimšanas ar Covid. Tomēr daži cilvēki var nespēt apmierināt visas savas uztura vajadzības tikai ar pārtiku. Tāpēc imūnsistēmu stiprinošus uztura bagātinātājus var lietot pēc Covid ārstēšanas, lai palīdzētu aizpildīt jūsu uztura trūkumus. Tomēr pirms vitamīnu piedevu lietošanas joprojām ir laba ideja konsultēties ar savu ārstu. Ārsts ieteiks jūsu stāvoklim piemērotāko veidu un devu. Ja jums joprojām ir citi jautājumi par aprūpi mājās pēc atveseļošanās no Covid, nevilcinieties jautāt tieši
ārsts uzņēmumā SehatQ . Lejupielādējiet SehatQ ģimenes veselības lietotni
App Store un Google Play .
Pēc atveseļošanās no infekcijas organisms parasti veidos antivielas, lai atcerētos vīrusu, kas to izraisījis. Tādā veidā mūsu imūnsistēma var atpazīt un nogalināt vīrusu, ja tas atkārtosies nākotnē. Tieši šo antivielu klātbūtne palīdz aizsargāt mūs pret slimībām un samazina simptomu nopietnību atkārtotas inficēšanās gadījumā. PVO pētījumi un daudzi citi pētījumi liecina, ka koronavīrusa antivielas var nodrošināt aizsardzību pret atkārtotas inficēšanās risku ar Covid-19 aptuveni 8 mēnešus pēc atveseļošanās. Tomēr no atkārtotas inficēšanās nav īsti jābaidās. Reinficēšanās biežums ir salīdzinoši reti, jo arī risks ir salīdzinoši zems. PēcCovid efekts, kas ir satraucošāks, patiesībā ir Long Covid. Jā! Ne mazums Covid-19 izdzīvojušo joprojām cīnās ar ilgstošiem simptomiem dažu nedēļu vai mēnešu laikā pēc atveseļošanās. Faktiski Amerikas Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) ziņo, ka 1 no 3 Covid-19 izdzīvojušajiem joprojām jūtas noguris un slikti līdz 3 nedēļām pēc pašizolācijas. [[saistītie raksti]] Simptomi, par kuriem visbiežāk sūdzējās, ir nogurums, elpas trūkums, klepus, sirdsklauves, galvassāpes, garšas un/vai smaržas zudums, sāpes muskuļos un locītavās, kas apgrūtina koncentrēšanos un domāšanu. Long Covid simptomi ir tas, kas daudziem izdzīvojušajiem liek justies ne tik labi kā agrāk. Tās rašanos var izraisīt daudzi faktori gan fizisku, gan psiholoģisku traucējumu dēļ. Covid-19 pati par sevi ir vīrusu infekcija, kas uzbrūk daudzām iekšējo orgānu funkcijām, sākot no plaušām, sirds un nierēm, tādējādi samazinot ķermeņa piemērotību. Turklāt noguruma sajūtas saasināšanā var būt arī emocionālais stress, kas var rasties ārstēšanas periodā. 
