Ikviens zina, ka vingrošana ir jāveic, lai sasniegtu ideālu ķermeņa svaru un veselīgu ķermeni. Problēma ir tā, ka slinkums bieži kavē mūsu vēlmi vingrot. Lai atbrīvotos no šīs sajūtas, varat izmēģināt daudzus veidus, kā palielināt vingrinājumu motivāciju.
Padomi treniņu motivācijas palielināšanai
Lielākais "ienaidnieks", ar kuru mēs bieži saskaramies no vingrošanas, esam mēs paši. Kad nodoms ir izdomāts, ir tikai iemesls būt slinkam. Lai vingrošana nekļūtu par vienkāršu diskursu, sekojiet dažādiem veidiem, kā palielināt šī sporta veida motivāciju.
1. Nepārspīlējiet mērķu noteikšanā
Ja nolemjat regulāri vingrot, uzstādiet reālus mērķus. Nepiespiediet sevi vingrot katru dienu. Labāk ir sākt ar īsiem, bet konsekventiem vingrinājumiem, piemēram, 20-30 minūtes dienā trīs reizes nedēļā.
2. Monitors progresu vai progresu
Slinkums var rasties, ja vingrojumu sesijā neredzat uzlabojumus vai progresu. Tāpēc mēģiniet izsekot treniņu uzlabojumiem. Piemēram, ja vakar jūs varētu darīt
push ups 20 reizes ierakstiet šo sasniegumu žurnālā. Tādā veidā jūs varat censties izdarīt vairāk
push ups vairāk nākamajā dienā.
3. Nepiekrīti kļūdām
Ja neesat konsekvents, jūs varat izlaist treniņu 1-2 reizes. Bet atcerieties, neļaujiet sev iekrist šajā kļūdā. Tā vietā padariet šo kļūdu par savu soli, lai nepadoties. Pēc ekspertu domām, tas var stiprināt jūsu mentalitāti regulārāk vingrojot.
4. Koncentrējieties uz sevi, nevis uz citiem
Ieejot sporta zālē, jūs varat justies mazāk pārliecināti, redzot citus cilvēkus, kuri jau ir formā. Tiek uzskatīts, ka šī problēma var padarīt jūs slinku vingrot. Lai palielinātu treniņu motivāciju, mēģiniet koncentrēties uz sevi. Nekad nesalīdziniet sevi ar citiem, kuri, iespējams, ir regulāri vingrojuši gadiem ilgi. Ar pacietību un konsekvenci jūs spēsiet sasniegt vēlamo mērķi vingrošanā.
5. Lūdziet atbalstu tuvākajai personai
Nekautrējies lūgt sportisku motivāciju no tuvākajiem.Nekautrējies lūgt atbalstu no tuvākajiem, piemēram, partnera vai ģimenes. Ar lojāliem atbalstītājiem vingrošanā jūs būsiet vairāk motivēti sasniegt izvirzītos mērķus. Lūdziet no viņiem kritiku par trūkumiem, kas piemīt jums, kad vingrojat. Izmantojiet viņu kritiku kā motivāciju censties vēl vairāk.
6. Atrodi laimi vingrinājumos
Ja motivācija vingrot ir zudusi no iekšpuses, iespējams, jūs veicat vingrinājumu veidu, kas jums nepatīk. Tāpēc jums ir ieteicams “neiet līdzi”. Mēģiniet atrast laimi, nodarbojoties ar sporta veidiem, kas jums patīk. Atcerieties, ka vingrinājumiem ne vienmēr ir jābūt sporta zālē.
7. Nespiediet sevi pārāk daudz
Nepiespiediet sevi vingrot. Izprotiet sava ķermeņa robežas, kad esat fiziski aktīvs. Kad ķermenis sāk justies noguris, iespējams, ka jūsu vingrošana ir pārāk ilga. Ja tā notiek, mēģiniet saīsināt vingrojumu sesijas ilgumu, lai ķermenim nepietrūktu enerģijas vingrot arī nākamajā dienā.
8. Padariet vingrošanu pēc iespējas ērtāku
Nākamais veids, kā palielināt sportisko motivāciju, ir rast komfortu pašā vingrošanā. Ja esat aizņemts darbā, nepiespiediet sevi vingrot pārāk ilgi, nemaz nerunājot par to, lai piespiestu sevi ierasties sporta zālē. Labāk ieslēdziet klēpjdatoru un dodieties uz vietni, kurā var rādīt sporta video. Tādā veidā jūs varat vingrot klēpjdatora priekšā īsāku laiku.
9. Aizmirsti pagātni
Aizmirstiet pagātni un koncentrējieties uz sava ķermeņa barošanu tagad! Agrāk jūs, iespējams, nebijāt pirmā izvēle futbola vai basketbola komandā skolā, jo jums nebija atlētiskas uzbūves. Dažreiz šī pagātne var demotivēt vingrinājumus. Aizmirsti savu pagātni. Tavs mērķis tagad ir regulāri vingrot, lai iegūtu tvirtāku ķermeni un veselīgāku dzīvi.
10. Apbalvojiet sevi
Vienkāršākais veids, kā palielināt vingrinājumu motivāciju, ir apbalvot sevi. Ja regulāri vingrojat veselu mēnesi, apbalvojiet sevi ar gardu maltīti restorānā, iegādājieties jaunas drēbes vai noskatieties savu iecienītāko filmu kinoteātrī. Tādā veidā palielināsies jūsu sporta motivācija.
11. Iestatiet vingrojumu grafiku
Neregulārs vingrojumu grafiks var padarīt jūs slinku vingrot. Saskaņā ar pētījumu, vingrojumu grafika noteikšana var uzturēt konsekventu fizisko aktivitāti. Nosakiet ne tikai grafiku, bet arī vingrinājumu ilgumu, vietu un veidu. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Sportiskā motivācija pati par sevi nenāks. Šīs motivācijas iegūšana prasa papildu pūles, lai nekļūtu slinks. Jūtieties brīvi jautājiet ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē bez maksas. Lejupielādējiet to no App Store vai Google Play tūlīt!
Nekautrējies lūgt sportisku motivāciju no tuvākajiem.Nekautrējies lūgt atbalstu no tuvākajiem, piemēram, partnera vai ģimenes. Ar lojāliem atbalstītājiem vingrošanā jūs būsiet vairāk motivēti sasniegt izvirzītos mērķus. Lūdziet no viņiem kritiku par trūkumiem, kas piemīt jums, kad vingrojat. Izmantojiet viņu kritiku kā motivāciju censties vēl vairāk. 
Aizmirstiet pagātni un koncentrējieties uz sava ķermeņa barošanu tagad! Agrāk jūs, iespējams, nebijāt pirmā izvēle futbola vai basketbola komandā skolā, jo jums nebija atlētiskas uzbūves. Dažreiz šī pagātne var demotivēt vingrinājumus. Aizmirsti savu pagātni. Tavs mērķis tagad ir regulāri vingrot, lai iegūtu tvirtāku ķermeni un veselīgāku dzīvi. 
