Bērnībā vecāki bieži var lūgt nosnausties. Tomēr, viņam pieaugot, šis ieradums pamazām izzuda. Patiesībā, saskaņā ar pētījumiem, gulētiešana ir izdevīga ne tikai bērniem, bet arī pieaugušajiem. Pirms jūtat ieguvumus, ņemiet vērā, ka bērnu un pieaugušo snaudas laika daļa, protams, ir atšķirīga. Bērniem ieteicams nosnausties aptuveni 90 minūtes, savukārt pieaugušajiem 20-30 minūtes, lai pamostos spirgti. Tomēr ideālais miega ilgums var atšķirties atkarībā no indivīda, daži no 25 minūtēm, 35 minūtēm līdz 45 minūtēm. Šis ilgums ir piemērots tiem, kas vēlas padarīt ķermeni un prātu svaigāku. Savukārt, ja snaužat ilgāk par to, tad pastāv iespēja pamosties ar reiboni, jo ir jāmostas no dziļa miega.
Snaudas priekšrocības pieaugušajiem
Jums jāzina, ka pieaugušajiem ir vairākas priekšrocības, ko sniedz miegs. Dažādas miega priekšrocības, tostarp:
1. Uzlabojiet atmiņu
Snaudas ir labas atmiņas uzlabošanai, īpaši attiecībā uz lietām, kas ir apgūtas dienas laikā. Tas arī palīdz jūsu atmiņai darboties optimāli.
2. Vieglāk ir apkopot informāciju
Laba snauda var palīdzēt jūsu smadzenēm savienot lietas, kuras jūs zināt. Turklāt snauda var arī atvieglot iepriekšējā dienā iegūtās informācijas apkopošanu.
3. Pastiprināt garastāvoklis
Kad jūtaties noguris vai skumjš, mēģiniet nosnausties. Gulēšana var uzlabot garastāvokli un uzlabot garastāvokli.
4. Atbrīvojieties no stresa
Ja esat stresa stāvoklī, eksperti saka, ka snaudas var atbrīvot stresu un uzlabot imūnsistēmu.
5. Samazina miegainību un nogurumu
Ja iepriekšējā vakarā jums bija miega trūkums, izraisot miegainību un nogurumu dienas laikā, mēģiniet snaust. Gulēšana var mazināt miegainību un nogurumu. Turklāt tiek uzskatīts, ka gulēšana uzlabo modrību, veiktspēju un mācīšanās spējas.
6. Palīdz labāk gulēt naktī
Pētījumi liecina, ka 30 minūšu snauda kopā ar mērenu vingrinājumu, piemēram, staigāšanu vai stiepšanos, var palīdzēt uzlabot nakts miega kvalitāti. Turklāt garīgā un fiziskā veselība var būt arī labāka.
7. Noder sirds veselībai
Gulēšana var palīdzēt stabilizēt sirdsdarbības ātrumu. Turklāt, pamatojoties uz pētījumu, snaudas ir noderīgas asinsspiediena pazemināšanai pēc psiholoģiskā stresa.
8. Esi radošāks
Izrādās, ka snaudas var arī padarīt jūs radošāku. Snaudēšana aktivizē to smadzeņu daļu, kas saistīta ar iztēli un sapņiem, mudinot rast radošas idejas.
9. Palieliniet modrību
Gulēšana ne tikai liek ķermenim justies svaigam, bet arī palielina jūsu modrību. Pēc pamošanās jūs būsiet vairāk koncentrēts un vieglāk pievērst uzmanību.
10 Pastipriniet imūnsistēmu
Regulāras snaudas var arī palīdzēt uzlabot imūnsistēmu un šūnu darbību. Pētījumi liecina, ka 30 minūšu snauda var sniegt šo labumu. [[Saistīts raksts]]
Snaudas padomi pieaugušajiem
Gulēšana ir jāveic pareizi, lai jūs varētu sajust ieguvumus. Šeit ir veselīgas snaudas padomi pieaugušajiem:
1. Snauda nav pārāk ilga
Neguli ilgāk par 30 minūtēm. Nesnaužiet ilgāk par 30 minūtēm, lai ķermenis nesasniegtu dziļāku miega stadiju un izvairītos no reiboņiem no pārāk ilgas miega.
2. Gulēt ērtā gultā
Izvēlieties klusu vietu, kur apgulties un gulēt. Vieta, kas nav trokšņaina un ērta, var padarīt jūsu snaudu kvalitatīvu, pat ja tas tiek darīts tikai īslaicīgi. Mēģiniet atrast klusu vietu, kurā varat ērti gulēt.
3. Izvairieties gulēt pēcpusdienā
Gulēšana pēcpusdienā var neļaut jums nomodā naktī un izjaukt miega grafiku. Labākais laiks ir gulēt agrā vai vidū pēcpusdienā ap pulksten 2-3.
4. Izvairieties gulēt pēc ēšanas
Neejiet gulēt uzreiz pēc ēšanas, dodiet sev 2-3 stundu pārtraukumu, lai iegūtu kvalitatīvu miegu, lai pēc pamošanās neradītu galvassāpes un nogurumu.
5. Regulāri nogulieties
Vairāki pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri regulāri snauž dienas laikā, parasti ir labāka nakts miega kvalitāte. Tāpēc nav nekas slikts, ja jūs sākat to pielietot kā dzīvesveidu. Neskatoties uz daudzajām priekšrocībām, ne visi var nosnausties. Cilvēkiem, kuriem ir miega traucējumi, piemēram, bezmiegs, to nevajadzētu darīt. Ja jums ir bezmiegs, snaudas var padarīt jūs nomodā naktī, pasliktinot jūsu stāvokli. Darbiniekiem, kuri vēlas nosnausties, varat to darīt starp pārtraukumiem. Tomēr pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz vietas, lai jūs varētu pasnaust, un neatstājiet novārtā darbu.
