Labs laiks piena dzeršanai? Pielāgojiet ikviena vajadzībām

Papildus tam, ka ir interesanti izpētīt, kad ir labākais laiks kafijas dzeršanai, ir arī jāzina, kad ir piemērots laiks piena dzeršanai. Vai dzert pienu pirms gulētiešanas ir labāk nekā no rīta? Patiesībā nav nekāda kritērija, kad ir pienācis laiks dzert pienu. Tā vietā katram ir jāpielāgo piena dzeršanas laiks savām individuālajām vajadzībām. Piemēram, ja vēlaties veidot muskuļu masu, varat dzert pienu pēc augstas intensitātes fiziskās aktivitātes. Turklāt jūs varat brīvi izlemt, kad dzert pienu.

Piena uzturvērtības saturs

1 glāzē ar tilpumu 240 ml pilnpiens, Uztura saturs tajā ir:
  • Kalorijas: 149
  • Olbaltumvielas: 8 grami
  • Tauki: 8 grami
  • Ogļhidrāti: 12 grami
  • Kalcijs: 21% RDA
  • Magnijs: 6% RDA
  • Kālijs: 7% RDA
  • D vitamīns: 16% RDA
Augsts kalcija saturs pienā veicina kaulu augšanu. Lai gan minerālvielu, piemēram, magnija un kālija, saturs ir ļoti svarīgs cilvēka asinsspiediena kontrolei. [[Saistīts raksts]]

Kad ir labākais laiks dzert pienu?

Būtībā piena dzeršanai nav piemērots laiks. Atšķirībā no labākā kafijas dzeršanas laika, kad hormona kortizols ir diezgan stabils, piemēram, 09.30-11.30, 13.30 un 17.00, pienu var dzert jebkurā laikā. Vienkārši pielāgojiet katra indivīda vajadzības, izvēloties pienu, kas jums šķiet piemērots. Dažas no iespējām ir:
  • Pēc vingrošanas

Tiem, kas cenšas veidot muskuļu masu, var dzert pienu pēc treniņa vai fiziskās slodzes. Ņemot vērā, ka piens ir dzēriens ar augstu olbaltumvielu saturu, piens var paātrināt vielmaiņas procesus, nodrošinot sāta sajūtu pēc lietošanas. Tomēr pievērsiet uzmanību tam, cik daudz piena tiek patērēts, jo tas var izraisīt svara pieaugumu, ja tas ir pārmērīgs. Pētījumā, kurā piedalījās 10 sievietes, kuras 3 mēnešus veica fiziskos vingrinājumus 5 dienas nedēļā, muskuļu masas saturs palielinājās pēc piena lietošanas pēc katra treniņa.
  • Pirms gulētiešanas

Ja jūtaties mierīgāk, dzerot pienu vakarā pirms gulētiešanas, nav nekā slikta. Piens satur hormonu melatonīnu, kas palīdz uzturēt regulārāku miega ciklu un liek cilvēkam iziet cauri dziļa miega fāzēm.
  • Brokastīs

Jūties vairāk enerģijas, ja brokasto kopā ar glāzi piena? Tas arī ir labi. Kaloriju saturu pienā var optimāli sagremot no rīta, kad vielmaiņa organismā ir visaugstākā.
  • Grūtniecēm

Grūtniecēm veselības speciālisti iesaka nedzert pienu pēc ēšanas, jo tas grūtniecības laikā var izraisīt tādas sūdzības kā: grēmas. Pareiza izvēle var būt arī piena dzeršana, pievienojot medu vakarā pirms gulētiešanas. Atkal, labākais laiks piena dzeršanai ir atkarīgs no cilvēka. Parasti katra cilvēka ķermenis, ēdot pienu, reaģēs atšķirīgi. Vienkārši sekojiet tam, kas ķermenim šķiet visērtāk. [[Saistīts raksts]]

Ko darīt, ja jums ir laktozes alerģija?

Bet cilvēkiem, kuriem ir laktozes alerģija, nevajadzētu lietot govs pienu. Govs pienam ir daudz alternatīvu, kas ir ne mazāk veselīgas, piemēram, mandeļu piens, sojas piens, kurkuma piens un zaļās tējas piens. Cilvēkiem ar laktozes alerģiju viņu gremošanas sistēma nespēj pārstrādāt galveno cukura saturu pienā. Līdz ar to, lietojot pienu, būs vēdera uzpūšanās un caurejas sajūta. Faktiski tādu pašu reakciju var izraisīt arī piena produkti, piemēram, siers, sviests un saldējums. Cilvēkiem ar cukura diabētu vai kuriem cukura līmenis asinīs ir nestabils, arī nevajadzētu lietot pienu, jo tas satur laktozi. Dažiem cilvēkiem piena dzeršana faktiski var paaugstināt cukura līmeni asinīs.