Rīta pastaiga jums joprojām var būt sapnis, kuru ir pārāk grūti agri pamosties. Faktiski rīta pastaigas priekšrocības veselībai nevar novērtēt par zemu. Tātad visu šo laiku, ko jūs darāt, kad modinātājs zvana, lai jūs pamodinātu? Jūs varat nospiest pogu “Snauda”, atkal kādu laiku aizmigt vai, iespējams, aiziet uz vannas istabu. Tomēr var notikt arī pretējais. Jums ir daži pozitīvi rīta "rituāli". Piemēram, izdzerot glāzi silta ūdens, malkojot tasi kafijas vai gozējoties saulē.
Nākamās rīta pastaigas priekšrocības nevajadzētu novērtēt par zemu
Papildus iepriekšminētajam rīta rituālam varat veikt arī rīta pastaigu pa kompleksu, lai jūsu ķermenis vienmēr dzīvotu veselīgi. Rīta pastaigas priekšrocības ir ne tikai orgāniem organismā, bet arī uzlabo jūsu psiholoģisko kvalitāti. Rīta pastaigai ir vairākas priekšrocības, ko varat iegūt. Šīs priekšrocības ir dažādas, sākot no enerģijas nodrošināšanas dienas pavadīšanai, stresa mazināšanas un pat potenciālas svara zaudēšanas. Tālāk sniegts īss skaidrojums par rīta pastaigas priekšrocībām, kuras nedrīkst palaist garām.
1. Dod enerģiju
Rīta pastaigas priekšrocības var būt enerģijas veidā, ko varat izmantot, lai pavadītu dienu. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka pieaugušie, kas 20 minūtes no rīta pastaigājas ārā, saņem vairāk enerģijas nekā cilvēki, kuri staigā tikai 20 minūtes telpās. Ja pamostaties noguris, rīta pastaiga var būt pozitīva aktivitāte, kuru ir vērts mēģināt.
2. Pabeigt ķermeņa vajadzības pēc fiziskām aktivitātēm
Veselam pieaugušam cilvēkam ieteicams veikt vismaz 150-300 minūtes vieglas fiziskās aktivitātes nedēļā. Šīs vajadzības varat sadalīt 5 dienās, katru 30 minūtes dienā, lai veiktu rīta pastaigu.
3. Labot garastāvoklis
Ne tikai fiziskajai veselībai, rīta pastaigas priekšrocības veicina arī jūsu psiholoģisko stāvokli. Rīta pastaigas var paaugstināt pašcieņu vai pašcieņu, uzlabot garastāvokli un mazināt stresu un trauksmi.
Rīta pastaigas var palīdzēt uzlabot garastāvokli. Ne tikai tas, ka citas rīta pastaigas var mazināt depresijas simptomus un samazināt depresijas risku.
4. Zaudēt svaru
Rīta pastaiga 30 minūtes netieši palīdz zaudēt svaru. Jo, ejot no rīta ar šādu ilgumu, var sadedzināt līdz pat 150 kalorijām. Taču jāatceras, ka Tev ir svarīgi to apvienot ar veselīgu uzturu, kā arī citu fizisko aktivitāšu veikšanu, lai sasniegtu vēlamo svaru.
5. Stiprina sirdi
Ieguvumi no pastaigas katru dienu vismaz 30 minūtes var palīdzēt samazināt koronārās sirds slimības risku par 19%. Jūs varat arī palielināt šo labumu, pakāpeniski palielinot noieto attālumu.
6. Stiprina kaulus un locītavas
Pastaiga ir sporta veids, kas atbalsta jūsu ķermeņa svaru. Tāpēc šī aktivitāte ir labvēlīga kaulu stiprības saglabāšanai un osteoporozes profilaksei. Pastaigas priekšrocības var arī palīdzēt aizsargāt ceļgalu un gurnu locītavas, iedarbinot locītavu eļļošanu un stiprinot muskuļus ap šīm locītavām.
7. Cukura līmeņa pazemināšana asinīs
Pastaigas no rīta var iegūt arī tad, kad to darāt pēc ēšanas, kas pazemina cukura līmeni asinīs. Neliela mēroga pētījums atklāja, ka 15 minūšu pastaiga pēc brokastīm, pusdienām un vakariņām potenciāli efektīvāk uzlaboja cukura līmeni asinīs, salīdzinot ar staigāšanu 45 minūtes vienā reizē.
8. Veidojiet augšstilbu muskuļus
Nekļūdieties. Nesteidzīga pastaiga no rīta var arī stiprināt un veidot augšstilbu muskuļus. Varat nesteidzīgi pastaigāties pa kalnu vai kāpnēm, lai trenētu augšstilbu muskuļus. Vēl labāk būtu apvienot ar citiem izturības sporta veidiem, piemēram
pietupieni,
lungesutt.
