Lai mati vienmēr būtu veseli un stipri, mums par tiem ir arī “jārūpējas” no iekšpuses. Galvenais ir patērēt dažāda veida matu barības vielas, lai katra šķipsna būtu spīdīga un spīdīga. Uzturvielas matiem tiek izplatītas dažādos pārtikas produktos, tāpēc mums ir svarīgi ēst daudzveidīgu veselīgu pārtiku.
Kādas ir uzturvielas matiem?
Kādas ir matu uzturvielas, kuras mēs varam patērēt? Šis ir saraksts.
1. A vitamīns
Visām ķermeņa šūnu daļām, ieskaitot matus, ir nepieciešams A vitamīns, lai augtu un attīstītos. Matu audi patiesībā ir viens no visstraujāk augošajiem audiem. Turklāt A vitamīns arī palīdz ādas dziedzeriem ražot taukainu savienojumu, ko sauc par sebum. Sebums ir atrodams arī galvas ādā un palīdz mitrināt šo vietu, tāpēc mati vienmēr ir veseli. Jūs varat ēst veselīgu pārtiku, kas ir beta-karotīna avots – viela, ko organisms vēlāk pārvērš par A vitamīnu. Daži beta-karotīna avoti, proti:
Burkāni satur beta-karotīnu, ko organisms pārvērš par A vitamīnu. Turklāt varat ēst arī olas, lasi, pienu un jogurtu, jo tie ir A vitamīnu saturošu pārtikas produktu avoti. A vitamīna trūkums var izraisīt matu izkrišanu. Tomēr, izrādās, arī šī vitamīna pārpalikums rada tādu pašu negatīvu efektu.
2. B vitamīns
B vitamīna veids, kas visvairāk tiek saistīts kā matu uzturviela, ir biotīns vai B7 vitamīns. Dažādos pētījumos ir atklāts, ka B7 vitamīna deficīts cilvēkiem ir saistīts ar matu izkrišanu, lai gan šī trūkuma gadījumi ir reti. Papildus B7 vitamīnam sarkano asins šūnu veidošanā ir arī vairāki citi B vitamīni. Sarkanās asins šūnas ir svarīgas skābekļa un barības vielu cirkulācijai, tostarp galvas ādā un matu folikulās. B vitamīni, kas satur biotīnu, ir atrodami dažos pārtikas produktos, piemēram, olu dzeltenumos, riekstos, pienā, avokado, kartupeļos un brokoļos.
3. C vitamīns
C vitamīns ir viena no antioksidantu molekulām. Antioksidanti spēlē lomu ķermeņa šūnu aizsardzībā no brīvajiem radikāļiem. Brīvie radikāļi ir kaitīgi arī matiem, jo tie var kavēt šīs galvas daļas augšanu un paātrināt matu novecošanos. C vitamīns ne tikai spēlē lomu kolagēna, olbaltumvielu tīkla, kas arī ir daļa no matu struktūras, ražošanā. Vēl viens iemesls, kāpēc C vitamīns ir matu uzturviela, ir tā loma dzelzs absorbēšanā, minerālā, kas nepieciešams arī matu augšanai. C vitamīns ir atrodams dažādos augļos un dārzeņos, piemēram, apelsīnos, paprikā, zemenēs un gvajavēs. [[Saistīts raksts]]
4. D vitamīns
Acīmredzot D vitamīna deficīts ir saistīts ar alopēciju vai plikpaurību. Eksperti arī atklāja, ka D vitamīnam ir nozīme folikulu veidošanā – ādas daļā, kurā aug mati. Vienkāršākais veids, kā apmierināt savas D vitamīna vajadzības, ir pietiekami daudz saules iedarbības. Tikmēr šo vitamīnu var iegūt arī no treknajām zivīm, mencu aknu eļļas, vairāku veidu sēnēm.
5. E vitamīns
E vitamīns ir kā C vitamīns, kam ir antioksidanta iedarbība cīņā pret brīvajiem radikāļiem. Žurnālā publicēts pētījums
Tropu dzīvības zinātņu pētījumi atklājās, ka dalībnieki, kuri lietoja E vitamīna piedevas, novēroja matu augšanas pieaugumu par aptuveni 34,5%. Daži pārtikas produkti, kurus var regulāri lietot kā E vitamīna avotu, ir saulespuķu eļļa, mandeles, spināti un avokado.
6. Cinks
Cinkam vai cinka minerālam ir svarīga loma matu audu augšanā un atjaunošanā. Šie mikro minerāli palīdz arī uzturēt tauku dziedzeru darbību ap matu folikulām. Vairāki pētījumi arī atklāja, ka matu izkrišana ir cinka deficīta simptoms. Tomēr daži anekdotiski ziņojumi ir saistīti ar šī minerāla pārpalikumu ar tādu pašu efektu. Uztura bagātinātāju vietā ieteicams lietot veselīgu pārtiku, kas satur cinku. Daži no šiem pārtikas produktiem ir austeres, gaļa, spināti un ķirbju sēklas.
7. Dzelzs
Dzelzs spēlē lomu skābekļa un barības vielu cirkulācijā ar asinīm visā organismā. Tāpēc šis minerāls ir vitāli svarīgs dažādu sistēmu darbībai, tostarp matu augšanai. Dzelzs deficīts var izraisīt arī anēmiju, kas arī izraisa matu izkrišanu.
Spināti ir bagāti ar dzelzi. Daži viegli atrodami dzelzs avoti ir vēžveidīgie, olas, austeres, sarkanā gaļa un spināti.
8. Olbaltumvielas
Mati sastāv no olbaltumvielām. Tādējādi, lai uzturētu matu augšanu, ir ļoti svarīgi patērēt pietiekami daudz olbaltumvielu. Pētījumi ar dzīvniekiem arī atklāja, ka olbaltumvielu trūkums var samazināt matu augšanu un pat matu izkrišanu. Nav grūti atrast proteīnu. Pārtikas olbaltumvielu avoti ir:
- Olu
- Vistas krūtiņa
- Piens
- Brokoļi
- Tuncis
- Zivis
- Garneles
9. Omega-3
Ne tikai vitamīni un minerālvielas, bet arī veselīgas omega-3 taukskābes ir saistītas arī ar veseliem matu folikuliem un tauku dziedzeriem. Omega-3 arī spēj uzturēt veselīgu galvas ādu. Ir daudz veselīgas omega-3 pārtikas avotu, piemēram, lasis, sardīnes un jogurts. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Veselīgas pārtikas ēšana ir labākais veids, kā iegūt iepriekš minēto matu uzturu. Ja nevarat apmierināt šo uzturvielu vajadzības, varat konsultēties ar ārstu par uztura bagātinātāju lietošanu. Vienmēr ievērojiet ārsta norādījumus par uztura bagātinātāju lietošanas devu, jo pat pārmērīga uzņemšana var izraisīt dažādas medicīniskas problēmas.
Burkāni satur beta-karotīnu, ko organisms pārvērš par A vitamīnu. Turklāt varat ēst arī olas, lasi, pienu un jogurtu, jo tie ir A vitamīnu saturošu pārtikas produktu avoti. A vitamīna trūkums var izraisīt matu izkrišanu. Tomēr, izrādās, arī šī vitamīna pārpalikums rada tādu pašu negatīvu efektu. 
Spināti ir bagāti ar dzelzi. Daži viegli atrodami dzelzs avoti ir vēžveidīgie, olas, austeres, sarkanā gaļa un spināti. 
