Grūtnieču kaloriju vajadzībām ir jāatbilst vajadzībām, lai varētu nodrošināt augļa augšanai un attīstībai nepieciešamās barības vielas. Kalorijas ir enerģija siltuma veidā, kas ķermenim nepieciešama normālai darbībai. Citiem vārdiem sakot, kalorijas ir ķermeņa degviela. Katram cilvēkam ir atšķirīgas vajadzības pēc kalorijām, arī grūtniecēm. Grūtniecēm nepieciešamās kalorijas var turpināt palielināties, auglim novecojot. Turklāt katras grūtnieces kaloriju vajadzības var atšķirties atkarībā no viņas stāvokļa pirms grūtniecības iestāšanās.
Grūtnieču kaloriju vajadzības
Kopumā aktīvai pieaugušai sievietei dienā nepieciešams vidēji 2000 kaloriju. Grūtniecības laikā grūtnieču kaloriju vajadzības nenozīmē dubultot. Grūtnieču kaloriju vajadzības grūtniecēm ar ideālu ķermeņa svaru ir 1800 kcal pirmajā trimestrī, 2200 kcal otrajā trimestrī un 2400 kcal trešajā trimestrī. Šajā gadījumā pirmajā trimestrī papildu kalorijas nav vajadzīgas, ja vien dienā uzņemat 2000 kcal. Otrajā trimestrī pieaugušu sieviešu kaloriju vajadzības grūtniecības laikā palielinās no 300-350 kcal dienā. Ieejot trešajā trimestrī, līdz grūtniecības beigām, arī kaloriju vajadzības katru dienu palielinās par 500 kcal.
Grūtnieču kaloriju vajadzības noteicošie faktori
Grūtnieču kaloriju vajadzības nosaka pēc svara.Iepriekš minētās grūtnieču kaloriju vajadzības nav precīzi skaitļi, bet gan vidējais nepieciešamais skaitlis. Jo grūtniecēm nepieciešamās kalorijas var atšķirties. Saskaņā ar pētījumiem, kas publicēti Ziemeļamerikas medicīnas klīnikās, grūtniecības laikā nepieciešamo kaloriju skaits ir atkarīgs no:
- Augstums
- Pašreizējais svars
- Cik aktīvs tu esi
- Ķermeņa uzbūve un ģenētiskie faktori
- Grūtnieču vecums
Lai palīdzētu aprēķināt jūsu vajadzības pēc kalorijām, šeit ir norādīts kopējais normālais svara pieaugums grūtniecības laikā:
- 11-16 kilogrami sievietēm ar normālu svaru
- 4-9 kilogrami sievietēm ar lieko svaru
- 16-20 kilogrami tievām sievietēm vai sievietēm ar dvīņiem.
[[saistītie raksti]] Tā kā katras grūtnieces ķermeņa stāvoklis ir atšķirīgs, arī viņas kaloriju vajadzības ir atšķirīgas. Piemēram, ja esat tieva sieviete ar aktīvu dzīvesveidu, jums būs nepieciešams vairāk kaloriju nekā grūtniecei ar lieko svaru.
Kaloriju avots grūtniecēm
Zaļo dārzeņu patēriņš grūtnieču kaloriju vajadzību apmierināšanai veselīgā veidā Lai noskaidrotu, vai grūtnieču kaloriju vajadzības ir apmierinātas, nav jāskaita kalorijas katram veselīgam ēdienam, ko grūtnieces vēlas lietot uzturā. Vienkārši katru nedēļu pievērsiet uzmanību svara svariem. Ja palielinājuma apjoms atbilst mērķim, tas nozīmē, ka grūtnieču kaloriju vajadzības ir apmierinātas. Lai iegūtu kaloriju skaitu un paredzamo svara pieaugumu, tālāk norādītie pārtikas produkti satur kalorijas grūtniecēm.
- Maize, graudaugi, rīsi un makaroni kā ogļhidrātu avots . Jūs varat patērēt 9-11 porcijas dienā. Viens no labākajiem kaloriju avotiem ir pilngraudu produkti un pārtikas produkti, kas bagātināti ar folijskābi un dzelzi.
- Dārzeņi kā A un C vitamīna avots, folijskābe, labs dzelzs un magnijs . Lietojiet šo ēdienu 4-5 porcijas dienā. Ēdiet vismaz 2 porcijas zaļo lapu dārzeņu dienā.
- B Augļi var apmierināt A un C vitamīna, kālija un šķiedrvielu vajadzības . Izvēlieties svaigus augļus un sulas bez pievienota cukura vai piena. Ēd 3-4 porcijas dienā. Ieteicamākie augļi ir ar C vitamīnu bagāti augļi, piemēram, apelsīni, gvajaves, melones un ogas.
- Piena produkti kā olbaltumvielu, kalcija un fosfora avots . Ja jums jāierobežo kaloriju un holesterīna patēriņš, izvēlieties beztauku piena produktus. Patērējiet 3 porcijas piena produktu dienā piena, siera vai jogurta veidā.
- Gaļa, mājputni, zivis, olas un rieksti ir labi B vitamīnu, olbaltumvielu, dzelzs un cinka avoti . Lai apmierinātu grūtnieču kaloriju daudzumu, šāda veida ēdienu var ēst pat 3 porcijas dienā.
Piezīmes no SehatQ
Ja jums ir īpaša diēta, piemēram, veģetārisms, laktozes nepanesamība, celiakija un tamlīdzīgi, nekavējoties konsultējieties ar savu akušieri un uztura speciālistu vai uztura speciālistu, lai izveidotu īpašu uztura plānu, kas var apmierināt grūtnieču kaloriju vajadzības. Ja jums ir citi jautājumi par grūtnieču uztura vajadzībām un grūtnieču dzīvesveidu, bez maksas varat jautāt ārstam tieši SehatQ ģimenes veselības aplikācijā. Lejupielādējiet lietotni SehatQ tūlīt no App Store vai Google Play. [[Saistīts raksts]]
Grūtnieču kaloriju vajadzības nosaka pēc svara.Iepriekš minētās grūtnieču kaloriju vajadzības nav precīzi skaitļi, bet gan vidējais nepieciešamais skaitlis. Jo grūtniecēm nepieciešamās kalorijas var atšķirties. Saskaņā ar pētījumiem, kas publicēti Ziemeļamerikas medicīnas klīnikās, grūtniecības laikā nepieciešamo kaloriju skaits ir atkarīgs no: 
Zaļo dārzeņu patēriņš grūtnieču kaloriju vajadzību apmierināšanai veselīgā veidā Lai noskaidrotu, vai grūtnieču kaloriju vajadzības ir apmierinātas, nav jāskaita kalorijas katram veselīgam ēdienam, ko grūtnieces vēlas lietot uzturā. Vienkārši katru nedēļu pievērsiet uzmanību svara svariem. Ja palielinājuma apjoms atbilst mērķim, tas nozīmē, ka grūtnieču kaloriju vajadzības ir apmierinātas. Lai iegūtu kaloriju skaitu un paredzamo svara pieaugumu, tālāk norādītie pārtikas produkti satur kalorijas grūtniecēm. 
