Iespēja brīvi vingrot var nebūt piemērota cilvēkiem ar lieko svaru. Tomēr sporta veidi, kas piemēroti cilvēkiem ar aptaukošanos, ir:
funkcionālie vingrinājumi, proti, ikdienas kustībām līdzīgas fiziskās aktivitātes. Lieta tāda, ka, pierodot veikt šo funkcionālo kustību, palielinās arī spēks. Tātad, tā ir liela kļūda, ja pastāv pieņēmums, ka cilvēkiem ar aptaukošanos nav vingrošanas.
Vingrojumu veidi cilvēkiem ar aptaukošanos
Vingrošanas mērķis cilvēkiem ar aptaukošanos ir uzlabot līdzsvaru, spēku, vienlaikus optimizējot mobilitāti. Vingrojumi, kas piemēroti cilvēkiem ar aptaukošanos, ir vieglas kustības, nav jābūt pārāk intensīvai. Šeit ir dažas darbības, kuras ir vērts izmēģināt:
1. Dodieties augšup un lejup pa kāpnēm
Veicot ikdienas aktivitātes, protams, ir reizes, kad kādam ir jākāpj vai jākāpj pa kāpnēm. Turklāt ir iespējams staigāt arī pa virsmu, kurai ir tendence celties vai kristies. Tāpēc vingrošana, kas ir piemērota cilvēkiem ar aptaukošanos, ir kāpšana pa kāpnēm. Lai praktizētu šo funkcionālo kustību, izmantojiet mājas kāpņu priekšrocības. Ejiet augšup ar labo kāju, pēc tam ar kreiso, tad pārmaiņus lejup. Šo kustību var atkārtot 10 reizes. Neaizmirstiet saglabāt līdzsvaru uz margas vai sienas. Šai kustībai ir nepieciešams līdzsvars, jo ir fāze, kad uz grīdas tiek atbalstīta tikai viena pēda. Kad esat pabeidzis, atkārtojiet to pašu komplektu ar citu kāju secību. Mēģiniet veikt šo vingrinājumu katru dienu, lai uzlabotu spēku un līdzsvaru. Lēnām, kad līdzsvars ir vairāk trenēts, varat izmēģināt šo kustību bez pieturēšanās.
2. Sēdi un stāvi
Nākamais vingrinājums aptaukošanās cilvēkiem tiek veikts ne retāk katru dienu, proti, process no sēdēšanas līdz stāvēšanai un otrādi. Vidēji šo kustību cilvēks veiks aptuveni 10 reizes dažādiem mērķiem no sēdēšanas uz poda līdz darbam. Lai praktizētu, izmantojiet krēslu, lai apsēstos un 8 reizes atgrieztos kājās. Ja nepieciešams, palieciet uz krēsla roktura, lai saglabātu līdzsvaru. Kad esat pieradis, palieliniet kustības atkārtojumu skaitu un mēģiniet vingrināties līdzsvaram, nemaz neturoties. Pat vēlāk, kad kļūstat stiprāks, varat apstāties dažus centimetrus virs krēsla, lai varētu veikt kustību
pietupieni. Tas stiprinās kāju muskuļus, kā arī kuņģi.
3. Pastaiga
Viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem vingrinājumiem veselīga dzīvesveida piekopšanai ir pastaigas. Šo gaismas intensitātes kustību var veikt jebkur, pat ja nav iespējams iziet no mājas. Nav nepieciešams veikt desmitiem tūkstošu soļu, vienkārši sāciet, lēnām ejot, lai palīdzētu sadedzināt kalorijas.
4. Ūdens sporta veidi
Bonuss, vingrojot ūdenī, ir tas, ka ūdens spiediens palīdz uzturēt jūsu svaru, tādējādi jūs jutīsities vieglāk. Turklāt ūdens arī samazina spiedienu uz locītavām. Tāpēc dažreiz cilvēki ar aptaukošanos jūtas ērtāk, pārvietojoties ūdenī, nekā parasti ejot.
5. Statisks velosipēds ar atzveltni
Cilvēkiem ar lieko svaru var būt grūti sēdēt taisni velosipēda seglos. Jo vēdera muskuļu spēks joprojām ir ierobežots. Nemaz nerunājot par spiedienu, kas parādās muguras lejasdaļā. Risinājums ir izmēģināt stacionāro velosipēdu ar atzveltni. Zināms arī kā
guļus velosipēdi, Tas ir pelnījis izvēlēties sporta veidu cilvēkiem ar aptaukošanos. Šī kustība var trenēt ķermeņa lejasdaļas muskuļus.
6. Sēdošie slidkalniņi
Vingrošanas kustības citiem cilvēkiem ar aptaukošanos var būt arī spēka veidošanas vingrinājumi. Viens no ieteikumiem tiem, kas tikai sāk sportot, ir
sēžamie slidkalniņi. Triks ir sēdēt krēslā, kājas uz papīra šķīvja. Pēc tam pārmaiņus slīdiet uz priekšu un atpakaļ. Šī kustība aktivizēs muskuļus
paceles cīpsla atrodas augšstilba aizmugurē.
7. Kāju pagarinājums
Pieturieties pie krēsla, sāciet ar sēdi taisni un paceliet labo kāju. Pēc tam iztaisnojiet kājas, vienlaikus aktivizējot muskuļus. Atkārtojiet šo kustību 10 reizes, pārmaiņus ar otru pusi. Šis vingrinājums palīdzēs nostiprināt augšstilba priekšpuses muskuļus.
8. Lata vilkšanas lente
Sēžot uz krēsla, turiet
pretestības josla ar abām rokām paceltām uz augšu. Pēc tam nolaidiet labo roku uz leju, lai elkonis būtu tuvu krūtīm. Šī kustība nodrošinās stiepšanos muguras zonā. Veiciet šo kustību 10 reizes katrā pusē. Katra no iepriekšminētajām kustībām var trenēt gan ķermeņa augšdaļas, gan apakšējās daļas spēku. Bet atcerieties, ka katru reizi, pirms sākat nodarboties, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Jo var būt arī citi apstākļi, kas padara cilvēku uzņēmīgāku pret ievainojumiem. [[saistīts raksts]] Lieta ir tāda, ka, paliekot aktīviem, muskuļi strādās labāk. Tas ne tikai palīdzēs jums zaudēt svaru, bet arī uzlabos jūsu dzīves kvalitāti. Neaizmirstiet koncentrēties uz to, ko varat izdarīt pats, nevis spīdzinot sevi vai pat salīdzinot ar citu sasniegumiem. Tālākai diskusijai par vingrošanas kustībām, kas nav ieteicamas cilvēkiem ar aptaukošanos,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
