Pārāk aizņemts ar aktivitātēm var likt aizmirst vingrot, galu galā pieaug svars, rodas bailes no aptaukošanās. Iedomājieties, daudzas nopietnas slimības, piemēram, 2. tipa diabēts, insults, sirds vai vēzis, kas var parādīties, ja jums ir liekais svars. Atslābinies, izrādās, ka ir veids, kā zaudēt svaru bez fiziskas slodzes, ko vari izdarīt, mainot līdzšinējos sliktos ieradumus.
Kā zaudēt svaru bez fiziskām aktivitātēm?
Jūsu prātā rodas lielais jautājums, kā zaudēt svaru bez fiziskām aktivitātēm? Vai tas ir iespējams? Atbilde ir jā. Ir daudzi profilaktiski veidi, kā zaudēt svaru, vienlaikus novēršot svara pieaugumu nākotnē. Ne tikai tas, ka šī svara zaudēšanas metode bez vingrinājumiem ir arī izrādījusies efektīva.
1. Košļājiet lēnām
Košļāt lēni Lēni un uzmanīgi košļāt var būt efektīvs veids, kā zaudēt svaru bez fiziskas slodzes. Jo, sakošļājot pārtiku, kas atrodas mutē kopumā, jūs varat ēst lēnāk. Tas ir izrādījies efektīvs veids, kā zaudēt svaru bez fiziskām aktivitātēm. Iemesls ir tas, ka ir pētījumi, kas apgalvo, ka, ēdot steigā, cilvēks var pieņemties svarā. Lai pierastu pie lēnas košļāšanas, tas palīdz saskaitīt, cik kodumus pirms norīšanas.
2. Neveselīgam ēdienam izmantojiet mazākus šķīvjus
Pašlaik lielas plāksnes ir tendence. Patiesībā, izmantojot lielu šķīvi, ēdiena porcijas, kas patiesībā ir lielas, var izskatīties mazas. Tikmēr, izmantojot mazus šķīvjus, nelielas ēdiena porcijas var izskatīties lielākas. Izmantojot šo metodi, mēģiniet pasniegt neveselīgus ēdienus uz maziem šķīvjiem. Tādā veidā palielināsies jūsu apetīte pēc veselīgas pārtikas. Turklāt ir pierādīts, ka sarkanie šķīvji kādam liek samazināt apetīti. Kādā pētījumā atklājās, ka cilvēki, kuri skatījās uz ēdienu uz sarkanā šķīvja, neēda tik daudz, cik uz zilā vai baltā šķīvja. Sarkanā krāsa bieži ir saistīta ar "stop" zīmi. Tas var arī likt personai ēst mazāk pārtikas no sarkanā šķīvja.
3. Palieliniet olbaltumvielu patēriņu
Olbaltumvielas var likt jums ilgāk justies paēdušam, mazināt izsalkumu un, pats galvenais, palīdzēt samazināt lieko kaloriju patēriņu. Viens pētījums parādīja, ka dalībnieki, kuri dienā patērēja 30% olbaltumvielu, tajā pašā dienā varēja samazināt līdz pat 441 kaloriju. Ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, tostarp vistas krūtiņa, zivis, olas, kvinoja un mandeles.
4. Sargājiet neveselīgu pārtiku
Uzglabājiet neveselīgu pārtiku Neveselīgas pārtikas uzglabāšana viegli pieejamā vietā palielina izsalkumu. Pētījumā paskaidrots, ka, ja augstas kaloritātes pārtikas produkti joprojām tiek uzglabāti vietā, ko var redzēt ar aci, esiet gatavs piedzīvot svara pieaugumu. No šī brīža paslēpiet neveselīgos ēdienus no redzesloka. Tā vietā ievietojiet augļus un dārzeņus viegli sasniedzamās vietās.
5. Šķiedrvielu pārtikas patēriņš
Šķiedrvielu pārtika var palielināt sāta sajūtu. Īpaši viskoza šķiedra, kas, kā pierādīts, palīdz zaudēt svaru.
Ir pierādīts, ka tādi pārtikas produkti kā rieksti, linsēklas, sparģeļi un auzas satur daudz viskozu šķiedrvielu.
6. Bieži dzer ūdeni
Pierodiet dzert ūdeni Bieža ūdens dzeršana var samazināt ēdiena porciju, īpaši, ja to dzerat pirms ēšanas. Viens pētījums parādīja, ka pieaugušie, kuri izdzēra puslitru ūdens 30 minūtes pirms ēšanas, mazināja izsalkumu. Tā rezultātā tiek samazināts uzņemto kaloriju daudzums.
7. Ēd mazās porcijās
Ir pierādīts, ka, ēdot lielas pārtikas porcijas, cilvēki vēlas palielināt uzņemto pārtiku. Turpmāk pasniedziet ēdienu ar porcijām, kas nav pārmērīgas. Garantēti, sāta sajūta būs tāda pati kā ēdot lielas ēdiena porcijas.