9. Palīdzot jums ikdienas rutīnā
Dienas sākums ar rīta pastaigu palīdzēs veikt vēlamās aktivitātes. Pēc rīta pastaigas prāts var kļūt skaidrāks, bez steigas. Piemēram, rīta pastaigas priekšrocības ikdienas gaitām var iedvesmot jūs pagatavot veselīgas brokastis.
10. Paaugstiniet imunitāti
Regulāra pastaiga arī spēj palielināt organisma imunitāti cīņā pret nelielām slimībām. Piemēram, klepus, saaukstēšanās un gripa. Konkrētā pētījumā, kurā tika aplūkots tūkstotis dalībnieku, pētnieki atklāja, ka tiem, kuri katru dienu regulāri staigāja 30 līdz 45 minūtes, sāpju periodi bija līdz pat 43% mazāki, salīdzinot ar tiem, kuri nekad nav sportojuši. Pat ja esat slims, cilvēki, kas regulāri staigā, atveseļosies ātrāk.
11. Uzlabo garastāvokli
Kas to būtu domājis, rīta pastaigas priekšrocības var uzlabot garastāvokli! Saskaņā ar dažādiem pētījumiem, pastaigas var palīdzēt mazināt trauksmi, depresiju un sliktu garastāvokli. Ne tikai tiek uzskatīts, ka rīta pastaigas priekšrocības palielina pašapziņu! Lai iegūtu šīs priekšrocības, mēģiniet staigāt 30 minūtes trīs reizes nedēļā.
12. Palīdzi sasniegt jaunas idejas
Pētījums arī parāda, ka pastaigas var palīdzēt jums gūt jaunas radošas idejas. Šajā pētījumā eksperti redzēja, ka radošās idejas parādījās, dalībniekiem ejot ārpus mājas. [[Saistīts raksts]]
Padomi, kā būt čaklam no rīta
Lai gūtu labumu no rīta pastaigas, protams, ir jāprot sevi motivēt būt aktīvam no rīta. Šeit ir padomi, ko varat mēģināt būt uzcītīgākam rīta pastaigā
1. Izgatavot rutīna
Viens vienkāršs veids, kā no rīta būt uzcītīgākam, ir padarīt to par ieradumu. Piemēram, braucot ar sabiedrisko transportu uz biroju, apstājieties pirms ierašanās biroja priekšā. Tas tiek darīts, lai jums būtu laiks staigāt.
2. Klausoties mūziku
Mūzikas vai aplādes klausīšanās nesteidzīgas pastaigas laikā var arī motivēt jūs būt aizrautīgākam par pastaigu. Turklāt mūzika var dot kājām ritmu, lai tās kustētos vienmērīgāk.
3. Dodieties pa interesantu maršrutu
Ja jums nepieciešama motivācija rīta pastaigai, izvēlieties interesantu maršrutu. Piemēram, pilsētās vai parkos.
Pirms rīta pastaigas piepildiet kuņģi
Rīta pastaigas kļūst par patīkamu veselīgu dzīvesveidu. Pirms to darāt, pārliecinieties, ka neejat rīta pastaigā tukšā dūšā. Vismaz piepildiet savu vēderu ar veselīgām uzkodām vai dzērieniem, lai sniegtu enerģiju. Dažas veselīgas uzkodas, kuras varat lietot pirms rīta pastaigas, ir šādas:
- Kafijas piens
- Bez cukura augļu sula
- Banānu augļi
- Grauzdētas rupjmaizes šķēle ar zemesriekstu sviestu
- Smūtiji augļus
- Maza porcija auzu pārslu
Banānu patēriņš pirms rīta pastaigas, lai iegūtu nedaudz enerģijas Pēc rīta pastaigas varat pagatavot veselīgas brokastis. Tāpat neaizmirstiet, ka brokastu ēdienreizes lietojat pārāk tālu, it īpaši, ja vēlaties zaudēt svaru.
Rīta pastaigas var palīdzēt uzlabot garastāvokli. Ne tikai tas, ka citas rīta pastaigas var mazināt depresijas simptomus un samazināt depresijas risku. 
Banānu patēriņš pirms rīta pastaigas, lai iegūtu nedaudz enerģijas Pēc rīta pastaigas varat pagatavot veselīgas brokastis. Tāpat neaizmirstiet, ka brokastu ēdienreizes lietojat pārāk tālu, it īpaši, ja vēlaties zaudēt svaru.
