Gandrīz visi ir saskārušies ar muskuļu sāpēm. Viens no visizplatītākajiem muskuļu sāpju veidiem ir muguras sāpes. Šāda veida sāpes izraisa muguras muskuļu ievainojums, kas ir velk vai saplēsts. Ja jums ir muguras muskuļu traumas, muskuļos un apkārtējos audos rodas iekaisuma reakcija, izraisot sāpes un muskuļu spazmas. Papildus sāpēm muguras muskuļu traumas var izraisīt arī muguras kustību ierobežojumus.Muguras sāpes var būt no vieglām līdz smagām. Vieglas sāpes var mazināties, mainot dzīvesveidu vai lietojot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, savukārt stipras sāpju intensitātes gadījumā sāpes var izraisīt darba traucējumus un prasīt nopietnāku ārstēšanu, pat ilgstošu rehabilitāciju.
Muguras muskuļu sāpju cēloņi
Muguras sāpes var izraisīt akūts (pēkšņs) vai hronisks notikums. Akūtus notikumus var izraisīt sporta traumas un nelaimes gadījumi, piemēram, kritieni un paslīdēšana. Biežākie muguras sāpju cēloņi ir:
- Pirms smagumu celšanas neiesildieties
- Vingrošanas uzsākšana pēc ilgstošas mazkustīga dzīvesveida, piemēram, pēc kaula lūzuma vai nopietnas slimības
- Muguras muskuļu pārtrenēšana
Hroniskas muguras sāpes izraisa atkal un atkal pārmērīga muskuļu slodze. Viens no piemēriem ir sporta aktivitātes, atkārtoti paceļot svarus un smagus priekšmetus. Arī tādi sporta veidi kā airēšana, golfs, regbijs un beisbols var palielināt šī muskuļu savainojuma risku. Tomēr biežākais muguras sāpju cēlonis ir ieradums ilgstoši sēdēt nepareizā pozā (saliektā vai saliektā stāvoklī).
Kā novērst muguras muskuļu sāpes
Kopumā, vadot veselīgāku dzīvesveidu, jūs varat novērst muguras sāpes. Citi veidi, kā novērst muguras muskuļu sāpes, ir šādi:
- Centieties izvairīties no ilgstošas sēdēšanas vienā pozā. Ja jums ir darbs, kas prasa ilgu laiku sēdēt, mēģiniet ieturēt īsus pārtraukumus vai mainīt pozas, lai izvairītos no muguras sāpēm.
- Sēžot vai stāvot, saglabājiet labu stāju. Tas ir noderīgi, lai novērstu ievainojumus, kā arī samazinātu slodzi uz muguras muskuļiem. Paceļot smagus priekšmetus vai paceļot priekšmetus uz grīdas, neliecieties, dariet to ar pareizu stāju, t.i. pietupieni. Ja paceļamais priekšmets ir pārāk smags, lūdziet palīdzību kādam blakus.
- Ir svarīgi veikt vingrinājumus, lai saglabātu ideālu ķermeņa svaru. Cilvēkiem ar aptaukošanos vai lieko svaru pārmērīgs spiediens uz muguru var izraisīt muguras muskuļu traumas. Tādi sporta veidi kā peldēšana, stacionārie velosipēdi un skriešana ir tādu sporta veidu piemēri, kas nerada papildu slodzi mugurai.
- Smēķēšanas atmešana var arī samazināt muguras sāpju risku. Smēķēšana palielina aterosklerozes risku, kas var rasties muguras asinsvados un izraisīt sāpes.
- Esiet jutīgāks pret ķermeņa sniegtajiem norādījumiem. Veicot tādas aktivitātes kā smagumu celšana, ķermenis dos signālu, ja svars, ko paceļat, ir pārāk smags. Ja jums tas rodas, jums vajadzētu samazināt pacelto svaru vai veikt nelielu pārtraukumu (apmēram 1 stundu), lai atpūtinātu muskuļus un novērstu muguras muskuļu traumas.
Ja jūtat muguras muskuļu sāpes, atpūtieties 1-3 dienas, lai spētu atvieglot piedzīvotās sāpes. Gultas režīmu nevajadzētu lietot ilgu laiku, jo tas var izraisīt spēka samazināšanos un palielināt muskuļu stīvumu, kas izraisa sāpes un diskomfortu mugurā. Vieglām vai mērenām sāpēm varat lietot pretsāpju līdzekļus, piemēram, paracetamolu un ibuprofēnu. Ja nepieciešams, varat veikt fizioterapiju. Lielākā daļa muguras muskuļu traumu pilnībā sadzīs mēneša laikā. Muguras sāpes var kļūt par hronisku stāvokli, ja tās neārstē ar izmaiņām ieradumos un dzīvesveidā, kas tās izraisa.
