Ārstējot cilvēkus ar trauksmes traucējumiem, ārsti parasti izraksta zāles, lai novērstu vai ārstētu simptomus. Tomēr dažiem pacientiem medikamentu lietošana nav pietiekami efektīva, lai ārstētu viņu stāvokli. Ja rodas šāds stāvoklis, ārsts apvienos zāļu lietošanu ar trauksmes terapiju. Pašterapija tiek veikta ar mērķi pārvaldīt trauksmi, kas rodas ilgtermiņā.
Kādi ir trauksmes terapijas veidi?
Ir dažādas terapijas, kas var palīdzēt novērst un ārstēt trauksmes traucējumus. Piešķirtā terapija parasti ir atkarīga no slimnieka stāvokļa. Turklāt simptomi, kas parādās, ietekmē arī ārsta lēmumu, nosakot jums trauksmes terapijas veidu. Tālāk ir norādītas vairākas trauksmes terapijas, kas var novērst un pārvaldīt simptomus:
1. Kognitīvās uzvedības terapija (CBT)
CBT ir visbiežāk lietotā terapija trauksmes traucējumu ārstēšanai. Saskaņā ar pētījumiem šī trauksmes terapija ir izrādījusies efektīva trauksmes ārstēšanā
ģeneralizēta trauksme (GAD) vai ģeneralizēta trauksme,
sezonāli afektīvi traucējumi (VAD) jeb sezonāli afektīvi traucējumi, fobija un panikas traucējumi. Izmantojot kognitīvās uzvedības terapiju, cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem tiek lūgts mainīt negatīvās domāšanas modeļus, lai tie kļūtu reālistiskāki. Turklāt šī terapija palīdz arī mainīt jūsu uzvedības modeļus, lai tie būtu efektīvāki.
2. Ekspozīcijas terapija
Ekspozīcijas terapija ir viena no CBT daļām, ko parasti izmanto, lai palīdzētu ārstēt trauksmes traucējumus, sākot no VAD, pēctraumatiskā stresa traucējumiem un beidzot ar īpašām fobijām. Šajā terapijā terapeits jūs pakļaus objektiem vai situācijām, kas izraisa trauksmes traucējumu simptomus. Šajā terapijā ir jāiziet trīs posmi, tostarp:
- Atpūtieties: terapeits iemācīs jums relaksācijas paņēmienus, lai tiktu galā ar trauksmi, piemēram, dziļas elpošanas vingrinājumus, progresējošu muskuļu relaksāciju un meditāciju.
- Saraksts: šajā posmā jums tiks lūgts izveidot sarakstu ar objektiem vai situācijām, kas izraisa trauksmi, kopā ar līmeņiem.
- Ekspozīcija: šajā pēdējā posmā jums tiks lūgts pakāpeniski tikt galā ar objektiem un situācijām, kas izraisa trauksmi, vienlaikus pielietojot relaksācijas paņēmienus, ja nepieciešams.
3. Dialektiskās uzvedības terapija (DBT)
Uzvedības terapijas laikā jums tiks lūgts iemācīties pieņemt savu trauksmi, vienlaikus aktīvi strādājot, lai to mainītu. Šī metode ir līdzīga idejai mīlēt sevi tādu, kāds tu esi, bet tomēr mēģināt mainīt sevi uz labo pusi. DBT iemāca jums četras prasmes, kā tikt galā ar trauksmes traucējumiem, piemēram:
- Uzmanība : domāšana par situācijām un apstākļiem, kas izraisa trauksmi, tos nekontrolējot vai nebiedējot
- Distress tolerance : trauksmes pārvaldīšana, saskaroties ar situācijām vai objektiem, kas var būt izraisītāji
- Starppersonu efektivitāte : iemācieties pateikt nē un lūgt palīdzību
- Emociju regulēšana : pārvaldiet trauksmi, pirms emocijas iziet no rokām
4. Pieņemšana un saistību terapija (TĒLOT)
ACT ir trauksmes terapijas veids, kas liek slimniekiem noteikt savas dzīves vērtības. Pēc tam cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem tiks lūgts rīkoties un tikt galā ar izraisītājiem atbilstoši vērtībām, kas viņos pastāv.
5. Mākslas terapija
Šī terapija ietver vizuālās mākslas, piemēram, glezniecības, zīmēšanas vai skulptūru, izmantošanu kā relaksācijas līdzekli, lai tiktu galā ar trauksmi. Lai iegūtu maksimālu rezultātu, ārsti parasti apvieno mākslas terapiju ar CBT. Mākslas terapija ir terapijas veids, kas salīdzinājumā ar citiem joprojām ir salīdzinoši jauns. Tādēļ ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai apstiprinātu šīs terapijas efektivitāti trauksmes simptomu mazināšanā. Katras terapijas efektivitāte var būt atšķirīga katrai personai ar trauksmes traucējumiem. Lai iegūtu maksimālu rezultātu, ārsti var apvienot vairākas terapijas.
Kā tikt galā ar trauksmes traucējumiem, kas nav terapija
Papildus terapijai ir vairākas vienkāršas darbības, ko varat veikt, lai ārstētu trauksmes traucējumus. Šī stāvokļa simptomu parādīšanos var samazināt un pārvarēt, pieņemot veselīgu dzīvesveidu. Šeit ir daži padomi, kā novērst un cīnīties ar trauksmes traucējumiem:
- Vingrojiet regulāri
- Atpūties pietiekami daudz
- Piemērojot veselīgu uzturu
- Uzziniet un izvairieties no tā, kas to izraisa
- Runājiet ar tuvākajiem, kad jums nepieciešama palīdzība
- Ierobežojiet alkohola un kofeīna patēriņu, jo tie var pasliktināt trauksmi
- Pārvaldiet stresu, izmantojot relaksācijas metodes, piemēram, jogu, meditāciju, masāžas terapiju vai klausoties relaksējošu mūziku
[[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Lai pārvarētu trauksmi, var veikt dažādas terapijas. Trauksmes terapijas, kuras var izvēlēties, ietver CBT, ekspozīcijas terapiju, DBT, ACT un mākslas terapiju. Turklāt veselīga dzīvesveida pieņemšana arī palīdz novērst un pārvarēt trauksmi. Lai uzzinātu vairāk par jums piemērotu trauksmes terapiju, jautājiet savam ārstam tieši SehatQ veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt no App Store un Google Play.
