B vitamīnu komplekss sastāv no astoņiem vitamīniem, kas veic organismam svarīgas funkcijas. Viens no šiem vitamīniem ir vitamīns B5 vai arī pazīstams kā pantotēnskābe. Salīdzinot ar citiem B vitamīniem, piemēram, niacīnu (B3 vitamīns) vai folātu (B9 vitamīns), B5 vitamīns ir mazāk populārs. Faktiski B5 vitamīns jeb pantotēnskābe ir vienlīdz svarīgs organismam.
Iepazīsti B5 vitamīnu jeb pantotēnskābi un tā funkcijas
B5 vitamīns jeb pantotēnskābe ir viens no B vitamīnu kompleksu saimes vitamīniem. Šis vitamīns šķīst ūdenī un ir atrodams dažādos pārtikas produktos. Faktiski vārds "pantotenāts" šajā vitamīnā cēlies no grieķu valodas "pantou", kas nozīmē "jebkur". Tas nozīmē, ka ir daudz pārtikas produktu, kas satur B5 vitamīnu. B5 vitamīns veic dzīvībai svarīgas funkcijas dažādiem procesiem un aktivitātēm organismā. Dažas no B5 vitamīna funkcijām ir:
- Spēlē lomu ogļhidrātu pārvēršanā glikozē
- Spēlē lomu dzimumhormonu un stresa hormonu ražošanā
- Spēlēt lomu sarkano asins šūnu veidošanā
- Spēlē lomu koenzīma A sintēzē. Pēc tam koenzīms A būs nepieciešams taukskābju un holesterīna sintēzei, zāļu metabolismam aknās un sfingozīna ražošanai ķīmisko ziņojumu piegādei šūnās.
- Barojiet gremošanas sistēmu
- Palīdz organismam izmantot citus B vitamīnus, īpaši B2 vitamīnu (riboflavīnu)
- Norādīts, ka tam ir nozīme ādas mitruma uzturēšanā un arī brūču dzīšanas procesā uz ādas
B5 vitamīna vai pantotēnskābes izmantošana un ieguvumi veselībai
Papildus tam, ka vitamīns B5 vai pantotēnskābe nodrošina ķermeņa dzīvībai svarīgās funkcijas, tas sniedz arī šādus iespējamos ieguvumus veselībai:
1. Izmanto ķermeņa kopšanas līdzekļos
B5 vitamīnu bieži pievieno kosmētikas, ādas kopšanas un matu kopšanas līdzekļiem. Piemēram, savienojumu, kas izgatavots no B5 vitamīna, proti, dekspantenolu, sajauc losjonos un krēmos, kas paredzēti ādas mitrinošiem produktiem. Matu kopšanas līdzekļos tiek pievienots arī vitamīns B5, lai piešķirtu matiem apjomu un spīdumu. Pantenols, cita B5 vitamīna forma, arī novērš matu izkrišanu.
2. Ādas problēmu ārstēšana
B5 vitamīns vai pantotēnskābe ir pieejama arī lokālu zāļu veidā, lai palīdzētu ārstēt šādas problēmas:
- Ekzēma
- Autiņbiksīšu izsitumi
- Reakcija uz indīgo efeju (augu, kas var izraisīt alerģiju)
- Kukaiņu kodumi
- Ādas reakcijas staru terapijas dēļ
3. Pazemināt holesterīna līmeni
Savienojumi, kas izgatavoti no B5 vitamīna, proti, pantetīns, arī palīdz kontrolēt holesterīnu, tostarp ZBL vai slikto holesterīnu. Tiek ziņots, ka šis savienojums arī palīdz samazināt koronārās sirds slimības risku.
B5 vitamīna avots veselīgā pārtikā
Ir daudz dažādu pārtikas produktu, kas ir labs B5 vitamīna vai pantotēnskābes avots. Daži pārtikas produkti, kuros ir daudz šīs uzturvielas, ir:
- Sēnes, piemēram, šitake sēnes un sēnes
- Zivis un jūras veltes, tostarp lasis, tuncis, gliemenes un omāri
- Gaļa, ieskaitot vistu, liellopu gaļu, cūkgaļu un tītaru
- Augļi, tostarp avokado, gvajaves, tomāti un banāni
- Dārzeņi, piemēram, brokoļi, saldie kartupeļi, ziedkāposti un kāposti
- Piens, jogurts un olas
- Sojas pupiņas un lēcas
- Saulespuķu sēklas
Lasis satur arī vitamīnu B5
B5 vitamīna deficīta simptomi
B5 vitamīna vai pantotēnskābes trūkums var izraisīt noteiktus simptomus, piemēram:
- Nogurums
- Zems pašentuziasms
- Depresija
- Viegli dusmoties
- Miega traucējumi
- Vēdersāpes
- Slikta dūša
- Izvemties
- Sastindzis
- Muskuļu krampji
- Zems cukura līmenis asinīs vai hipoglikēmija
- Dedzinoša pēdu sajūta
- Augšējo elpceļu infekcija
- Paaugstināta šūnu jutība pret insulīnu
Tā kā B5 vitamīns ir atrodams ļoti dažādos pārtikas produktos, šīs uzturvielas deficīta vai deficīta gadījumi ir ļoti reti. Piemērojot veselīgu uzturu, jāspēj apmierināt B5 vitamīna vai pantotēnskābes vajadzības. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
B5 vitamīns jeb pantotēnskābe ir B vitamīna veids, kas ir ļoti svarīgs organisma darbībai. Šis vitamīns ir ietverts dažādos pārtikas produktos, tāpēc deficīta risks ir ļoti reti.
Lasis satur arī vitamīnu B5 
