Total Body Resistance Exercise jeb TRX ir sporta veids, kas izmanto savu ķermeņa svaru un gravitāciju kā slogu, lai trenētu muskuļus. Galvenais instruments TRX veikšanai ir īpaša virve, ko var noenkurot vai piesiet pie dažādiem izturīgiem priekšmetiem. Pēc tam virve ir jātur vai jāpiesaista pie ķermeņa, kamēr veicat dažādas kustības, piemēram, ejot, lecot, pietupienus, izklupienus, spiedienu uz krūtīm un atspiešanos. Virve kustībā nodrošinās papildu vilkmi un svaru, tāpēc muskuļi tiks trenēti. Ja to veic regulāri, šis vingrinājums var palielināt muskuļu spēku, fizisko izturību un samazināt locītavu traumu risku.
TRX sporta priekšrocības
Šeit ir sniegtas priekšrocības, ko varat gūt no TRX vingrinājumiem.
1. Trenējiet muskuļus daudzās jomās vienlaikus
Tā kā ir dažādas TRX kustības variācijas, šis sporta veids var trenēt muskuļus dažādās jomās, piemēram, rokās, kājās, sēžamvietā līdz mugurai. TRX galvenais mērķis ir
pamata muskuļi vai muskuļi zem galvas no muguras, vēdera līdz iegurnim. Par katru TRX kustību, ko veicat, muskuļi
kodols ķermenī tiks trenēts.
2. Uzlabot līdzsvaru
Pētījumā, kurā piedalījās 82 vīrieši un sievietes vecumā virs 68 gadiem, tika atklāts, ka ķermeņa lejasdaļas trenēšana ar TRX kustību var palielināt veiklību, samazināt kritiena risku un palielināt ķermeņa spēju saglabāt līdzsvaru.
3. Vesela sirds
Lai gan kopumā TRX ir sporta veids, kas trenē spēku, veiktās kustības trenēs arī sirdsdarbību vai sirdi. Pēc šī vingrinājuma veikšanas jūs sajutīsiet, ka sirds pukst ātrāk.
4. Padara ķermeni elastīgāku jeb elastīgāku
Regulāri veicot TRX vingrinājumus, ķermeņa muskuļi kļūs elastīgāki un palielināsies jūsu kustību amplitūda. Elastīgs ķermenis var samazināt traumu risku aktivitāšu laikā.
5. Veidojiet ķermeni un pazeminiet asinsspiedienu
Neliels pētījums, kas tika veikts ar 16 veseliem vīriešiem un sievietēm vecumā no 21 līdz 71 gadiem, liecina, ka TRX vingrinājumu veikšana 1 stundu katru nedēļu 8 nedēļas samazina vidukļa apkārtmēru, ķermeņa tauku procentuālo daudzumu un asinsspiedienu.
6. Var darīt ikviens ar dažādu fizisko sagatavotību
Kopumā TRX treniņš faktiski ietver vidējas vai enerģiskas intensitātes vingrinājumus. Tomēr, tā kā šis vingrinājums ir elastīgs, treneri parasti veiks pielāgojumus iesācējiem. Varat sākt ar zemas intensitātes TRX un, ja jūsu fiziskā sagatavotība ir sākusi attīstīties, varat turpināt ar augstākas intensitātes vingrinājumiem.
Lasi arī:Šis ir pareizais veids, kā vingrot, lai zaudētu svaru
Kā veikt TRX
Principā TRX ir vingrošana, izmantojot ķermeņa svaru un siksnu palīdzību. Šī virve ir veidota kā virve uz izpletņa, kas tiks piestiprināta pie izturīgas vārpstas. Veicot TRX kustību, ķermenis balstās uz virves, vai nu to satverot, vai piesienot pie noteiktām ķermeņa daļām. Tāpēc, kad jūs kustēsities, jūs "turēsiet" aiz virves un palielināsies spiediens uz muskuļiem. TRX laikā veiktās kustības var būt dažādas un vidēji ir sporta pamatkustības kopumā. Atšķirība ir tāda, ka tagad ir virve, kas darbojas kā fiksators vai rokturis. Šeit ir dažas kustības, kuras var veikt TRX laikā:
- push ups
- Dēlis
- Izklupiens
- krūškurvja prese
- Pietupieni
- Crunch
- Bicep cirtas
Šos vingrinājumus var veikt dažādās pozīcijās. TRX ir sešas pamatpozīcijas vai kustības, kas tiek sadalītas, pamatojoties uz enkura punkta ķermeņa stāvokli vai virves piestiprināšanas punktu ar stiprinājumu.
- SF (statni vērsts enkura punkts): ķermenis ir vērsts pret enkura punktu, piemēram, pietupienā vai TRX virves vilkšanā.
- SFA (stāvēt ar skatu prom no enkura punkta): ķermenis pret enkura punktu tāpat kā grūdienos un izlēcienos.
- SSW (stāviet uz sāniem līdz enkura punktam): ķermenis ir vērsts uz sāniem no enkura punkta, piemēram, griežot vai velkot virvi.
- GF (uz zemi vērsts enkura punkts): korpuss atrodas uz grīdas vai izmantotās pamatnes, vienlaikus vērsts pret enkura punktu, tāpat kā dēļu kustībā.
- GFA (zemes pozīcija ar skatu prom no enkura punkta): ķermenis atrodas uz grīdas vai cita pamata ar muguru pret enkura punktu. Planku var veikt arī šajā pozīcijā.
- GSW (zemes pozīcija uz sāniem pret enkura punktu): ķermenis atrodas uz grīdas vai cita pamata ar kājām tuvu enkura punktam un galvu punktā, kas atrodas vistālāk no enkura punkta.
[[saistītie raksti]] Tiem no jums, kuri vēlas izmēģināt TRX vingrinājumus, noteikti veiciet tos kopā ar pieredzējušu treneri. Jo nepareizas tehnikas gadījumā var palielināties traumu risks. Varat arī apspriest sīkāk par TRX priekšrocībām vai piemērotāko vingrojumu veidu atkarībā no slimības stāvokļa un slimības vēstures, ar kuru jūs slimojat.
tieši ar ārstu SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