Veselīga pārtika ir viena no atslēgām, lai atjaunotu izturību pēc slimības. Tas ir tāpēc, ka ir pierādīts, ka daudzi pārtikas produkti samazina iekaisumu, uzlabo imūnsistēmu, paātrina dziedināšanu un nodrošina atveseļošanai nepieciešamo enerģiju. Kopumā cilvēkiem, kuri tiek ārstēti pēc inficēšanās ar Covid-19, ieteicams ēst regulāri. Labāk ir ēst 4-6 mazas maltītes dienā nekā 3 smagas maltītes. Biežāka ēšana palīdzēs nodrošināt enerģiju ilgtspējīgā veidā. Šis ieradums arī palīdz uzlabot jūsu samazinātu apetīti kā Long Covid simptomu. Ēdiet vertikālā sēdus stāvoklī un košļājiet lēnām, īpaši, ja pēc atveseļošanās no koronas joprojām jūtat elpas trūkumu. [[saistītie raksti]] Parasti ieteicamās pārtikas izvēles, lai paātrinātu atveseļošanos pēc slimības, ir šādas: 
Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo veselību un izturību pēc atveseļošanās no koronas. Vingrinājumi kopā ar veselīgu uzturu arī palīdzēs atjaunot ķermeņa muskuļu spēku. Tāpēc, cik vien iespējams, turpiniet regulāri vingrot vismaz 10-15 minūtes katru dienu. Kopumā eksperti iesaka sākt ar zemas intensitātes vingrinājumiem, piemēram, vieglu pastaigu vai skriešanu pēc pašizolācijas, ja simptomi ir viegli vai vispār nav. Tomēr cilvēkiem, kuriem ir smagāki simptomi vai ir blakusslimības, piemēram, sirds slimības, ieteicams sākt vingrot vismaz 2-3 nedēļas pēc atveseļošanās no Covid. Tāpēc vislabāk joprojām ir konsultēties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, kad sākt un kurš vingrinājumu veids ir piemērotāks jūsu stāvoklim. [[Saistīts raksts]] 
Daudzi cilvēki, kas atveseļojas no COVID, ir pamanījuši, ka viņu miega paradumi ir mainījušies. Dažiem ir grūti aizmigt, savukārt citi sūdzas, ka pamostas nakts vidū un ir grūti aizmigt. Šīs izmaiņas parasti ietekmē stresa ietekme slimības laikā, zāļu blakusparādības, saules gaismas trūkums pašizolācijas laikā. Long Covid simptomi, piemēram, klepus un elpas trūkums, var arī apgrūtināt labu miegu. Ja ļausit ievilkties, miega trūkuma problēma liks jums pamosties vājā stāvoklī, lai tā varētu ietekmēt jūsu ķermeņa formu. [[saistītie raksti]] Tāpēc vienmēr gulējiet 7–8 stundas dienā. Šeit ir daži padomi, ko varat izmantot regulārāk gulēt pēc atveseļošanās no koronas: 
Pat ja esat atveseļojies no Covid, neignorējiet veselības protokolus, kad atgriezīsities ierastajās aktivitātēs. Iemesls ir tāds, ka pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuri tikko bija atveseļojušies no Covid, joprojām bija iespēja atkārtoti inficēties. Covid izdzīvojušie joprojām var nēsāt vīrusu degunā un kaklā, pat ja viņi ir asimptomātiski. Tas ir saistīts arī ar lielu risku to pārnēsāt citiem. Tāpēc, ja iespējams, palieciet prom no pūļa. Ja jums ir jāiziet no mājas, vienmēr pareizi valkājiet masku un ievērojiet minimālo divu metru attālumu, saskaroties ar citiem cilvēkiem. Ir svarīgi arī turpināt regulāri mazgāt rokas pat pēc negatīva Covid testa. 
Uzturvielu uzņemšana no veselīgas pārtikas paātrinās atveseļošanos pēc saslimšanas ar Covid. Tomēr daži cilvēki var nespēt apmierināt visas savas uztura vajadzības tikai ar pārtiku. Tāpēc imūnsistēmu stiprinošus uztura bagātinātājus var lietot pēc Covid ārstēšanas, lai palīdzētu aizpildīt jūsu uztura trūkumus. Tomēr pirms vitamīnu piedevu lietošanas joprojām ir laba ideja konsultēties ar savu ārstu. Ārsts ieteiks jūsu stāvoklim piemērotāko veidu un devu. Ja jums joprojām ir citi jautājumi par aprūpi mājās pēc atveseļošanās no Covid, nevilcinieties jautāt tieši ārsts uzņēmumā SehatQ . Lejupielādējiet SehatQ ģimenes veselības lietotni App Store un Google Play .
