Trauksmes traucējumi un depresija bieži sajaucas ar cietušā garastāvokli. Lai izvairītos no lietām, kas nav vēlamas, abiem stāvokļiem ir jāzina, kā nomierināt savu sirdi un prātu. Ir dažādi veidi, ko var izmantot kā iespēju, kad uzbrūk šo divu garīgās veselības problēmu simptomi. Viens no vienkāršākajiem veidiem ir ēst un dzert, lai tiktu galā ar trauksmi un depresiju.
Kādi ēdieni un dzērieni ir paredzēti, lai cīnītos pret trauksmi un depresiju?
Noteiktu pārtikas produktu un dzērienu lietošana var palīdzēt mazināt trauksmes vai depresijas simptomus. Tās spēju tikt galā ar trauksmi un depresiju nevar atdalīt no dažāda noderīgā satura tajā. Šeit ir daži ēdieni un dzērieni, lai ārstētu trauksmi un depresiju:
1. Olas
Olas iekļaujas vienā no ēdieniem un dzērieniem, lai pārvarētu trauksmi un depresiju. Šis dzīvnieku olbaltumvielu avots satur aminoskābi triptofānu, kas palīdz serotonīna ražošanas procesā. Serotonīns ir ķīmisks savienojums, kas var palīdzēt regulēt garastāvokli. Tāpēc regulāra olu lietošana var palīdzēt mazināt trauksmes un depresijas simptomus.
2. Treknas zivis
Saskaņā ar pētījumiem omega-3 uzņemšanas trūkums var veicināt paaugstinātu trauksmes traucējumu un depresijas risku. Omega-3 satur divas neaizstājamās taukskābes,
eikozapentaēnskābe (EPA) un
dokozaheksaēnskābe (DHA), kam ir priekšrocības neirotransmiteru regulēšanā, iekaisuma mazināšanā un smadzeņu darbības uzlabošanā. Lai samazinātu trauksmes un depresijas simptomu iespējamību, ieteicams ēst zivis ar omega-3 taukiem vismaz trīs reizes nedēļā. Omega-3 taukskābes saturošu zivju piemēri ir lasis un sardīnes.
3. Tumšā šokolāde
Tumšās šokolādes lietošana vai
tumšā šokolāde var palīdzēt uzlabot garastāvokļa svārstības, ko izraisa trauksme vai depresija. Šo spēju nevar atdalīt no aminoskābes triptofāna satura, ko organisms izmanto, lai kļūtu par garastāvokli uzlabojošu neirotransmiteru, piemēram, serotonīnu. No otras puses,
tumšā šokolāde satur arī magniju. Pats magnijs ir minerāls, kas var mazināt depresijas simptomus. Kad vēlaties iegādāties
tumšā šokolāde , izvēlieties produktu, kurā tumšās šokolādes saturs ir vismaz 70 procenti.
4. Kumelīte
Kumelīšu tējas dzeršana palīdz mazināt trauksmes simptomus Daži cilvēki uzskata, ka kumelīšu tēja var palīdzēt novērst trauksmes simptomus. Tiek uzskatīts, ka šī spēja rodas no tajā esošajiem flavonoīdu savienojumiem. Saskaņā ar pētījumu, kumelīšu tējas dzeršana palīdz mazināt trauksmes simptomus. Tomēr šie dzērieni nevar novērst jaunas trauksmes epizodes.
5. Jogurts
Vairākos pētījumos teikts, ka hronisks iekaisums veicina nemiera, stresa un depresijas attīstību. Jogurts un citi piena produkti organismā rada pretiekaisuma iedarbību, kas palīdz mazināt iekaisumu. Papildus trauksmes un depresijas riska mazināšanai jogurta patēriņš ir labs jūsu gremošanas veselībai.
6. Zaļā tēja
Zaļā tēja satur aminoskābi, ko sauc par teanīnu, kas var nodrošināt nomierinošu efektu, kad parādās trauksmes un depresijas simptomi. Turklāt šī aminoskābe palīdz arī palielināt serotonīna un dopamīna ražošanu, kas ir noderīgi smadzeņu bojājumu labošanai.
garastāvoklis .
7. Kurkuma
Kurkumā esošais kurkumīna savienojums ir labvēlīgs smadzeņu veselības uzlabošanai. Turklāt ir pierādīts, ka šis savienojums palielina antioksidantu līmeni asinīs, kas cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem mēdz būt zems. Citiem vārdiem sakot, regulāra kurkuma lietošana var palīdzēt novērst trauksmes simptomu parādīšanos.
