DHA grūtniecēm: ieguvumi, devas un labākie avoti

Veselība
DHA apzīmē dokozaheksaēnskābe, omega-3 taukskābes veids, kam ir svarīga loma katras ķermeņa šūnas, īpaši smadzeņu, ādas un acu veselības uzturēšanā. Ķermenis nevar dabiski ražot DHA, tāpēc jums tas ir jāsaņem ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem. Šis komponents ir labi pazīstams ar savām īpašībām, īpaši zīdaiņiem un augļiem. Tomēr DHA ieguvumi grūtniecēm ir vienlīdz svarīgi. Jo pietiekamā daudzumā šīs taukskābes var samazināt priekšlaicīgas dzemdību, preeklampsijas, pēcdzemdību depresijas risku. [[Saistīts raksts]]

DHA priekšrocības grūtniecēm

DHA ieguvumi grūtniecēm samazina augsta asinsspiediena (preeklampsijas) risku.DHA ir svarīga loma grūtniecības uzturēšanā, gan uzlabojot mātes veselību, gan atbalstot optimālu augļa attīstību. DHA patēriņš ir jāievēro ne tikai grūtniecības laikā, bet arī plānojot grūtniecību un pēc dzemdībām, vai zīdīšanas laikā. Ar atbilstošu DHA patēriņu grūtniecēm var iegūt šādas priekšrocības:

1. Samaziniet preeklampsijas risku

Pētījumā, kas tika veikts ar grūtniecēm, kuras lietoja omega-3 taukskābju piedevas, tika konstatēts, ka viņām ir samazināts preeklampsijas attīstības risks. Preeklampsija ir grūtniecības komplikācija, par kuru liecina tādi simptomi kā paaugstināts asinsspiediens, olbaltumvielas urīnā līdz bīstamam līmenim un dzīvībai svarīgu orgānu, īpaši aknu un nieru, bojājumi organismā. Šis stāvoklis var apdraudēt mātes un augļa dzīvību. Visefektīvākais veids, kā ārstēt preeklampsiju, ir paātrināt dzemdību procesu.

2. Novērst priekšlaicīgas dzemdības

Pietiekams DHA patēriņš palīdzēs novērst grūtnieces no priekšlaicīgas dzemdības.

Šī savienojuma mehānisms priekšlaicīgas dzemdības riska samazināšanai nav precīzi zināms. Taču tam var būt nozīme tam, ka DHA var atbalstīt veselīgu augļa attīstību.

3. Uzlabojiet pēcdzemdību noskaņojumu

DHA kopā ar citiem Omega-3 taukskābju veidiem, proti, EPA, var veicināt laba pēcdzemdību garastāvokļa veidošanos. Mātēm, kurām ir omega-3 deficīts, ir arī augstāks depresijas risks. Pētījumā teikts, ka pacientiem ar depresiju organismā vidēji nav pietiekami daudz DHA un EPA. Tāpēc pietiekams omega-3 taukskābju patēriņš var palīdzēt mazināt depresijas simptomus. Lasi arī:Uzturvielas, kas jālieto grūtniecības laikā

DHA priekšrocības auglim

Viens no DHA ieguvumiem auglim ir smadzeņu attīstībai.Grūtniecības laikā, ja māmiņa uzņem pietiekamā daudzumā DHA, mazulis iegūs arī dažādus veselības ieguvumus, piemēram, šādus.

1. Palieliniet izturību

Pietiekams DHA patēriņš ne tikai padarīs māti veselīgāku, bet arī atbalstīs augļa imūnsistēmas attīstību. Tādējādi bērniem, kas dzimuši mātēm, kuras patērē pietiekami daudz DHA, ir labāka imūnsistēma.

2. Noder bērnu smadzeņu attīstībai

Ir pierādīts, ka bērni, kas dzimuši mātēm, kuras patērē pietiekami daudz DHA, spēj problēmu risināšana aka labāk atrisina problēmas pirmajā dzīves gadā, salīdzinot ar mātēm, kurām trūkst DHA.

