Ja trūkst enerģijas uzņemšanas, ķermenis jutīsies vājš un bezspēcīgs. Lai pārvarētu šo problēmu, daži cilvēki bieži lieto enerģijas dzērienus, lai nekavējoties uzņemtu enerģiju. Salīdzinot ar enerģijas dzērieniem, kas ilgtermiņā var kaitēt veselībai, joprojām ir daudz veselīgu veidu, kā nodrošināt ķermeni ar enerģiju. Viens no veidiem, kā padarīt ķermeni enerģiskāku, ir ēst pārtiku, kas palielina enerģiju.
Kādi ir pārtikas produkti, kas palielina enerģiju?
Daudzi enerģiju palielinoši pārtikas produkti, kurus varat lietot, lai ķermenis atkal kļūtu enerģisks. Šo spēju nevar atdalīt no tajā esošā uztura satura. Šeit ir vairāki enerģiju palielinoši pārtikas produkti, kas var palīdzēt atjaunot jūsu enerģiju:
1. Banāns
Banāni ir sarežģītu ogļhidrātu avots, kas var nodrošināt jums enerģijas piegādi. Turklāt banānos ir arī dažādas citas organismam labvēlīgas uzturvielas, tostarp kālijs un B6 vitamīns.
2. Treknas zivis
Saskaņā ar pētījumu, omega-3 taukskābes zivīs, piemēram, lasis un tunzivīs, var palīdzēt mazināt iekaisumu. Iekaisums pats par sevi ir viens no noguruma cēloņiem. Treknajās zivīs papildus omega-3 taukskābēm var atrast arī B12 vitamīnu. B12 vitamīns atbalsta sarkano asins šūnu veidošanos un optimizē dzelzs veiktspēju. Kad dzelzs darbojas optimāli un sarkano asins šūnu skaits organismā ir normāls, šie divi elementi darbojas kopā, lai mazinātu nogurumu un palielinātu enerģiju.
3. Saldais kartupelis
Saldie kartupeļi ir labs komplekso ogļhidrātu avots. Turklāt saldajos kartupeļos ir arī dažādas citas uzturvielas, piemēram, dzelzs, magnijs un C vitamīns. Pats C vitamīns organismam ir nepieciešams tauku transportēšanas procesā ķermeņa šūnās, lai tie pārvērstos enerģijā.
4. Olas
Olas, kas ir bagātas ar olbaltumvielu saturu, ilgtermiņā var būt enerģijas avots. Ir zināms, ka olās esošā aminoskābe leicīns stimulē enerģijas ražošanu un palielina tauku sadalīšanos, kas jāpārvērš par enerģijas avotu.
5. Auzu pārslas
Auzu pārslas ir labs ķermeņa enerģijas avots.Saliktos ogļhidrātos iekļautās auzu pārslas ir labs enerģijas avots jūsu ķermenim. Turklāt auzu pārslas ir arī bagātas ar B vitamīniem, kas organismam ir nepieciešami, lai pārtiku pārvērstu enerģijā.
6. Spināti
Spināti ir dārzenis ar augstu dzelzs, magnija un kālija saturu. Dzelzs organismam ir nepieciešams skābekļa transportēšanai un enerģijas ražošanas procesa atbalstam. Tāpat kā magnijs, šim minerālam ir svarīga loma enerģijas ražošanas procesā.
7. Vistas gaļa
Vistas gaļa ir labs olbaltumvielu avots ķermenim. Pašam ķermenim nepieciešams ilgāks laiks, lai sadedzinātu olbaltumvielas. Tāpēc, patērējot lielu daudzumu olbaltumvielu, jūs ilgāku laiku saglabāsiet sāta sajūtu un enerģiju.
8. Liellopu aknas
Tāpat kā vistas, arī liellopu aknas ir labs ķermeņa enerģijas avots, jo tās ir bagātas ar olbaltumvielām. Turklāt liellopu aknas satur arī vitamīnu B12, kas var palīdzēt mazināt nogurumu un palielināt enerģiju.
9. Austeres
Austeres ir labs olbaltumvielu avots ķermenim. Turklāt šīs jūras veltes satur arī
cinks kas var palīdzēt organismam cīnīties ar mikrobiem, kas izraisa nogurumu. Jūs varat ēst neapstrādātas austeres ar izspiestu citronu vai cept tās cepeškrāsnī.
Pārtika un dzērieni var padarīt ķermeni tik vāju
Ja esat domājis, ka jebkura ēdiena un dzēriena lietošana var palielināt enerģiju, jūs maldāties. Daži ēdieni un dzērieni faktiski var iztukšot enerģiju un padarīt ķermeni vāju. Vairāki pārtikas produkti un dzērieni, kas faktiski var samazināt enerģijas daudzumu organismā, tostarp:
Ātrās uzkodas un cepti ēdieni var samazināt ķermeņa enerģijas daudzumu. Turklāt šajos divos pārtikas produktos ir arī maz šķiedrvielu un tie ir bagāti ar neveselīgiem taukiem, kas var negatīvi ietekmēt veselību un palēnināt gremošanu. Gremošanas procesa traucējumi kavē arī barības vielu uzsūkšanos, kas organismā jāpārvērš enerģijā.
Lai gan tas var nodrošināt relaksējošu efektu, alkohola lietošana faktiski var samazināt miega kvalitāti un ilgumu. Šis stāvoklis izraisa miega sajūtu nemierīgu. Lietojot pārāk daudz alkohola, jūs varat iztukšot enerģiju un pamosties nogurumā.
Pārmērīga kafijas lietošana var izraisīt kofeīna uzkrāšanos organismā. Tas var negatīvi ietekmēt miega kvalitāti. Ja miega kvalitāte ir slikta, tas ilgtermiņā var samazināt enerģijas līmeni. Redzot sliktās sekas, ko var izraisīt, ierobežojiet kafijas patēriņu līdz 4 tasītēm dienā.
Pārtikas produkti ar pievienotu cukuru
Ēdot pārāk daudz pārtikas, kam ir daudz pievienotā cukura, var pazemināties enerģijas līmenis. Turklāt pārtikas produkti, kam ir daudz pievienotā cukura, var negatīvi ietekmēt ķermeni un pārmērīgi paaugstināt cukura līmeni asinīs. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Kad organismam trūkst enerģijas, to var atgūt, ēdot enerģiju palielinošus pārtikas produktus. Daži pārtikas produkti, kas var būt enerģijas avots, ir saldie kartupeļi, olas, vistas gaļa, auzu pārslas un spināti. Lai iegūtu plašāku diskusiju par enerģiju palielinošiem pārtikas produktiem un piemēriem, sk
jautājiet tieši ārstam SehatQ veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play .
Auzu pārslas ir labs ķermeņa enerģijas avots.Saliktos ogļhidrātos iekļautās auzu pārslas ir labs enerģijas avots jūsu ķermenim. Turklāt auzu pārslas ir arī bagātas ar B vitamīniem, kas organismam ir nepieciešami, lai pārtiku pārvērstu enerģijā. 
