Gandrīz visi ir redzējuši murgus. Murgi liek mums mosties no miega tā, ka tas traucē atpūsties. Dažiem cilvēkiem ir pat pastāvīgi murgi, kas apgrūtina iemigšanu. Arī murgi bieži tiek saistīti ar mistiskām lietām. Daži cilvēki, kas to piedzīvo, bieži meklē pretlīdzekli murgiem, konsultējoties ar psihi. Lai gan murgu cēloni un pretlīdzekli var aplūkot no zinātniskā viedokļa, jūs zināt. [[Saistīts raksts]]
Kas ir murgs?
Murgi ir biedējoši sapņi un biedē mūs miegā. Miega fāzē bieži parādās murgi
ātra acu kustība vai REM un parasti tiek novērots no rīta vai agrā rītā. Lai gan katram cilvēkam ir atšķirīgi, murgiem daudziem cilvēkiem ir vienāds modelis vai tēma. Bieži sastopamās tēmas ir sapņi par uzbrukumu, nokrišanu no augstas ēkas, noslīkšanu un tā tālāk. No zinātniskā viedokļa pētnieki mēģina to izskaidrot, izmantojot simulācijas teoriju. Simulācijas teorija apgalvo, ka murgi ir viena no ķermeņa primitīvajām psiholoģiskās aizsardzības formām. Šajā gadījumā ķermenis atkārto vai simulē draudus sapņa formā, lai sagatavotu sevi draudiem, ar kuriem saskarsies, kad vēlāk pamosties.
Murgu cēlonis
Visefektīvākais līdzeklis pret murgiem, protams, ir nesapņošana vispār. Tātad, kāpēc mums ir slikti sapņi? Murgu cēloņi parasti ir bailes, traumas, emocionālas problēmas un stress. Tomēr ir arī citas lietas, kas var izraisīt murgus:
Dažreiz murgu cēlonis ir noteiktu zāļu lietošana, piemēram, asinsspiediena zāles, narkotikas, antidepresanti utt.
Unikāli, murgus var izraisīt arī ieradums našķoties naktī. Ēdot ēdienu nakts vidū, paātrina vielmaiņu organismā un smadzenes kļūst aktīvākas.
Miega traucējumi formā
miega apnoja un
nemierīgo kāju sindroms var radīt jums murgus.
Miega trūkums var ne tikai apgrūtināt koncentrēšanos, bet arī izraisīt murgus! Vēl ļaunāk, jūs mazāk gulēsit murgu dēļ.
Atsevišķi psiholoģiski traucējumi, piemēram
posttraumatiskā stresa sindroms (PTSS), trauksmes traucējumi un depresija var veicināt murgus.
Kas jādara, lai novērstu murgus?
Uz brīdi atvairīt murgus var šķist kaut kas mistisks, taču patiesībā jūs varat izmēģināt zinātniski pareizus veidus, kā atbrīvoties no murgiem. Šeit ir daži padomi, ko var izmēģināt kā pretlīdzekli murgiem.
1. Regulēt patērēto narkotiku patēriņu
Pirmais līdzeklis pret murgiem ir regulēt narkotiku patēriņu, ar kuru jūs pašlaik dzīvojat. Ja murgu cēlonis ir noteiktas zāles, varat konsultēties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka murgi ir lietoto zāļu blakusparādība. Ja tā ir taisnība, ārsts mainīs ievadīto zāļu veidu vai pārkārtos devu.
2. Ārstējiet jebkuru medicīnisku vai psiholoģisku stāvokli
Ja murgu cēlonis ir veselības stāvoklis, piemēram:
miega apnoja, vai psiholoģiskiem traucējumiem, piemēram, PTSS, tad jūs varat atvairīt murgus, apmeklējot ārstu, psihiatru vai psihiatru, lai saņemtu ārstēšanu atbilstoši jūsu medicīniskajam vai psiholoģiskajam stāvoklim. Tas ir pretlīdzeklis nākamajam murgam!
