Organismam ir nepieciešams D vitamīns, lai uzlabotu imūnsistēmu jeb imunitāti. Atšķirībā no citiem vitamīniem, D vitamīns darbojas kā hormons, kas var atvairīt dažādas slimības, tāpēc vislabāk ir izvairīties no ikdienas D vitamīna deficīta. Diemžēl D vitamīna deficīta simptomi sabiedrībā joprojām ir ļoti izplatīti. Tiek lēsts, ka gandrīz vienam miljardam cilvēku visā pasaulē trūkst šī vitamīna asinīs. [[Saistīts raksts]]
D vitamīna nepieciešamība dienā
D vitamīna dienas deva ir atkarīga no jūsu vecuma un veselības stāvokļa. Brīvi lietojamā D vitamīna deva ir 400-5000 SV. Tikmēr 50 000 SV D vitamīna devu var iegādāties tikai ar ārsta recepti. Tikmēr organismam dienā nepieciešamais D3 vitamīna daudzums pieaugušajiem sasniedz 600-2000 SV reizi dienā. Savukārt bērniem līdz 1 gada vecumam ikdienas nepieciešamība pēc D3 vitamīna ir 0-12 mēneši, patērējot 400 SV vienu reizi dienā.
Lasiet arī: D un D3 vitamīna atšķirības, šie ir fakti par D vitamīna veidiem D vitamīna deficīta cēloņi
D vitamīna deficīts ir stāvoklis, kad organisms nesaņem pietiekami daudz vitamīna. Ir vairāki faktori, kas izraisa D vitamīna deficītu, no kuriem viens ir:
1. Mazāk pakļauts saules gaismai
Organisms veidos D vitamīnu ar saules gaismas palīdzību, kas uzsūcas caur ādu. Tiem no jums, kuri daudz laika pavada telpās un mazāk pakļauti saules gaismai, var rasties D vitamīna deficīta risks.. Ekspertu ieteiktie saules stari ir no pulksten 21 līdz 15. Šīs stundas tiek uzskatītas par pareizo laiku, lai gūtu labumu no saules gaismas, nepalielinot kaitīgo ultravioleto staru risku. Nav ieteicamais sauļošanās ilgums. Tomēr mēģiniet neatrasties saulē pārāk ilgi. Tas ir tāpēc, ka pārmērīga saules iedarbība var apdedzināt ādu un palielināt ādas vēža risku, īpaši, ja nelietojat sauļošanās līdzekli.
2. Ir tumša āda
D vitamīna veidošanos ietekmē arī ādas melanīns. Melanīns ir daļa, kas piešķir jūsu ādai krāsu. Jo tumšāka ir cilvēka ādas krāsa, jo mazāka būs saules gaismas uzsūkšanās, veidojot D vitamīnu. Vairāki pētījumi ir arī parādījuši, ka gados vecākiem cilvēkiem (vecākiem cilvēkiem) ar tumšāku ādu ir lielāks D vitamīna deficīta attīstības risks.
3. Ja ir traucēta D vitamīna uzsūkšanās
Daži veselības traucējumi var ietekmēt zarnu spēju absorbēt D vitamīnu no pārtikas. Piemēram, cilvēkiem ar Krona slimību, cistisko fibrozi un celiakiju.
4. Aptaukošanās
Cilvēkiem, kuriem ir liekais svars vai ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir 30, biežāk ir zems D vitamīna līmenis. Pētījums liecina, ka liekais svars ir saistīts ar zemu D vitamīna līmeni, jo liekie tauki ietekmē D vitamīna uzsūkšanos organismā.
5. Jau vecs
Cilvēkam novecojot, viņa organisma spēja absorbēt D vitamīnu samazinās. Tāpēc D vitamīna deficīts ir vairāk pakļauts vecāka gadagājuma cilvēkiem (vecāka gadagājuma cilvēkiem).
D vitamīna deficīta simptomi pieaugušie
Lielākā daļa cilvēku, kuri nesaņem pietiekami daudz D vitamīna, neapzinās simptomus. Lai to būtu vieglāk atpazīt, šeit ir 4 D vitamīna deficīta simptomi, kuriem jāpievērš uzmanība.
1. Bieži slims
D vitamīnam ir svarīga loma imūnsistēmas atbalstīšanā, cīņā pret vīrusiem un baktērijām, kas izraisa slimības. Gan pieaugušajiem, gan bērniem D vitamīns atbalstīs šūnas, kas ir atbildīgas par cīņu pret infekcijām. Ja trūkst D vitamīna, organisms bieži saslimst. Jūs arī būsiet uzņēmīgs pret saaukstēšanos, gripu un iekaisis kakls.
2. Viegli nogurst
Patiesībā nogurums vai nogurums ir normāla parādība. Tomēr, ja jūs bieži jūtaties noguris vai viegli noguris, tas var būt D vitamīna deficīta pazīme. Gadījumu pētījumi liecina, ka D vitamīna trūkums asinīs var izraisīt nogurumu, kas negatīvi ietekmē dzīves kvalitāti. Jūs kļūstat mazāk produktīvs, pat jums ir grūti strādāt un veikt darbības, kā arī pavadīt laiku, guļot gultā. Vienā gadījumā kāda sieviete sūdzējās par dienas nogurumu un galvassāpēm. Acīmredzot D vitamīna līmenis viņa asinīs ir tikai aptuveni 5,9 ng/ml. Faktiski normālais līmenis ir vismaz 20 ng/ml.