8. Ēd, nespēlējot sīkrīkus
Koncentrēšanās uz pārtiku, ko ēdat, var palīdzēt samazināt kaloriju daudzumu, kas nonāk organismā. Problēma ir tā, ka televīzijas skatīšanās un spēlēšanās ar mobilajiem tālruņiem lielākajai daļai cilvēku ir hobijs ēšanas laikā. Patiesībā šis ieradums var likt jums "aizmirst sevi" un ēst lieko pārtiku.
9. Pietiekami izgulieties un izvairieties no stresa
Atbilstoša miega nepieciešamība un izvairīšanās no stresa labvēlīgi ietekmē ķermeņa veselību, no kurām viena ir jūsu svars. Ieteicams gulēt vismaz 6-8 stundas dienā. Miega trūkums var traucēt hormonu leptīna un grelīna darbību, kas regulē apetīti, un stresa gadījumā palielina kortizola līmeni. Ja šis hormons palielinās, tad izsalkums radīsies vieglāk.
10. Pārtrauciet lietot saldos dzērienus
Mēģinot zaudēt svaru, ir teikts, ka ļoti jāizvairās no saldajiem dzērieniem. Ja vēlaties būt tieva, jums vajadzētu pārtraukt ieradumu lietot saldos dzērienus. Labāk patērē sulas, minerālūdeni, kafiju līdz zaļajai tējai, kas ir barojoši jūsu ķermenim.
11. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu
Zinot katru dienu patērētās pārtikas veidu un daudzumu, jūs varat kontrolēt sevi. Dienas beigās jūsu aizpildītais pārtikas žurnāls var būt "sevis apzināšanās" līdzeklis, lai jūs atkal neēstu pārāk daudz.
12. Izvairieties no “gaišiem” un trokšņainiem restorāniem
Restorāns, kuram ir spilgta koncepcija ar daudz dzirkstošām gaismām, kā arī liela apjoma dziesmas, liek tā apmeklētājiem patērēt vairāk kaloriju, salīdzinot ar tiem, kam patīk ēst restorānos ar lēnu mūziku. Tāpēc alkstiet ne tikai pēc tieva vai slaida ķermeņa, bet arī pēc vesela ķermeņa. Abus var panākt, ēdot daudz veselīgu pārtiku, piemēram, dārzeņus un augļus, un samazinot nevēlamo pārtiku, lai izvairītos no dažādām bīstamām slimībām. Neaizmirstiet veikt šīs darbības.
13.Godīgs
Būt godīgam un apzināties vēlmi ēst ir viens no veidiem, kā zaudēt svaru bez fiziskām aktivitātēm, kas ir zinātniski pierādīts kā efektīvs. Katru reizi, kad vēlaties uzkodas, mēģiniet pateikt: "Es neesmu izsalcis, bet es joprojām ēdīšu šo uzkodu." Saskaņā ar pētījumiem cilvēki, kuri to dara katru nedēļas dienu, zaudē svaru. Pēc kāda ārsta domām, tas spēj atvairīt "slikto stigmu", kas saistīta ar ēšanas uzvedību. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ:
Papildus tam, ka sekojat desmitiem veidu, kā zaudēt svaru bez vingrinājumiem, svarīga nozīme ir nodomu un motivācijas apkopošanai, lai būtu vesels, lai jūs varētu sasniegt ķermeņa mērķus. Tomēr nesamazina ēdienu līdz galējībām, jo ķermenim ir nepieciešama enerģija, īpaši, ja jums ir daudz aktivitāšu.
Košļāt lēni Lēni un uzmanīgi košļāt var būt efektīvs veids, kā zaudēt svaru bez fiziskas slodzes. Jo, sakošļājot pārtiku, kas atrodas mutē kopumā, jūs varat ēst lēnāk. Tas ir izrādījies efektīvs veids, kā zaudēt svaru bez fiziskām aktivitātēm. Iemesls ir tas, ka ir pētījumi, kas apgalvo, ka, ēdot steigā, cilvēks var pieņemties svarā. Lai pierastu pie lēnas košļāšanas, tas palīdz saskaitīt, cik kodumus pirms norīšanas. 
Uzglabājiet neveselīgu pārtiku Neveselīgas pārtikas uzglabāšana viegli pieejamā vietā palielina izsalkumu. Pētījumā paskaidrots, ka, ja augstas kaloritātes pārtikas produkti joprojām tiek uzglabāti vietā, ko var redzēt ar aci, esiet gatavs piedzīvot svara pieaugumu. No šī brīža paslēpiet neveselīgos ēdienus no redzesloka. Tā vietā ievietojiet augļus un dārzeņus viegli sasniedzamās vietās. 
Pierodiet dzert ūdeni Bieža ūdens dzeršana var samazināt ēdiena porciju, īpaši, ja to dzerat pirms ēšanas. Viens pētījums parādīja, ka pieaugušie, kuri izdzēra puslitru ūdens 30 minūtes pirms ēšanas, mazināja izsalkumu. Tā rezultātā tiek samazināts uzņemto kaloriju daudzums. 