3. Pielietot veselīgu dzīvesveidu
Pretlīdzeklis murgiem, ko nevajadzētu aizmirst, ir veselīgs dzīvesveids. Sliktos sapņus var novērst, piekopjot veselīgu dzīvesveidu, vingrojot un ievērojot regulārus un adekvātus miega modeļus.
4. Pārvarēt stresu un trauksmi
Stress un nemiers var būt murgu avots, tāpēc cīnieties ar stresu un trauksmi, izmantojot pašrelaksācijas metodes, piemēram, meditāciju, jogu,
uzmanīgumsutt.
5. Izveidojiet komfortablu telpas atmosfēru
Ērti numuri palīdz jums atpūsties mierā. Varat iekārtot savu istabu tā, lai tā būtu tumša, vēsa un bez trokšņa.
6. Izvairieties no pārmērīga kofeīna, nikotīna vai alkohola lietošanas
Kofeīna, nikotīna un alkohola savienojumi var izjaukt jūsu miega modeļus un paliks organismā 12 stundu laikā. No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka alkohols palīdz vieglāk aizmigt, jo tā iedarbība padara jūs miegainu un vāju. Tomēr alkohols faktiski traucēs jūsu mierīgam miegam un palielinās iespēju redzēt intensīvus murgus. Alkohola lietošana pirms gulētiešanas arī var likt jums kustēties miega laikā vai pat staigāt miega laikā.
7. Zināt nozīmi
Atkārtoti murgi dažkārt liecina par to, ka jūs uztraucaties par kaut ko, ko neapzināties. Uzziniet, kas liek jums redzēt murgus, jūs varat justies satraukts vai noraizējies par problēmu, kas izraisa murgus, piemēram, finansiālas problēmas utt.
8. Izveidotbeidzas savu versiju
Vai jums ir grūtības apzināties murgu nozīmi? Vēl viens alternatīvs līdzeklis pret murgiem, ko var izdarīt, ir piešķirt savam sapnim citas beigas. No pirmā acu uzmetiena tas var šķist dīvaini, taču jūs varat piešķirt saviem murgiem savādāku beigas. Piemēram, kad jūs sapņojat, ka jūs vajā noziedznieks, jūs varat izbeigt savu sapni, pagriežot noziedzniekam muguru, tā vietā, lai jūs vajātu. Kā to izdarīt? Pirmkārt, izklāstiet vēlamo sapņa beigas. Pēc tam atkal un atkal atkārtojiet sapņa beigas savā prātā, kamēr esat nomodā un pirms gulētiešanas, lai atgādinātu sev, kad sapņojat vēlāk.
9. Turies tālāk no biedējošām lietām
Baisu filmu skatīšanās, šausmu grāmatu lasīšana un biedējošu stāstu klausīšanās pirms gulētiešanas var izraisīt murgus, tāpēc izvairieties no biedējošu lietu iegulšanas savos sapņos. [[Saistīts raksts]]
Kā būtu nakts šausmas?
Nakts terors vai miega bailes no pirmā acu uzmetiena ir līdzīgas murgiem, bet patiesībā miega bailes atšķiras no murgiem. Miega šausmas parasti uzbrūk bērniem un parādās ne-REM miega stadijā vai bērna miega posmu sākumā, dažreiz miega bailes pavada staigāšana miegā vai staigāšanas traucējumi.
staigāšana miegā. Piedzīvojot miega šausmas, bērni parasti svīst, būs nemierīgi, viņiem ir paaugstināts asinsspiediens un paplašinātas zīlītes. Kad rodas miega šausmas, bērns vairākas minūtes kliedz un izskatīsies nobijies, pirms beidzot sāks nomierināties un atkal aizmigt. Atšķirībā no murgiem bērni parasti nevar atcerēties sapņus, kas rodas, piedzīvojot miega šausmas.
Kad jāiet pie ārsta?
Iepriekš minētais pretlīdzeklis murgiem ir tikai daži ieteikumi, ko var sniegt. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja jūsu piedzīvotie murgi traucē ikdienas aktivitātēm vai parādās nepārtraukti.