3. Kaulu un muguras sāpes
Vairākos veidos D vitamīns var uzlabot jūsu kaulu veselību. Tas ir tāpēc, ka D vitamīns palīdz organismam absorbēt kalciju. Ja bieži jūtat sāpes kaulos vai mugurā, tas varētu būt D vitamīna trūkuma simptoms. To apstiprina pētījumi, kuros piedalījās vairāk nekā 9000 vecāka gadagājuma sieviešu. Tie, kuri nesaņem pietiekami daudz D vitamīna, mēdz bieži sūdzēties par muguras sāpēm. Šis nosacījums beidzot ierobežo viņu ikdienas aktivitātes.
4. Poraini kauli
Kā minēts iepriekš, D vitamīnam ir svarīga loma kalcija uzsūkšanās un kaulu metabolismā. Tātad, ja organismā trūkst D vitamīna, palielinās kaulu masas zuduma vai osteoporozes risks, īpaši gados vecākiem cilvēkiem. Jo pat bez D vitamīna deficīta kaulu minerālais blīvums pakāpeniski samazinās līdz ar vecumu.Pētījums ir parādījis, ka 1100 pusmūža sievietēm, kurām ir iestājusies menopauze vai pēcmenopauzes periods, D vitamīna līmenis un kaulu blīvums ir ļoti zems. Lai gan sievietes lietoja lielas piedevas devas, kaulu blīvums būtiski nemainījās.
5. Rahīts
Rahīts ir bērnu kaulu mīkstināšana un vājums, kas rodas ārkārtēja un ilgstoša D vitamīna deficīta dēļ. D vitamīna deficīts apgrūtina organismam uzturēt kalcija un fosfora līmeni kaulos, kas var izraisīt rahītu. D vitamīna vai kalcija ievadīšana var ārstēt rahītu.
6. Brūces dzīst ilgāk
D vitamīnam ir nozīme, ietekmējot ķīmisko savienojumu veidošanos organismā, kas palīdz brūču dzīšanas procesā. Tādējādi D vitamīna deficīts var palēnināt brūču dzīšanu pēc operācijas vai nelaimes gadījumiem.
7. Viegli mainās garastāvoklis (garastāvoklis)
Cilvēki, kuriem trūkst D vitamīna, izskatīsies drūmi vai skumji. Tiek uzskatīts, ka tas ir viens no faktoriem, kas liek cilvēkam viegli nogurst.
Lasiet arī: D vitamīna priekšrocības, no kaulu veselības līdz depresijas mazināšanaiD vitamīna deficīta simptomi bērniem
Nedaudz atšķirīgi no pieaugušajiem, D vitamīna deficīta simptomi bērniem var izraisīt slimības vai pazīmes, kas izpaužas kā:
- Grūti elpot
- Muskuļu krampji un spazmas
- Lēnāka izaugsme
- Zobu nākšanas un staigāšanas aizkavēšanās
- Kaulu sāpes
- līkas kājas
Zīdaiņi vai bērni, kuriem trūkst D vitamīna, arī ir uzņēmīgi pret slimībām. Tā kā zema D vitamīna uzņemšana var vājināt imūnsistēmu.
D vitamīna deficīta draudi
Ja D vitamīna deficīts netiek nekavējoties ārstēts, tas var izraisīt kaulu bojājumus. Kaulu traucējumi D vitamīna deficīta dēļ ir osteomalācija pieaugušajiem un rahīts bērniem. Osteomalācija ir stāvoklis, kad kauli nevar sacietēt, padarot tos pakļautus saliekšanai vai lūzumiem. Papildus kaulu traucējumiem D vitamīna deficīts var arī palielināt vairāku slimību risku, tostarp:
- Osteoporoze
- Artrīts
- Infekcija, pneimonija, sepse un tuberkuloze
- Depresija
- Galvassāpes un migrēnas
- demence
- Diabēts
- Aptaukošanās
- Hipertensija
- Sirdskaite
- Multiplā skleroze
- Matu izkrišana
- Vēzis
D vitamīna deficīts apdraud arī grūtnieces. Grūtniecēm, kurām trūkst šī vitamīna, var rasties gestācijas diabēts, preeklampsija un priekšlaicīgas dzemdības, un tām ir augsts dzemdību risks, izmantojot ķeizargriezienu.
Lasiet arī: Liekā D vitamīna blakusparādības, kurām vajadzētu pievērst uzmanībuKā pārvarēt D vitamīna deficītu
Neskatoties uz šiem atklājumiem, tika konstatēts, ka pietiekama D vitamīna uzņemšana ir ļoti svarīga kaulu masas uzturēšanai un lūzumu riska samazināšanai. Turklāt D vitamīna deficīts arī izraisa paaugstinātu augsta asinsspiediena vai hipertensijas risku. Pētījums liecina, ka ikdienas D vitamīna piedevu lietošana var samazināt hipertensijas iespējamību, kas ir diabēta un sirds slimību riska faktors. Lai apmierinātu ikdienas D vitamīna vajadzības, no rītiem varat sauļoties. Lai nodrošinātu maksimālu D vitamīna uzsūkšanos, vismaz 2 reizes nedēļā gozējieties rīta saulē 20-30 minūtes. Galvenā D vitamīna deficīta ārstēšanas metode ir saules iedarbība. Papildus saules iedarbībai varat ēst arī veselīgus D vitamīna avotus, piemēram, skumbriju, lasi, sēnes, mencu aknu eļļu, tunci, sardīnes, piena produktus (sieru, jogurtu) un olas. Ja vēlaties lietot D vitamīna piedevas, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, lai noskaidrotu pareizo uztura bagātinātāju devu un lietošanu atbilstoši jūsu veselības stāvoklim. Ja vēlaties konsultēties tieši ar ārstu, varat
tērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.
