Vai jums kādreiz ir bijušas grūtības aizmigt un palikt nomodā naktī? Ja jā, tad jūs neesat viens. Daudzi cilvēki arī saskaras ar to pašu problēmu. Ir vairāki iemesli, kāpēc kādam ir grūtības gulēt, tostarp ieradumi, dzīvesveids, veselības stāvokļi, depresija, stress. Lai pārvarētu šo miega problēmu, varat izmantot vairākus risinājumus. Viens no tiem ir šūpuļdziesmu klausīšanās, kas tiek uzskatītas par efektīvām, lai atvieglotu klausītāju miegu.
Vai šūpuļdziesmas patiešām ir efektīvas?
Tiek uzskatīts, ka, klausoties šūpuļdziesmas, jūsu ķermenis ir atslābināts un, šķiet, pielāgojas miega režīmam gan fiziski, gan psiholoģiski. Šūpuļdziesmām ir arī nomierinoša iedarbība uz smadzenēm, kas var mazināt stresu un trauksmi. Turklāt noteikta mūzika var arī palēnināt sirdsdarbības ātrumu, elpošanu un pazemināt asinsspiedienu, tādējādi liekot muskuļiem vairāk atpūsties. Šīs bioloģiskās izmaiņas būs tādas pašas arī miega laikā, tāpēc mūzikas klausīšanos var izmantot kā sagatavošanos kvalitatīvam miegam.Vairāki pētījumi liecina, ka mūzikas klausīšanās pirms gulētiešanas var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti, pagarināt miega ilgumu un mazināt miega traucējumus. . Grūtības gulēt bieži ir saistītas ar stresu un trauksmi, kas neļauj prātam nomodā. Šūpuļdziesmas darbojas kā uzmanības novēršana un relaksācijas līdzeklis. Speciālisti iesaka izvēlēties dziesmas, kas ir "nomierinošas", t.i., dziesmas ar tempu 60-80 BPM, kuras varat viegli atrast Google tīklā. Šeit ir ieteicamie šūpuļdziesmu veidi.
1. Klasiskā mūzika
Klasiskās mūzikas žanrs ir viens no visbiežāk sauktajiem šūpuļdziesmām. Tomēr ne visa klasiskā mūzika ir piemērota kā šūpuļdziesma, jo dažām šī žanra dziesmām ir ātrāks temps. Tāpēc, izvēloties klasisko mūziku kā šūpuļdziesmu, jums jābūt izvēlīgam. Izvēlieties dziesmu ar lēnu tempu, kas ir 60-80 BPM. Dziesma, kurā dominē klavieres, ir laba izvēle, jo tai ir relaksējoša iedarbība, kas palīdz aizmigt.
2. Laikmetīgā klasika
Mūsdienu klasiskās mūzikas žanrs ir pazīstams ar savu lēno un nomierinošo tempu. Šī žanra dziesmās nav būtisku kāpumu un kritumu. Šī žanra mūzikas celmi var jūs atpūsties, padarot to piemērotu kā šūpuļdziesma.
3. Relaksējoša mūzika
Relaksējošai mūzikai šeit ir daudz žanru, piemēram, blūzs, džezs, popmūzika, folks un daudzi citi. Šīs mūzikas klausīšanās mērķis ir radīt nepiespiestu atmosfēru, lai nebūtu pārāk daudz jādomā. Ar atslābinātu prātu jums būs vieglāk aizmigt
4. Akustiskā mūzika
Akustiskā mūzika ir piemērota kā šūpuļdziesma, jo šī žanra dziesmas parasti ir lēnas un nomierinošas. Varat arī klausīties akustisko mūziku, kas tiek atskaņota bez vokāla. Mūzikas instrumentu celmi, piemēram, ģitāras vai klavieres, bez vokāla iedarbojas
chill kas var atvieglot iemigšanu.
5. Meditācijas mūzika un dabas skaņas
Meditācijas mūzika un dabas skaņas var būt arī jūsu šūpuļdziesma. Meditācijas mūzikas melodijas ir īpaši radītas, lai palīdzētu nomierināt prātu un atslābināt ķermeni. Tāpat ar dabas skaņu mūziku, kas var ātri atpūsties. [[Saistīts raksts]]
Ieteicamais šūpuļdziesmu saraksts
Pētījumā secināts, ka ir 10 dziesmas, kas visefektīvāk mazina stresu un trauksmi, lai tās palīdzētu jums labāk gulēt. Šeit ir dažas ieteicamās šūpuļdziesmas.
- Markoni savienība – bezsvara
- Gaisa plūsma – Electra
- DJ Shah — Mellomaniac (Chill Out Mix)
- Enija - ūdenszīme
- Coldplay – Strawberry Swing
- Barselona — lūdzu, neej
- Visi svētie – tīrie krasti
- Adele – kāds tāds kā tu
- Mocarts - Canzonetta Sall'aria
- Cafe Del Mar — mēs varam lidot
Šie ir daži dziesmu nosaukumi, kas ir zinātniski pierādīti kā šūpuļdziesmas. Tomēr mūzika ir personīga izvēle. Protams, jūs varat izvēlēties dziesmu, kuru vēlaties klausīties atbilstoši savai gaumei, bet tomēr ar kritērijiem 60-80 BPM. Kad esat iekļāvis mūziku savā gulētiešanas rutīnā, jūs varat pamanīt pozitīvo ietekmi, kas laika gaitā var rasties, jo šūpuļdziesmu klausīšanās kļūst par ieradumu, kas signalizē jūsu ķermenim, lai sagatavotos gulētiešanai. Ja šūpuļdziesmu klausīšanās nepalīdz novērst miega problēmas, mēģiniet apvienot nomierinošu mūziku ar relaksācijas paņēmieniem. Pētnieki ir atklājuši, ka abu metožu apvienošana var arī palīdzēt ātrāk aizmigt. Veiksmi!
