Savasana joga ir jogas poza, kurā atliek tikai atgulties uz jogas paklājiņa atvieglinātā stāvoklī, ķermeni, kājas un rokas taisni uz paklājiņa. Šī pozīcija ir pazīstama arī kā līķa poza. Savasanas poza tiek veikta 5-10 minūtes pēc jogas pabeigšanas. Tomēr jūs varat to darīt arī pēc cita veida vingrinājumiem, sākot no riteņbraukšanas līdz
skriešana.
Savasanas jogas priekšrocības
Savasanas jogas priekšrocības var mazināt stresu. Atpūta pēc vingrošanas ar savasanas pozām var sniegt ķermenim dažādas priekšrocības, piemēram:
1. Vingrošanas priekšrocības tiek maksimāli palielinātas
Savasana joga spēj likt ķermenim uzņemt maksimālu labumu no tikko veiktā vingrinājuma. Savasana liek mums koncentrēties, lai netieši mēs varētu labāk izmantot labumu, kas tikko iegūts no vingrinājumiem.
2. Atbrīvojieties no stresa pēc treniņa
Stress pēc treniņa noteikti atšķiras no stresa, ko izraisa darbs vai citi stimuli. Stress pēc treniņa ir bioloģiska reakcija, kas rodas tāpēc, ka fiziskās aktivitātes liek sirdij pukstēt straujāk, svīst un elpot. Savasana joga pēc treniņa palīdzēs normalizēt ķermeņa funkcijas. Šī metode var arī padarīt prātu mierīgāku. Ilgtermiņā šādu relaksācijas paņēmienu praktizēšana var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, uzlabot plaušu darbību un mazināt stresu un trauksmi.
3. Palīdziet regulāri vingrot
Viens no veiksmīgākajiem mehānismiem, kā likt cilvēkiem izdzīvot izaicinājumā, ir atlīdzība un sods, jeb atalgojums un sods. Ar atlīdzību cilvēki var ilgāk izturēt izaicinājumu. Tas pats notiek arī vingrojot. Savasanas pozu var sajust kā atlīdzību pēc smagas fiziskas slodzes, lai turpmāk varētu nodarboties ar sportu, būt entuziastiskākam.
4. Pagarināt augsts pēc treniņa
Augsts pēc treniņa ir stāvoklis pēc treniņa, kas liek jums justies labāk un justies enerģiskākam. Ķermenis jutīsies daudz atbrīvotāks. Veicot savasanu, šis efekts saglabāsies ilgāk, pat līdz nākamajai dienai.
5. Izturīgāks ikdienas aktivitātēs
Savasana joga ir relaksācija, kas var būt arī vieta, kur disciplinēt prātu. Koncentrēties un iztukšot prātu uz 5-10 minūtēm nav viegli. Ja izdosies to izdarīt savasanas laikā, prāts pieradīs pie fokusēšanās un disciplīnas. Tas padarīs mūs noturīgākus, ja mūsu darbību laikā no ārpuses nāk negatīvas domas vai situācijas. Ar apmācītu prātu jūs spēsiet rīkoties gudrāk, saskaroties ar problēmām.
Kā nodarboties ar savasana jogu
Savasana jogas pozīcija Salīdzinot ar citām jogas pozām, savasanas poza izskatās vienkārša. Tomēr, lai to izdarītu, ir jāņem vērā dažas lietas, lai jūs varētu maksimāli izmantot tās priekšrocības. Tālāk ir norādīti savasana jogas pareizas veikšanas posmi:
- Novietojiet ķermeni uz muguras uz jogas paklājiņa
- Nedaudz atveriet kājas, palieciet atvieglinātas, nevajag būt pārāk taisnām
- Roku stāvoklis ķermeņa sānos, atpūtieties
- Turiet plaukstas uz augšu, bet nevajag tās apzināti turēt atvērtas. Tas ir labi, ja pirksti nedaudz noliecas uz plaukstu.
- Atvieglota plecu pozīcija, piestiprināta pie paklājiņa
- Atslābiniet visu ķermeni, ieskaitot seju. Jūtiet, kā svars lēnām nokrīt uz paklājiņa
- Elpojiet normāli un koncentrējiet prātu vienā dziļā elpas vilcienā
- Palieciet šajā pozīcijā 5-10 minūtes.
- Kad esat pabeidzis, sāciet atgūt samaņu, kustinot kāju pirkstus un rokas
- Veiciet izstiepšanos, paceļot rokas virs galvas un saliekot ceļus un ritoties uz sāniem, aizverot acis. To sauc par augļa stāvokli.
- Veicot augļa stāvokli, atbalstiet galvu, izmantojot augšdelmu, un regulāri elpojiet vairākas reizes.
- Kad esat pabeidzis, lēnām atgriezieties sēdus stāvoklī.
[[Saistīts raksts]]
Kļūdas, kas bieži tiek pieļautas savasana jogā
Ticiet vai nē, daudzi cilvēki saka, ka savasana ir viena no grūtākajām jogas pozām. Pat ja jūs fiziski nepārvietojaties daudz, izaicinājums, lai veiksmīgi veiktu savasanu, ir saglabāt mieru. Nedarīt neko fiziski vai garīgi 10 minūtes dažiem cilvēkiem nav viegli. Kad mums ir jāattīra prāts, mēs dažreiz mēdzam domāt arvien vairāk. Tas ir lielākais izaicinājums, veicot savasana jogu. Ja jums joprojām ir jautājumi par savasana jogu vai citiem jogas veidiem un to ieguvumiem veselībai, varat apspriesties tieši ar ārstu, izmantojot SehatQ veselības lietojumprogrammas Chat Doctor funkciju. Lejupielādējiet to bez maksas App Store un Google Play.
Savasanas jogas priekšrocības var mazināt stresu. Atpūta pēc vingrošanas ar savasanas pozām var sniegt ķermenim dažādas priekšrocības, piemēram: 
Savasana jogas pozīcija Salīdzinot ar citām jogas pozām, savasanas poza izskatās vienkārša. Tomēr, lai to izdarītu, ir jāņem vērā dažas lietas, lai jūs varētu maksimāli izmantot tās priekšrocības. Tālāk ir norādīti savasana jogas pareizas veikšanas posmi: 