3. Samazināt risku, ka mazuļiem cieš no astmas

Tiek uzskatīts, ka Omega-3 taukskābes saturošu zivju eļļas piedevu lietošana samazina astmas risku bērniem nākotnē. Līdz šim joprojām tiek veikti pētījumi, lai noskaidrotu mehānismu starp alerģijas un astmas simptomu samazināšanos, lietojot DHA.

4. Samazināt risku, ka bērniem attīstās ADHD un autisms

Tiek uzskatīts, ka mazuļiem, kas dzimuši ar augstu DHA organismā, ir labāka neiroloģiskās attīstības veselība un smadzeņu attīstība. Tikmēr ir pierādīts, ka zīdaiņiem, kuriem trūkst DHA, ir lielāks risks saslimt ar autisma spektra traucējumiem un ADHD.

5. Veselas acis

Pēdējais DHA ieguvums auglim ir acu veselības jautājums. Zīdaiņiem, kas dzimuši ar pietiekamu DHA līmeni, ir veselīgāki redzes apstākļi nekā tiem, kuriem nav.

6. Uzlabojiet fokusu

Citēts no Amerikas Grūtniecības asociācijas, pietiekama DHA uzņemšana var palīdzēt uzlabot mazuļu uzvedību, uzmanību, fokusu un mācīšanās procesus dzimšanas brīdī. DHA var arī samazināt risku, ka mazuļiem piedzimstot var rasties alerģija, jo viņiem ir laba imūnsistēma.

DHA deva, kas nepieciešama grūtniecēm

Grūtniecēm nepieciešamo DHA devu skaits ir pat 300 mg dienā. Lai nodrošinātu ikdienas DHA devu, grūtniecēm ieteicams ēst daudz jūras veltes, olas, pienu un citus pārtikas produktus, kas ir bagāti ar DHA. Papildus pārtikai grūtnieču DHA vajadzības var apmierināt arī ar uztura bagātinātājiem. Mātes var lietot DHA vitamīnu grūtniecēm, kā norādījis ārsts, vai lietot zivju eļļas piedevas, kas ir bagātas ar omega-3. Ne tikai grūtniecības laikā, pat zīdīšanas laikā, jums joprojām ir atļauts lietot vitamīnus vai omega-3 zivju eļļas piedevas, lai apmierinātu mazuļa agrīnās uztura vajadzības. Lasiet arī: 11 labākie uztura avoti grūtniecēm un uztura vajadzību standarti, kas jāievēro

Pārtika, kas satur DHA grūtniecēm

Lasis var būt dabisks DHA avots DHA organisms nevar ražot dabiski. Tāpēc, lai apmierinātu viņu vajadzības, jums ir jāuzņem uztura bagātinātāji vai veselīga pārtika grūtniecēm, kas satur DHA. Pārtikas produkti, kas satur DHA grūtniecēm, piemēram:
  • Lasis
  • Sardīnes
  • Makrele
  • Austere
  • Garneles
  • baltais snapper
Papildus iepriekš minētajiem jūras dzīvniekiem DHA saturs ir atrodams arī tunzivīs, ķemmīšgliemeņos, mencās, olās un vistas gaļā. Tomēr daudzums ir daudz mazāks, tāpēc tas īsti nevar apmierināt ikdienas DHA vajadzības. Ja grūtniecības laikā ēdat jūras veltes, pārliecinieties, vai tās nav tās šķirnes, kurās ir daudz dzīvsudraba. Dzīvsudraba iedarbība ar pārtiku var negatīvi ietekmēt augļa augšanu un attīstību. Konsultējieties ar savu ārstu par DHA avotu veidiem, kas ir vislabākie jūsu veselībai atbilstoši jūsu stāvoklim. Jūs varat runāt tieši ar ārstu izmantojot SehatQ lietojumprogrammas funkciju jautāt ārstam. Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play.