Kettlebell vingrinājumi, šīs priekšrocības un kā to izdarīt

Veselība
Ketlebell ir vingrošanas ierīce, kas veidota kā dzelzs bumba, kuras augšpusē ir rokturis. Šo rīku bieži izmanto spēka treniņu laikā, un to var izmantot kā alternatīvu hanteles un stieņiem. Tā kā tējkannas ir svarcelšanas mašīnas, tos var apvienot ar jebkuru vingrinājumu, tostarp pietupieniem, atspiešanos un izklupieniem. Jūs to izmantojat arī, šūpojot svaru, izmantojot noteiktu paņēmienu, tāpēc šo vingrinājumu bieži sauc par tējkanna šūpolēm. Vingrojumi, izmantojot tējkannu, ir noderīgi gan muskuļu, gan sirds trenēšanai, stājas uzlabošanai un izturības palielināšanai. Šeit ir papildu skaidrojums.

Ketlebell apmācības priekšrocības

Kettlebell vingrinājumi trenē muskuļus.Ja tos veic regulāri, šeit ir sniegtas priekšrocības, ko var iegūt, izmantojot tējkannu.

1. Veidojiet muskuļus

Kettlebell ir svara treniņš, ko var apvienot ar dažādām kustībām. Tāpēc, to darot, tiks trenētas daudzas muskuļu zonas, sākot no muguras, krūtīm, kodols, augšstilbiem, rokām.

2. Labi stājai un kauliem

Vingrojumi, izmantojot tējkannu, var trenēt muskuļus vairākās ķermeņa daļās, tādējādi uzlabojot stāju, vienlaikus saglabājot kaulu blīvumu. Tas padarīs jūs svaigāku un stiprāku ikdienas aktivitāšu laikā.

3. Noder sirds veselībai

Lai gan tējkannu lietošana bieži tiek klasificēta kā svara treniņš, šis vingrinājums ir labs arī sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas veselības uzturēšanai. Galvenais ir to darīt regulāri.

4. Zaudēt svaru

Vingrinājumi, izmantojot tējkannu, ir arī efektīvi, lai palīdzētu zaudēt svaru, jo, to darot, vienlaikus tiks trenēti vairāki muskuļi. Tādējādi kaloriju sadedzināšana notiek ātrāk un turpināsies pat pēc vingrinājuma pabeigšanas.

5. Samaziniet muguras sāpes

Veicot šūpoles vai tējkannu, tiks aktivizēti muguras lejasdaļas muskuļi. Tas palīdzēs atjaunot muskuļa darbību un spēku, lai to varētu atkal izmantot.

6. Viegli izdarāms

Kettlebells var kombinēt ar dažāda veida vingrinājumiem un tos visus var izpildīt īsā laikā un neprasa īpašu vietu vai laiku.

Kā lietot tējkannu

Ir vairāki vingrinājumi, kurus var veikt, izmantojot tējkannu. Šeit ir piemērs. Tējkannas zvana šūpoles Gerakan

• Kettlebell šūpoles

Kā to izdarīt:
  • Stāviet ar kājām plecu platumā un novietojiet tējkannu starp kājām.
  • Novietojiet ķermeni vertikāli un koncentrējieties uz vēdera muskuļiem un pleciem.
  • Pārvietojiet gurnus atpakaļ un salieciet ceļus, pēc tam satveriet tējkannu ar abām rokām.
  • Pagrieziet tējkannu uz priekšu, līdz rokas ir taisnas, vienlaikus atkal iztaisnojot kājas. Veicot šo darbību, izelpojiet vai izelpojiet.
  • Pēc tam pagrieziet tējkannu atpakaļ zonā starp kājām, nedaudz saliekot ceļus kā iepriekš.
  • Atkārtojiet šūpošanos vairākas reizes 20 sekundes, pēc tam atpūtieties 10 sekundes un atkārtojiet 20 sekundes.

• Deadlift

To var izdarīt, veicot šādas darbības:
  • Stāviet ar kājām plecu platumā.
  • Novietojiet divus tējkannu blakus kreisajai un labajai kājai.
  • Koncentrējieties uz vēdera muskuļiem, vienlaikus pievelkot plecus un saliekot ceļus, lai sasniegtu tējkannu.
  • Kad sasniedzat tējkannu, pārliecinieties, ka rokas un mugura ir taisni. Tikai viduklis un ceļgali ir nedaudz saliekti.
  • Pēc tam lēnām piecelieties, vienlaikus paceļot tējkannu, līdz ķermeņa stāvoklis ir taisns.
  • Apstājieties uz dažām sekundēm un pēc tam lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ sākotnējā stāvoklī
  • Atkārtojiet 6-8 reizes, un tas tiks uzskatīts par komplektu. Vienā vingrinājumā veiciet vismaz vienu komplektu un, ja varat, pievienojiet 3-4 komplektus.
Krievu pagrieziena kustība, izmantojot tējkannas zvanu

• Krievu vērpjot

Kā to izdarīt:
  • Apsēdieties uz grīdas vai plakana paklājiņa un salieciet ceļus uz augšu, līdz tie ir pret krūtīm.
  • Turiet tējkannu ar abām rokām un novietojiet rumpi (vēderu, muguras vidusdaļu un vidukli) nedaudz noliecoties, lai tie veidotu 45 grādu leņķi pret grīdu.
  • Pēc tam šūpojiet tējkannu pa kreisi un pa labi, vienlaikus griežot ķermeni tējkanna šūpošanās virzienā.
  • Veiciet līdz 6-8 apļiem 1 komplektam.

• Pietupiens ar Kettlebell

Lūk, kā to izdarīt:
  • Stāviet ar kājām, kas ir nedaudz platākas par pleciem.
  • Ar abām rokām satveriet tējkanna sānu rokturus (nevis augšējos) un pievelciet to tuvāk krūtīm.
  • Lēnām salieciet ceļus, turot muguru taisni un elkoņus saliektus.
  • Pēc tam atkal lēnām iztaisnojiet kājas.
  • Atkārtojiet 6-8 reizes. Tas tiks skaitīts kā 1 komplekts. Vienā vingrinājumā veiciet vismaz 1 komplektu un, ja stiprs, palieliniet līdz 3-4 komplektiem.

• Kettlebell izklupieni

To var izdarīt, veicot tālāk norādītās darbības.
  • Stāviet taisni, turot tējkannu. Jūs varat turēt tējkannu pie sāniem vai krūšu priekšā.
  • Soli uz priekšu ar kreiso kāju, vienlaikus saliecot ceļgalu, līdz tas veido aptuveni 90 grādu leņķi. Salieciet arī labo kāju, kas atrodas aizmugurē, lai izveidotu tādu pašu leņķi.
  • Turiet dažas sekundes, tad nedaudz pabīdiet ķermeni uz priekšu, vienlaikus virzot labo kāju uz priekšu un atpakaļ sākuma stāvoklī.
[[saistītie raksti]] Ja jums joprojām ir jautājumi par tējkannu ieguvumiem veselībai vai vēlaties uzzināt vairāk par jūsu personīgajam veselības stāvoklim vispiemērotāko vingrinājumu veidu, jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play.