Grūtniecības sākumā var izraisīt dažādas izmaiņas organismā
grūtniecības nogurums. Jūs neesat viens, jo gandrīz visas grūtnieces to var just. Lai pārvarētu vājumu grūtniecības sākumā, vissvarīgākais ir vispirms koncentrēties uz sevi. Nevilcinieties lūgt palīdzību tuvākajai personai vai
atbalsta sistēma cits. Šajā posmā prioritāte ir pēc iespējas optimālāka atpūta.
Letarģisks un vājš grūtniecības laikā
Tas ir normāli, ja grūtniece grūtniecības sākumā jūtas vāja. Patiesībā šī vājuma sajūta var būt diezgan ekstrēma. Patiesībā sievietes nereti konstatē grūtniecības pazīmes, no kurām viena ir šī enerģijas līmeņa pazemināšanās. Tas attiecas arī uz grūtniecēm, kas vecākas par produktīvu vecumu. Vājuma sajūta var pat palielināties vairākas reizes, jeb intensīvāka. Ja attēlots,
nogurums tas ir ļoti līdzīgs pastāvīgai zemas enerģijas sajūtai. Grūtniecības laikā var rasties sajūtas, piemēram, nespēja piecelties no rīta vai gribas apgulties uzreiz pēc vieglām aktivitātēm. Patiesībā ir arī tādas, kuras grūtniecības laikā jūtas vājas visas dienas garumā. Kopš pamošanās līdz brīdim, kad ir pienācis laiks atgriezties gulēt, šķiet, ka ķermenim nav enerģijas. Šī vājuma sajūta var sākties no pirmajām grūtniecības nedēļām. Patiesībā daži to piedzīvo jau nedēļu pēc apaugļošanās. Ienākot otrajā trimestrī, šī vājuma sajūta parasti sāk samazināties.
Vājuma cēloņi grūtniecības sākumā
Lai atklātu jautājumu par to, kāpēc grūtniecības sākumā persona var justies vāja, šeit ir daži paskaidrojumi:
Pirmajās grūtniecības nedēļās organisms veido placentu. Tas ir orgāns, kas īpaši veidojas grūtnieču ķermenī. Tās funkcija ir nodrošināt augli ar barības vielām un skābekli. Acīmredzot tas nav triviāls un enerģiju patērējošs process.
Pirmajā trimestrī organisms ražo hormonu progesteronu, lai atbalstītu grūtniecību. Vienlaikus notiek arī piena dziedzeru veidošanās, gatavojoties zīdīšanai pēc dzemdībām. Šīs hormonālās izmaiņas var izraisīt arī
garastāvoklis netīrs, un tas izraisa nogurumu.
Palielināts asins pieprasījums
Grūtniecības laikā grūtniecēm jāveido un jāpumpē bērnam vairāk asiņu. Mērķis ir nodrošināt nepieciešamo barības vielu un skābekļa piegādi. Ļoti iespējams, ka šis stāvoklis grūtniecības sākumā var izraisīt vājuma sajūtu.
Neaizmirstiet arī, ka grūtniecības laikā paātrinās vielmaiņa, paātrinās sirdsdarbība, savukārt cukura līmenis asinīs un asinsspiediens pazeminās. Viss šis process var nogurdināt ķermeni. Bet, kad runa ir par pirmā trimestra beigām, ķermenis ir pabeidzis grūto placentas veidošanās uzdevumu. Turklāt grūtnieces sāk pielāgoties visām emocionālajām un hormonālajām izmaiņām. Tāpēc daudzas grūtnieces uzskata, ka otrais trimestris ir brīdis, kad enerģijas līmenis atgriežas normālā stāvoklī.
Kā tikt galā ar vājumu grūtniecības laikā
Faktiski vājums grūtniecības laikā ir ķermeņa signāls nespiest sevi. Tātad, jums vajadzētu atzinīgi novērtēt šo signālu. Daži veidi var būt:
1. Nemoki sevi
Grūtnieču ķermenis pirmajā grūtniecības trimestrī cīnās ar visiem pielāgojumiem un jauniem uzdevumiem. Tātad, jums nevajadzētu palielināt slogu, vienlaikus veicot mājas darbus vai citus darbus. Izvēlieties vienkāršāku alternatīvu, ja tas nav iespējams. Piemēram, iegādājieties pārtiku, kad nav iespējams gatavot.
2. Lūdziet palīdzību
Nevilcinieties lūgt palīdzību ģimenei un draugiem, kuri ļoti labi zina jūsu stāvokli. Darba deleģēšana šobrīd ir pareizā izvēle. Tas attiecas arī uz palīdzību no trešām personām, piemēram, mājsaimniecības palīgiem.
3. Ej gulēt agri
Veids, kā tikt galā ar vājumu grūtniecības sākumā, var būt arī agrāk gulēt naktī. Tas ietekmēs enerģijas līmeni nākamajā dienā. Ideālā gadījumā gulēt naktī 7-8 stundas. Nepārspīlējiet to, jo tas faktiski var likt ķermenim justies vairāk nogurušam.
4. Dodiet priekšroku atpūtai
Mātes un arī dzemdē esošā augļa labad dodiet priekšroku atpūtai un kvalitatīvam miegam. Ja jūtaties noguris un vēlaties pasnaust, dariet to. Ja jums ir vēlme iet gulēt agrāk, dodieties uz priekšu.
5. Iesaistiet bērnus
Ja šī ir otrā grūtniecība, tad ir dabiski, ka grūtniece jūtas nogurusi. Jo ir arī citi pienākumi rūpēties par bērniem. Tomēr paturiet prātā, ka šobrīd prioritāte ir mātes veselības stāvoklis. Tāpēc paskaidrojiet bērnam, ka jūtaties noguris vai miegains. Jo, lai dzemdē būtu potenciālā māsa, ir nepieciešama neparasta enerģija. No turienes jūs varat lūgt palīdzību vai apiet spēli ar mierīgāku spēli.
6. Izvēlieties barojošu pārtiku
Uzturvielu uzņemšanai ir arī svarīga loma, lai novērstu ķermeņa vājuma sajūtu aktivitāšu laikā. Pārliecinieties, ka kaloriju patēriņš ir ievērots, izmantojot dažādas sabalansētas ēdienkartes un, protams, barojošu. Neizlaidiet ēdienreizes. Ja
rīta nelabums arī kaitinoši, biežāk jāēd mazākas porcijas.
7. Turpini kustēties
Pat ja tas ir viegls, pārliecinieties, ka jūsu ķermenis turpina kustēties, lai paaugstinātu enerģijas līmeni. Grūtniecības joga vai viegla pastaiga pa māju neizsīks jūsu enerģiju. Gluži pretēji, tā ir laba metode, kā atgūt ķermeni formā. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Grūtniecēm grūtniecības sākumā ir ļoti normāli justies vājam. Tas ir ķermeņa adaptācijas, kā arī jauno uzdevumu, ko tas veic, sekas. Kamēr nav citu simptomu, parasti šī vājuma sajūta samazināsies, ieejot otrajā trimestrī. Tomēr nevilcinieties pastāstīt savam ārstam, ja rodas citas sūdzības. Lai tālāk apspriestu to, kā pārvarēt vājumu grūtniecības sākumā,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
