Lielākā daļa cilvēku droši vien zina, ka kaloriju samazināšana var palīdzēt jums zaudēt svaru. Tomēr ne visi zina, kā. Nav nepieciešams apjukt, šeit ir vienkāršs ceļvedis, kas palīdzēs samazināt ķermeņa kalorijas, veicot vienkāršas darbības.
1. Mainiet gaļu dith dārzeņi
Protams, iemesls ir vienkāršs. Dārzeņos ir mazāk kaloriju nekā gaļā. Ja piedevām ļoti nepatīk dārzeņu garša, varat izvēlēties sēnes, kas ir garšīgas un pēc garšas līdzīgas vistas gaļai. Turklāt dārzeņos, piemēram, sēnēs, ir arī daudz olbaltumvielu un maz kaloriju.
2. Izvairieties no cepta
Sautējiet gaļu vai dārzeņus, eļļa iesūksies mūsu pārtikā. Tā rezultātā pārtika kļūst kalorijāka. Sautēšanas vai cepšanas vietā mainiet apstrādes metodes uz grilēšanu, tvaicēšanu vai vārīšanu. Papildus tauku samazināšanai vai likvidēšanai ēdiens būs daudz veselīgāks, jo satur mazāk eļļas un var samazināt kaloriju daudzumu.
3. Atrodiet veselīgākas iespējas
Vai vēlaties ēst veselīgākas uzkodas? Skābo krējumu aizstāj ar
grieķu jogurts kas satur mazāk kaloriju. Jāatceras, pirms pirkšanas vispirms izlasiet iepakojuma etiķeti. “Zems kaloriju saturs” un “ar zemu tauku saturu” atšķiras. Tāpēc pirms pirkšanas rūpīgi pārbaudiet un salīdziniet sastāva skaitļus.
4. Izvairieties no augstas kaloritātes dzērieniem
Kurš var pretoties kafijai un tējai kā papildu dzērieniem atpūšoties? Tomēr, pievienojot 1 karoti krējuma un 2 tējkarotes cukura, var iegūt aptuveni 60 kalorijas uz vienu tasi kafijas. Ko darīt, ja jūs izdzerat 3 tases katru dienu? Tas ir tas pats, kas dzeramā soda. Patiesībā kauss
frappučīno garšīgi, var saturēt 16
unce cukurs ar apmēram 400 kalorijām vai vairāk.
5. Izvēlieties Veselīgas uzkodas
Jūs varat samazināt kaloriju daudzumu un pievienot šķiedrvielas un olbaltumvielas, ja izvēlaties veselīgāku uzkodu ēdienkarti. Kā piemērs,
humuss, selerijas, burkāni un sagriezti pipari. Nomainiet kartupeļu čipsus ar vieglām uzkodām
popkorns bez sviesta. Vēl viena lieta, novietojiet šo veselīgo uzkodu uz bļodas vai šķīvja, lai jūs varētu ierobežot porcijas un nepārspīlēt to, kad to ēdat.
6. Brokastu rutīna
Nekad neizlaidiet brokastis. Daudzi uzskata, ka jūs varat samazināt kaloriju daudzumu, izlaižot brokastis. Tomēr patiesībā tas ir nepareizi. Izlaižot brokastis, jūs jutīsities izsalkuši un būs grūtāk koncentrēties uz aktivitātēm vai darbu. Rezultātā jūs vēlēsities ēst vairāk un jums būs grūti kontrolēt sevi, lai našķotos ar neveselīgu pārtiku. Ieteicamā brokastu veida piemērs ir cieti vārītas olas, kurās ir daudz olbaltumvielu un kuras var ilgi piepildīties. Ja salīdzina ar vienkāršiem ogļhidrātiem, piemēram, virtuļiem vai
bageles, izgatavotas no rafinētiem miltiem, cieti vārītas olas ir daudz labākas jūsu veselīgam uzturam.
7. Gatavojiet savu ēdienu
Kad tu ēd ēdienu, ko pagatavojis kāds cits, tu nezini, kas tajā ir. Pārtika, kas, jūsuprāt, ir veselīga, ne vienmēr ir bez kalorijām un taukiem. Var būt "slēptās" kalorijas, jo jūs nezināt gatavošanas procesu. Ēdienu gatavošana var būt efektīvs veids, kā samazināt kalorijas.
8. Netaupiet nevēlamā pārtika mājās
Mirklis
nevēlamā pārtika Ja tas atrodas viegli sasniedzamā vietā (piemēram, mājās), jums būs lielāks kārdinājums to ēst. It īpaši, ja izsalkums piemeklē naktī,
nevēlamā pārtikavar būt kārdinoša maltīte. Lai izvairītos no pārēšanās, izvairieties likt
nevēlamā pārtika mājās, jā. [[Saistīts raksts]]
9. Dzert pirms ēšanas
Dzerot ūdeni pirms ēšanas, jūs varat maksimāli just sāta sajūtu, tādējādi novēršot pārēšanos. Kā pierādījumu viens pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri pirms ēšanas izdzēra 2 tases (500 mililitrus) ūdens, kaloriju daudzums samazinājās par 13%. Acīmredzot kaloriju samazināšana nav grūta, vai ne? Papildus iepriekš minēto padomu izmēģināšanai neaizmirstiet saglabāt fizisko aktivitāti un būt uzcītīgam vingrošanā. Veiksmi!