8. Ogas
Ogas ir bagātas ar antioksidantiem. Antioksidanti paši ir noderīgi, lai aizsargātu šūnas no stresa un var palīdzēt mazināt depresijas simptomus. Daži ogu piemēri, ko varat izvēlēties, piemēram, zemenes, mellenes un kazenes.
9. Spināti
Magnija saturs spinātos var palīdzēt nomierināt satrauktu sirdi.Spināti ir viens no indonēziešu visbiežāk gatavotajiem dārzeņiem. Tomēr kurš to būtu domājis, ka šis dārzenis patiešām var palīdzēt nomierināt jūsu nemiera un depresijas izraisīto haotisko sirdi un prātu. Spinātu priekšrocības, lai pārvarētu šīs divas garīgās veselības problēmas, nevar atdalīt no tajos esošā magnija minerāla. Ieguvumi, ko katrs cilvēks gūst, ēdot pārtiku un dzērienus, lai cīnītos pret trauksmi un depresiju, var atšķirties. Ja jums ir alerģija pret noteiktiem pārtikas produktiem vai dzērieniem, tā vietā izvēlieties citas alternatīvas. Šie ēdieni un dzērieni tikai palīdz uzlabot jūsu garastāvokli un neaizstāj medicīnisko aprūpi, ko jūs pašlaik veicat. Turpiniet lietot zāles, kā ieteicis ārsts, un konsultējieties pirms iepriekš minēto pārtikas produktu un dzērienu lietošanas. [[Saistīts raksts]]
Padomi, kā tikt galā ar trauksmi un depresiju, izņemot ēdienu un dzērienus
Papildus noteiktu pārtikas produktu vai dzērienu patēriņam jūs varat arī veikt dažādus veidus, kā tikt galā ar trauksmi un depresiju. Daži padomi, ko var izmantot, ir šādi:
- Iesaistieties relaksējošās aktivitātēs, piemēram, jogā, meditācijā, klausieties mūziku vai pielietojiet dziļas elpošanas metodes
- Vingrojiet regulāri
- Atpūties pietiekami daudz
- Ēdiet barojošu pārtiku, pārliecinieties, ka ēdat arī laicīgi
- Ierobežojiet alkohola un kofeīna patēriņu, jo tie var pasliktināt simptomus
- Atbrīvojieties no negatīvām domām un aizstājiet tās ar pozitīvām domām
- Dalieties savās sūdzībās ar cilvēkiem, kuriem uzticaties
- Konsultējieties ar psihologu vai psihiatru
Lai sīkāk apspriestu, kādi ēdieni un dzērieni ir paredzēti trauksmes un depresijas ārstēšanai, jautājiet savam ārstam tieši SehatQ veselības lietojumprogrammā. Lejupielādējiet tūlīt no App Store un Google Play.
Kumelīšu tējas dzeršana palīdz mazināt trauksmes simptomus Daži cilvēki uzskata, ka kumelīšu tēja var palīdzēt novērst trauksmes simptomus. Tiek uzskatīts, ka šī spēja rodas no tajā esošajiem flavonoīdu savienojumiem. Saskaņā ar pētījumu, kumelīšu tējas dzeršana palīdz mazināt trauksmes simptomus. Tomēr šie dzērieni nevar novērst jaunas trauksmes epizodes. 
Magnija saturs spinātos var palīdzēt nomierināt satrauktu sirdi.Spināti ir viens no indonēziešu visbiežāk gatavotajiem dārzeņiem. Tomēr kurš to būtu domājis, ka šis dārzenis patiešām var palīdzēt nomierināt jūsu nemiera un depresijas izraisīto haotisko sirdi un prātu. Spinātu priekšrocības, lai pārvarētu šīs divas garīgās veselības problēmas, nevar atdalīt no tajos esošā magnija minerāla. Ieguvumi, ko katrs cilvēks gūst, ēdot pārtiku un dzērienus, lai cīnītos pret trauksmi un depresiju, var atšķirties. Ja jums ir alerģija pret noteiktiem pārtikas produktiem vai dzērieniem, tā vietā izvēlieties citas alternatīvas. Šie ēdieni un dzērieni tikai palīdz uzlabot jūsu garastāvokli un neaizstāj medicīnisko aprūpi, ko jūs pašlaik veicat. Turpiniet lietot zāles, kā ieteicis ārsts, un konsultējieties pirms iepriekš minēto pārtikas produktu un dzērienu lietošanas. [[Saistīts raksts]] 
